Меню Рубрики

Асаны для печени и желчного пузыря

Частые боли в правом боку, плохой аппетит, нездоровый цвет кожи, проблемы со сном могут сигнализировать о проблемах с печенью. Один из альтернативных способов борьбы с недугом – йога. Понятие йоги очень обширно, оно включает в себя не только физические, но и духовные, психические практики. Для многих это понятие, которое пришло к нам из индийской культуры, символизирует отдельную философию.

Последователи йоги считают индийские оздоровительные практики очень эффективными. Пользе йоги для печени и желчного пузыря посвящена тема
сегодняшней статьи.

Йога – это целый комплекс упражнений, в котором особое внимание уделяется не только качеству исполнения, но и правильному дыханию, и эмоциональному состоянию.

Достоинствами йоги являются:

Специальный препарат, основанный, на натуральных веществах

Первые результаты чувствуются уже через неделю приема

Всего 1 раз в день, по 3 капли

  • Благотворное воздействие на позвоночник, корректировка осанки, устранение сутулости;
  • Асаны положительно влияют на работу внутренних органов, увеличивают секрецию внутренних желез. Именно поэтому йогу часто используют для лечения печени и других органов брюшной полости;
  • За счет физических упражнений йоги циркуляция крови в организме увеличивается;
  • Повышается тонус мышц;
  • Йога устраняет проблемы с половой системой у мужчин и женщин,
  • Человек учиться управлять своим телом и эмоциями.

Йога популярна среди мужчин и женщин разных возрастов и профессий. Этот интерес объясняется легкостью и эффективностью упражнений, которые выполняются не только для здоровья, но и для души.

Лечение и очищение печени с помощью йоги происходит за счет своеобразного внутреннего массажа. Но начинать упражнения желательно с опытным инструктором, который научит правильно заниматься йогой.

Перед лечением данным методом, узнайте больше о других методах лечения печени:

Чтобы получить от занятий йогой максимальную пользу, нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни. Питанию опытные йоги уделяют особое внимание. Благодаря физическим упражнениям и коррекции питания удается добиться удивительных результатов. Питаться нужно свежими овощами, фруктами, орехами и другими продуктами, которые дарит нам природа. Блюда должны быть минимально термически обработаны, но пища не должна быть скудной и однообразной.

Перед едой всегда нужно выпивать стакан теплой воды. В процессе еды нужно прислушиваться к ощущениям своего организма, переедать и голодать не стоит. Готовить и потреблять пищу желательно в спокойном состоянии, не торопясь и тщательно прожевывая.

Для лечения поджелудочной, печени и желчного пузыря полезно заниматься йогой два раза в день. При помощи классических поз и регулярных занятий уже через 1-2 месяца появляются первые результаты. Правильному исполнению можно научиться самостоятельно либо при помощи специалиста.

Одна из классических асан, прописанных еще в древних трактатах по йоге, Шалабхасана или поза Саранчи. Она разработана для укрепления тонуса позвоночника. Упражнение противопоказано делать при травмах позвоночника, головных болях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Лежа на животе, человек вытягивает руки назад, не касаясь ими пола. Вдыхая, он поднимает ноги и голову. Нижние и верхние конечности должны быть полностью выпрямлены. Поза фиксируется на некоторое время, затем конечности опускаются.

Поза Лука при постоянной практике благоприятно воздействует на пищеварительный тракт, улучшает работу печени и почек, улучшает секрецию поджелудочной железы. Дханурасана показана при вялой работе печени, проблемах с позвоночником и плохом тонусе мышц. Упражнение нельзя делать при колитах, грыже, заболеваниях сердца, высоком кровяном давлении и язве.

При выполнении упражнения напрягаются только мышцы ног, руки и спина остаются расслабленными. Лежа на животе, человек поднимает ноги согнутые в коленях вверх и обхватывает их руками. Корпус тела и бедра поднимаются вверх. Положение фиксируется на 20-30 с.

Поза перевернутого лука увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы рук, ног и спины. При правильном исполнении активизирует работу гипофиза, щитовидной железы. Упражнение противопоказано при проблемах с сердцем, травмах спины, головных болях и нарушении тонуса сосудов.

Урдхва дханурасана похоже на упражнение мостик, которое все выполняли еще на уроке физкультуры в школе. Это занятие можно проводить до 10 раз в день по несколько заходов.

Поза Бога рыб выглядит как половинное скручивание позвоночника. Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на абдоминальную зону: восстанавливает функцию печени, устраняет проявления и последствия острых и хронических холециститов.

Помимо этого улучшается кровоснабжение нижней части брюшины и позвоночника.

Упражнение благотворно влияет на весь организм: улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы. Противопоказано при гипертонии, нарушении мозгового кровообращения.

Классическая поза Верблюда выполняется стоя на коленях, расположенных на ширине таза. Руки ставятся на бедра, а корпус устремляется вперед. Отклоняясь назад, человек берется ладонями за пятки. Совершая выдох, прогибается в пояснице и откидывает голову назад. Туловище держится благодаря напряженным мышцам ног. Положение фиксируется на 20-30 секунд, дыхание держится ровно.

Поза Кобры также относится к числу классических. Асану нельзя выполнять беременным, при травмах позвоночника и высоком кровяном давлении. Бхуджангасана устраняет нарушение работ желез внутренней секреции, укрепляет позвоночник и мышцы брюшины. Стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы.

Исходное положение — лежа на животе. Ноги выпрямлены и расположены на ширине таза. Ноги на полу. Человек выдыхает и, твердо прижимая ладони к полу, подтягивает туловище вверх. верхний корпус поднимается до тех пор, пока пола не будет касаться только лобок. Положение фиксируется на некоторое время. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Поза Головы Коровы тонизирует органы внутренней секреции, вытягивает мышцы спины и трицепсы. Полезно выполнять асану при сутулости, болях в спине, сексуальных расстройствах. При травмах шеи, спины, колен, при обострениях хронических заболеваний от выполнения упражнения лучше воздержаться.

Асана выполняется сидя. Человек вытягивает ноги перед собой и немного сгибает их в коленях. Левую ногу сгинает так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра, правая пятка касается левого бедра. Правая рука поднимается вверх, а левая опускается вниз. Руки заводятся за спину и смыкаются вместе. Поза фиксируется на некоторое время, затем положение меняется.

Асана укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение в нижней части туловища, улучшает пищеварение, стимулирует работу щитовидной железы. Упражнение запрещено выполнять во время менструаций, диареи, беременности, при заболеваниях спины.

Человек садится на ягодицы, сгибает колени и ставит стопы на пол. Отклоняет прямую спину назад. Поднимает ноги и выпрямляет их также под углом 60 градусов. Затем вытягивает руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышит ровно и удерживает позу в течение 30 секунд.

Как любое другое гимнастическое упражнение йога при неправильном проведении нанесет только вред. К началу занятий нужно подготовиться: выбрать удобную одежду, постелить коврик. Занятия лучше начинать со специалистом, который подберет правильный комплекс асан и в случае необходимости поможет. Приступать к упражнениям нельзя женщинам в критические дни, во время беременности.

Противопоказаний, которые ограничивают занятия йогой много: к ним относятся обострения хронических заболеваний, травмы спины, злокачественные опухоли, восстановительный период после инсульта и операций и пр. Если во время занятий состояние резко ухудшилось, то упражнение необходимо на время завершить.

источник

Добрый день! Уважаемые читатели, сегодня поговорим о заболеваниях, которые занимают второе место после болезней почек по тому критерию какой процент людей ими страдает. Это болезни печени и желчного пузыря. Йога для печени и желчного пузыря поможет Вам не только восстановить равновесие, но самое главное поддержать и даже вылечить эту систему органов.

Необходимо рассматривать эти два органа как единую функциональную систему. К сожалению не бывает здоровой печени при больном желчном пузыре и наоборот. Вы, наверное, знаете такую теорию, что любая болезнь, начиная с обычного насморка, служит сигналом в системе разум — тело — эмоции?

Так, например сбои в работе печени и желчного пузыря говорят о гневе, накопленном в Вашем организме. Когда человек внешне спокоен, а внутри у него все кипит, то затем эти негативные эмоции выливаются в заболевание. Коварство больной печени в том, что она вообще не подаёт никаких признаков заболевания, Вы просто слишком устали, склонны к перепадам настроения и депрессии.

Зато потом обрушивает на человека сразу комплекс проблем, связанных как с печенью, так и с жёлчным пузырем одновременно. Так например, дискинезия жёлчных путей или холецистит и многие другие проблемы пищеварительной системы. Йога предлагает упражнения которые помогут избавиться от этого недуга.

Нужно лечь на живот и прямые руки направить вперёд. Положите руки на ширину плеч. Ноги — на ширину суставов таза. На вдохе медленно поднимаем вверх ноги и руки. Ладони должны смотреть друг на друга. Активно толкайте пальцы конечностей от себя. Смотрим в пол. Тянемся макушкой головы вперёд.
За счёт этого мышцы шеи вытягиваются.

Далее плечи отводим как можно дальше от ушей (максимально возможно увеличим расстояние между плечами и ушами). Опирайтесь на живот и с каждым вдохом стремитесь поднять ноги и руки вверх как можно выше. Опускаем руки и ноги вниз с выдохом. Кладём голову на любую сторону. Слегка пошевелите тазом, чтоб расслабить ещё больше область поясницы.

Ляжем на живот. Ноги расположите на ширину тазобедренных суставов.
Ноги согнуты в коленях. Обхватите их за лодыжки с внешней стороны и прижмите большие пальцы друг к другу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите на вдохе грудную клетку и ноги вверх. Смотрим прямо перед собой. Шею тоже держим прямо.


Живот прижимается к полу. Постарайтесь поднять таз вверх как можно выше.
Затем опускаем на выдохе область таза, грудную клетку и бёдра. Руки свободны, голова лежит на любой стороне. Снова очень плавно из стороны в сторону пошевелите тазом, чтобы более расслабить эту область.

Ложимся на спину. Ноги нужно согнуть в коленях. Пятки как возможно ближе поставьте к ягодицам. Ладони поставьте возле плеч. Пальцы направлены в сторону ног. Вдох и напрягая мышцы ягодиц отталкиваемся стопами и ладонями от пола. Очень осторожно ставим на пол макушку головы! И на вдохе, выпрямляя ноги и руки, стараемся грудной клеткой накатываемся как можно больше вперёд.

Стараемся, чтоб мышцы шеи были расслаблены. Голова должна висеть свободно и отдыхать. Затем с выдохом, сгибая осторожно ноги и руки, опускаемся лопатками на пол. Мягко опускаем позвоночник, рёбра и в последнюю очередь крестец. Выпрямите ноги и снова расслабьте область таза полностью, для чего перемещайте его из стороны в сторону.

Садимся на пол. Ноги в коленях выпрямлены.
Сгибаем в колене правую ногу и перешагиваем ей через левую. Стопу ставим с внешней стороны левой коленки. Сгибаем в колене левую ногу и приближаем левую пятку плотнее к правой ягодице. Левую руку уводим под правое бедро и обхватываем ей запястье или пальцы правой руки.

На вдохе макушку вытягиваем вверх. Выпрямляем позвоночник. С выдохом начинаем скручиваться вправо. При этом больше выпрямляем правую руку, раскрываем грудную клетку, уводим правое плечо и наш взгляд как можно больше вправо. С выдохом раскручиваемся в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем асану в другую сторону.

Сядем на пятки. Выпрямимся вверх, колени на полу на ширине тазобедренных суставов. На вдохе тянемся животом вперёд, при этом раскрывая грудную клетку и направляя её вверх. Ноги голеностопными суставами находятся на полу. Напрягаем ягодицы и с выдохом мягко уходим в прогиб назад. Кладём на пятки ног то левую и правую ладони.

Руки и бёдра должны быть перпендикулярно полу. На вдохе стараемся больше раскрыть грудную клетку. Смотрим вверх. Шея вытянута. Делаем вдох и освобождаем руки, выпрямляемся, садимся на пятки в первоначальную позу.

Устали сегодня, друзья? Мы уже с Вами как опытные йоги рассмотрели не очень простые асаны для поддержания здоровья печени и желчного пузыря и улучшения их работы. И мы с Вами понимаем, что все упражнения йоги при любых болезнях должны быть правильно сбалансированы.

Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жирных кислот омега 3 и омега 6. Их мы не можем вырабатывать самостоятельно, необходимо поступление извне. Очень нужные и важные для здоровья кислоты есть в семечках, орехах, бобовых, в маслах холодного отжима. Особенно это важно при загибе желчного пузыря, когда отток осложнён.

Полинасыщенные жиры очень важные для печени и желчного пузыря, содержатся в жирной морской рыбе. Именно они помогают правильному функционированию обменных процессов и борьбе с холестерином и нагрузками.

Также комплекс упражнений и рекомендуемые продукты препятствуют образованию песка, а затем и камней, очищению и всех протоков. Конечно же для здоровья той системы, о которой мы говорим сегодня, необходимо и правильное питание в добавление к йоге. О том каким оно должно быть, читайте здесь.

Должно ежедневно происходить естественное очищение, оно происходит за счёт желчеотделения. Также можно сделать очистку печени специальным Эликсиром для печени он может использоваться не только для очистки печени, но и для профилактики и лечения заболеваний печени. Особо полезен печеночный элтксир для лечения гепатитов различных видов и стадий. Специалисты рекомендуют чистить печень и желчный не менее одного раза в год.

Хочу напомнить, что при обострении заболевания, выполнять любые комплексы упражнений, запрещено! При обострении и болях в области печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют массаж этой области. Он будет способствовать уменьшению болей, улучшенному кровообращению и усиление моторным функций как печени, так и жёлчного пузыря.

И напоследок, есть очень хорошая новость, друзья. Печень – это тот орган, который может при правильном лечении, обращении и образе жизни, практически полностью обновится!

Сегодня мы с Вами, уважаемые читатели, ещё больше полезного и надеюсь нового узнали про этот безграничный мир йоги. Это многогранное учение с каждым разом все больше и больше открывает перед нами свои двери.

Скоро мы встретимся вновь и продолжим наше путешествие в мир древних знаний и практик. Порекомендуйте своим друзьям подписаться на новости моего блога, и я думаю, что они с удовольствием присоединятся к нашим регулярным беседам. До новых интересных встреч!

источник

Печень — важный орган в нашем организме. Заботиться о ней не сложно. Есть простой и эффективный способ это делать. Например практикуя йогу;) Я познакомлю вас с последовательностью, которая улучшает работоспособность печени.

Пранаяма это дыхательные упражнения, которые, повышают работоспособность всего организма. Она работает при циррозе печени, желтухе, гепатите и других заболеваниях. Выполнение пранаямы повышает функциональность селезенки.

Сядьте со скрещенными ногами. Прикройте глаза, опустите плечи. Глубоко вдохните и с силой выдохните через нос.Все внимание на выдох. Чтобы пранаяма привела к положительному результату, делайте ее каждый день, в течении 15 минут.

Эта поза стимулирует и укрепляет печень, которая повреждена, снимает воспаление и стресс. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Поставьте правую стопу у внешней части левого бедра. Разверните корпус вправо, на 90 градусов, так чтобы левая подмышка касалась правой ноги. Заведите подмышку за ногу, а левой рукой оплетите колено. Захватите правую руку за спиной. Выровняйте позвоночник. Постепенно, вы сможете захватить ладонь, а затем и запястье.

Эта асана творит чудеса для людей, которые страдают ожирением печени. Она стимулирует, укрепляет и растягивает печень, а жировые отложения используются в качестве источника энергии для организма.

Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и туловище.
Затем, удерживая ноги руками, вытягивайте тело как лук. Оставайтесь в позе столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение и повторите столько, сколько сможете раз.

Ударная асана для лечения цирроза печени. Позволяет печени удалить токсины и болезнетворные бактерии и ускоряет метаболизм жиров. Практикуя эту асану, увеличивается приток крови к печени и другим внутренним органам.

Сядьте на пол, закинув правую ногу поверх левой. Правая стопа оказывается у левого бедра, а левая стопа у правого. Распрямите спину,голову держите прямо. Отведите левую руку за голову, а правую руку за спину. Соедините руки в замок. Дышите ровно. Поменяйте сторону и сцепите замок с правой рукой за головой.

Поза лодки, и это простой, но эффективный асана за помощь рака печени лечения. Выполняя это упражнение, вы помочь в стимуляции и укрепления печени, что позволяет ему очистить все вредные токсины в вашем теле.

Эту асану можно выполнить лежа на спине.
Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, расположившись на ягодицах.
Оставайтесь в позе насколько можете долго.
Вернитесь в положение покоя, и повторить ее.

  • Меру Вакрасана- Поза поворота спины
  • Бхунаманасана- Поза поворота спины
  • Утхита Хаста Mерудандасана- поза прямого позвоночника с поднятыми руками
  • Мерудандасана- Поза позвоночного столба
  • Ардха Матсиендрасана — Половинная поза царя рыб Матсиендры
  • Бхуджангасана- Поза кобры
  • Супта Матсиендрасана- Поза скрутки лежа
  • Падангуштхасана — Захват больших пальцев ног

Что нужно помнить:

Практикуя йогу, улучшится работа печени и сохранится ее функциональность. Йога превосходно стимулирует и оживляет ее. Когда практикуете упражнения йоги, для печени, не забывайте о дыхании. Сосредоточьтесь на нем даже больше, чем на самой асане. Во время и после практики, пейте много воды, чтобы вывести примеси из организма.Помимо выполнения упражнений, нужна здоровая, сбалансированная диета. Вот пункты диеты, для пользы печени:

  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте напитков, как чай и кофе.
  • Избегайте жареной жирной пищи.
  • Избегайте сахара,джемов, искусственных подсластителей и т.д.
  • Чаще используйте фенхель, тмин, лавровые листья и имбирь в блюда, которые готовите.
  • Ешьте больше лимонов, гранат, инжира и слив.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день, между приемами пищи.
  • Не ешьте, если не голодны.
  • Всегда употребляйте свежеприготовленную пищу.
  • Увеличьте потребление витамина С, поскольку это антиоксидант, который помогает печени и снижает ущерб от токсинов в клетках печени.

источник

Йога — это древнее философское учение, направленное на укрепления духа и тела человека. Йога для печени — это важная медиативная практика, ведь по древневосточному учению, это орган, который хранит в себе зло и негативные эмоции, провоцирующие болезни. Малоподвижный образ жизни, пагубные привычки, калорийная пища — все это отражается на состоянии органа и требует вмешательства.

Все упражнения йоги направлены на терапию определенного участка тела. Приведенные ниже позы используют для лечения печени и желчного пузыря. Благотворный эффект происходит за счет особого массажа внутренних органов. Регулярные занятия способствуют оттоку желчи, повышают общий тонус организма, улучшают кровообращение. Адепты утверждают, что благодаря восточным практикам можно вывести весь негатив из тела, расслабиться и найти душевное равновесие. Чтобы результат был заметным, необходимо заниматься хотя бы 3 раза в неделю, на протяжении 2 месяцев.

Не стоит забывать о правильном дыхании и плавности поз — это основа йоги. Для лучшего эффекта к занятиям стоит добавить диетическое питание — комплексный подход улучшит итог.

С положения, сидя на пятках, происходит медленный подъем вверх, колени остаются на полу. Ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе, живот тянется вверх, совершая прогиб. Руки поочередно касаются правой и левой ягодицы, грудная клетка раскрывается. Шея тянется за телом. На выдохе происходит возвращения в первоначальную стойку.

Принимается позиция, лежа на животе. На вдохе руки и ноги, расположенные на ширине плеч, максимально подымаются вверх. Ладони смотрят друг на друга. Голова тянется вперед. Это даст нагрузку на мышцы шеи. Плечи отводятся как можно дальше от ушей. Грудная клетка раскрывается. На выдохе идет переход к начальной позе, таз шевелится в разные стороны.

Первая асана — сидя на полу. Сначала сгибается правая нога и перешагивает левую. Пятка подтягивается вплотную к ягодице. Одна рука заходит за бедро и обхватывает кисти другой. На каждом вдохе позвоночник тянется вверх, затем происходит плавное скручивание в сторону. На выдохе все возвращается в начальную позицию. Упражнения выполняется поочередно в разные направления.

Лежа на животе, ноги располагаются на ширине бедер, обхватываются руками с внешней стороны и на вдохе подымаются вместе с грудной клеткой вверх. Мышцы на ягодицах в это время максимально напряжены. При выполнении асаны не стоит отрывать живот от пола. Шея абсолютно расслаблена. Таз выталкивается наверх. На выдохе тело плавно опускается. Голова ложится набок. Бедра водятся из стороны в сторону, для растяжки.

В положении на спине, ноги сгибаются, пятки располагаются как можно ближе к ягодицам. Ладони лежат возле плеч, пальцами вниз. На вдохе происходит отталкивания конечностями вверх, макушка ставится на пол, а грудная клетка округляется. Мышцы шеи находятся в состоянии покоя. На выдохе лопатки медленно опускаются на пол. Позвоночник перекатывается, и только в конце ложатся поясница и ягодицы. Тело выпрямляется, таз совершает круговые движения.

Выполняя упражнения для печени, необходимо придерживаться правильного поведения и подхода, чтобы не причинить здоровью непоправимый вред. Противопоказаны такие занятия женщинам в критические дни, беременным, людям с хроническими заболеваниями или серьезными травмами.

Для начала стоит подобрать удобную одежду и позы, которые не вызовут дискомфорта и возможно выполнить без специальной подготовки или тренера. Резкие порывы и болевые ощущения, принесут обратный эффект и могут привести к серьезным травмам. До и после тренировок необходимо пить много воды, а также во время курса важно придерживаться правильного питания.

источник

При болезнях печени занятия должны проводиться под руководством специалиста.

Практика хатха-йоги, являясь мощным инструментом воздействия на физическое тело, способна оказывать существенное оздоровительное воздействие при целом ряде заболеваний. Однако, применяемые без учета противопоказаний, техники йоги могут нанести организму сокрушительный урон, порой на грани смертельного риска.

Понимание механизмов развития заболевания и их узловых звеньев, на которые воздействуют йогические техники, помогут правильному и безопасному построению практики. В немалой степени это касается заболеваний печени.

Печень представляет собой непарный паренхиматозный (то есть плотный, состоящий из сплошной ткани) орган. Печень является полифункциональным органом, принимающим участие во многих физиологических и метаболических процессах. Печень выполняет широкий ряд функций. Перечислим некоторые из них:

  1. Пищеварительная функция, которая заключается в выработке желчи; с этой точки зрения печень является самой крупной железой человеческого тела. Желчь, помимо активного участия в усвоении жиров, осуществляет целый ряд функций, направленных на регуляцию деятельности желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  2. Детоксикационная функция, которая в первую очередь осуществляется за счет фильтрации крови, поступающей в печень по портальной вене (или воротной вене, vena porta). Венозная система, отводящая кровь от всех отделов ЖКТ, соединяется в единый коллектор — воротную вену — и входит в печень. Таким образом, вся кровь с абсорбированными в процессе пищеварения веществами, проходит через фильтрационный барьер печени. Детоксикация осуществляется за счет идентификации и обезвреживания потенциально опасных веществ; обезвреживание их может происходить как за счет химического расщепления, так и с помощью присоединения специальных «насадок» — например, глюкуроновой кислоты, которая, присоединяясь к «адресату», делает его химически инертным. Методом глюкуронизации (и аналогичными путями) обезвреживается большое количество веществ: экзогенных (в том числе попавших в организм через пищеварительный тракт) и эндогенных (то есть образовавшихся в результате нормальных и патологических метаболических процессов).
  3. Синтетическая функция: печень синтезирует большое количество совершенно необходимых организму веществ – в печени синтезируется значительная часть белков плазмы крови, выполняющих структурные, транспортные, регуляторные функции, белки свертывающей и фибринолитической систем крови и многое другое. В печени происходит синтез холестерина, липопротеидов, углеводов и многих других веществ.
  4. Гомеостатическая функция: в печени идут процессы взаимной трансформации веществ и конвертации биохимической энергии; к примеру, это процессы дезаминирования (распад аминокислот), трансаминирования (взаимные превращения аминокислот друг в друга с помощью ферментов аминотрансфераз), глюконеогенеза (синтез глюкозы из аминокислот). Эти и другие процессы являются важными звеньями энергетического обмена.
  5. Эндокринно-регулирующая функция: печень непрерывно дезактивирует целый ряд гормональных веществ (эстрогенов, альдостерона, биогенных аминов и других) взамен вновь образующихся в соответствующих эндокринных органах; тем самым печень способствует поддержанию нормального гормонального фона в организме.

Все перечисленные выше и ряд других, не упомянутых здесь функций, могут страдать при различных заболеваниях печени. Состояние, при котором вследствие патогенных причин развивается снижение активности печени по выполнению её функций, называется печеночной недостаточностью. Как правило, данное состояние развивается на фоне диффузных заболеваний печени (то есть тех патологических процессов, которые затрагивают всю ткань органа).

Наиболее частым диффузным заболеванием печени является гепатит. Дословно гепатит означает «воспаление печени» (латинское hepatitis от hepar – печень и окончания –itis, означающего воспаление).

Самыми распространёнными причинами гепатитов являются:

  1. Вирусы, тропные к клеткам печени (гепатоцитам). Выделяют вирус гепатита А (распространяемый пероральным (то есть через рот, с пищей) путём, протекающий остро и не оставляющий последствий в виде хронизации. Порой наблюдаемый в виде эпидемических вспышек в пунктах общественного питания, детских садах и т.п., гепатит А является наиболее благоприятным вариантом вирусного гепатита. Вирусы типа В и С передаются с биологическими жидкостями (кровью, спермой, слизью, материнским молоком, ушной серой), и этим определяется эпидемиология данных заболеваний: гепатитом В и С могут заражаться при половых контактах, инъекциях многоразовыми шприцами, при гемотрансфузиях; риск заражения повышен у лиц, в силу профессионального долга имеющих контакт с кровью и другими биологическими жидкостями. Некоторые типы вирусов гепатита (D, E, F) не могут самостоятельно вызывать заболевание, но усиливают патогенную деятельность других гепатотропных вирусов в их присутствии. Гепатит может быть вызван рядом других инфекционных агентов.
  2. Токсические агенты. Самое распространённое гепатотоксическое вещество — этиловый спирт, поэтому частым компонентом алкогольной болезни является хронический токсический гепатит. Кроме этанола, токсические воздействия на печень может оказывать перечень лекарственных веществ (в основном при несоблюдении дозировки или в случае индивидуальной непереносимости препарата).
  3. Аутоиммунное поражение, приводящее к формированию хронического воспалительного процесса паренхимы печени.
  4. Лучевая болезнь и другие причины.
  5. Смешанные варианты, развивающиеся вследствие комбинации перечисленных выше факторов.

Развитие воспалительного процесса в ткани печени приводит к разрушению клеточных мембран гепатоцитов и проникновению в кровь химических компонентов, которые в норме являются внутриклеточными – например, ферменты аминотрансферазы (трансаминазы). Повышение уровня трансаминаз определяется лабораторно и является свидетельством активного воспалительного процесса. При воспалении и разрушении гепатоцитов в кровоток поступает также избыточное количество желчных пигментов (в первую очередь билирубина — продукта распада гемоглобина, который проходит в печени биохимическую трансформацию, в том числе для синтеза желчи); повышение уровня билирубина в крови ведёт к желтому прокрашиванию кожи и слизистых, тем самым формируя клиническую картину желтухи. Следует подчеркнуть, что желтуха может развиваться не только вследствие гепатита (печеночная желтуха), но и по другим причинам – массированный распад эритроцитов (гемолитическая желтуха) и и по причине нарушения оттока желчи из желчного пузыря (механическая желтуха).

По характеру течения выделяют острый и хронический гепатит. Некоторые варианты гепатита протекают только остро (гепатит А), завершаясь полным изгнанием вируса из организма и излечением, другие варианты склонны к переходу в хроническую стадию. Вирусный гепатит В может протекать остро и при благоприятных условиях (активный ответ иммунной системы, отсутствие дополнительных отягощающих факторов – например, алкоголизма) также завершается излечением. Гепатит С, напротив, более склонен протекать хронически, без явной манифестации в виде острой стадии и зачастую обнаруживается случайно, при плановом обследовании, либо при прогрессирующих явлениях уже хронического воспалительного процесса.

Острый гепатит характеризуется наличием желтухи, повышением уровня трансаминаз в крови, разнообразной симптоматикой со стороны ЖКТ — тошнотой, рвотой, расстройствами стула, болями в животе; общей слабостью. Могут иметь место суставной синдром, зуд, снижение артериального давления и другая симптоматика. Постановку диагноза «острый гепатит» и дальнейшее лечение должен проводить врач-специалист.

В период острого гепатита (как и при обострении хронического) практика йоги противопоказана, за исключением техник релаксации.

Хронический гепатит (ХГ) — стойкий диффузный воспалительный процесс в печени, продолжающийся без улучшения не менее 6 месяцев (Рахманова А.Г., 1995). Принято разделять ХГ на персистирующий и активный. Персистирующий ХГ имеет доброкачественное течение, долгие годы протекает бессимптомно или под маской хронического холецистита, дискинезии желчевыводящих путей и т.п. Активный ХГ характеризуется прежде всего более высокой активностью вируса-возбудителя, более выраженной симптоматикой, агрессивным течением воспалительного процесса, в конечном итоге приводящем к снижению функциональной активности печени, к печеночной недостаточности, формированию цирроза печени.

Практика йоги при хроническом гепатите зависит от характера течения заболевания. При персистирующем варианте без клинических проявлений практика может никак не ограничиваться. Напротив, корректное выполнение скручивающих элементов (ардха матсиендрасана, паривритта триконасана, джатхара паривартанасана и т.д.), боковых наклонов (паригхасана, тирьяка тадасана), брюшных манипуляций (уддияна бандха, агнисара-дхаути, наули), перевернутых асан и шаткармы будет способствовать улучшению моторики желчевыводящей системы, слаженной работе всего пищеварительного тракта.

Хронический активный гепатит (ХАГ) требует внимательного отношения прежде всего к выполнению шаткармы – тех очистительных процедур, которые обладают желчегонным эффектом. Такие техники, как вамана-дхаути и шанк-пракшалана, оказывающие значительное желчегонное действие, способны дестабилизировать ситуацию и спровоцировать обострение гепатита. Поэтому они должны исключаться из практики. Отдельно решается вопрос о применении интенсивных механических воздействий на область печени (майюрасана, глубокие скручивания). Относительным противопоказанием будет ХАГ и для перевернутых асан, которые способны интенсифицировать печеночный кровоток (прежде всего халасана); вопрос об их использовании решается индивидуально в каждом конкретном случае.

ЦП – хроническое диффузное заболевание печени, сопровождающееся: 1 — нарушением цитоархитектоники печени, 2 — портальной гипертензией и 3 — печеночной недостаточностью.

Для понимания того, как строить безопасно строить практику йоги при циррозе печени, следует понимать основные механизмы развития этого заболевания. В приведённом выше определении упомянуты три важнейшие компонента этого заболевания. Рассмотрим их смысл и содержание.

Анатомия печени имеет уникальную структуру. Печеночные клетки гепатоциты, группируясь в строго определенном порядке, образуют дольки, каждая из которых имеет свою систему желчных капилляров, венозных и артериальных сосудов.

При хроническом воспалительном процессе в ткани печени развивается гипоксия и тканевое закисление среды (ацидоз) – которые, в свою очередь, стимулируют избыточный рост соединительной ткани. Этот процесс (чрезмерная пролиферация соединительной ткани) происходит в любом органе, если в нем имеет место хроническое воспаление. Таковы патофизиологические законы; вследствие этого в каждом хронически воспалённом органе развивается фиброз – избыточное разрастание соединительной ткани, ведущее к вытеснению нормальной, функциональной ткани органа. В печени происходит тот же самый процесс – вследствие хронического течения активного гепатита развивается фиброз печени; но разрастающаяся соединительная ткань нарушает стройную внутреннюю структуру печеночных долек, это и называется нарушением цитоархитектоники печени. Поэтому в отношении фиброза печени применяется особый термин – цирроз.

Нарушение внутренней структуры печеночной ткани приводит к сдавлению мелких ветвей портальной вены (которая, напомним, входит в печень, принося венозную кровь от всего ЖКТ). Следствием этого является стойкое повышение давления в системе портальной вены – портальная гипертензия (ПГ).

При ПГ повышается давления во всей венозной системе, осуществляющей отток от органов пищеварения (а также от селезенки, так как селезёночная вена тоже впадает в портальную вену). Вследствие этого развивается характерный симптомокомплекс:

  • варикозное расширение вен пищевода, часто осложняемое кровотечениями. Кровотечения из вен пищевода являются одной из частых причин смерти больных, страдающих циррозом печени;
  • расширение других вен брюшной полости — так, характерным симптомом ЦП является «голова Медузы» — расширение подкожных вен околопупочной области;
  • венозный застой в селезенке, приводящий к её увеличению;
  • вследствие портальной гипертензии происходит пропотевание жидкости из кровеносных сосудов в брюшную полость и формирование асцита – патологического количества свободной жидкости в брюшной полости.

Избыточное образование соединительной ткани ведёт к уменьшению нормального количества гепатоцитов и снижению функций печени – то есть к развитию печеночной недостаточности. Печень перестаёт в должном объёме выполнять свои функции, а именно:

  • снижается белковообразующая функция печени: возникает дефицит белков крови, в том числе белков свертывающей системы крови, что приводит к нарушениям системы гемостаза и патологической склонности к кровотечениям;
  • нарушается детоксикационная способность печени, что влечёт за собой накопление в организме экзо- и эндогенных токсинов. Под влиянием токсических и не обезвреженных продуктов обмена веществ развивается хроническое токсическое влияние на внутренние органы, что нарушает их работу (как пример, аммиак оказывает токсическое действие на центральную нервную систему);
  • снижение функциональной активности печени приводит к нарушению дезактивации гормонов; в результате чего может патологически повышаться количество эстрогенов, а также других гормонов. У мужчин гиперэстрогения проявляется перераспределением жировой ткани по женскому типу, изменениями голоса, гинекомастией (увеличением молочных желёз);
  • снижение желчеобразующей функции печени ведёт к нарушению переваривания жиров и дизрегуляционным расстройствам ЖКТ.

На начальных стадиях цирроз печени может никак не проявляться. Но по мере прогрессирования портальной гипертензии и печеночной недостаточности будет нарастать и симтоматика. Часто в клинической картине отмечается общая слабость, боли в животе, вздутие живота и увеличение его в объёме (как за счет нарушений пищеварения, так и за счет увеличения селезенки и асцита), снижение памяти, интеллекта, кровоточивость дёсен, носовые, геморроидальные и пищеводные кровотечения, желтуха, нарушения гормонального фона и репродуктивной функции.

Цирроз печени – заболевание, требующее серьёзного лечения под руководством врачей-специалистов. Единственным радикальным методом лечения на сегодня является трансплантация печени, однако применение данного метода связано с целым рядом сопутствующих проблем. При этом выявление цирроза на максимально ранней стадии, ликвидация или подавление причин цирроза (исключение токсических воздействий на печень, эффективное лечение вирусной инфекции и т.д.), сбалансированное питание, корректная медикаментозная поддержка могут затормозить прогрессирование заболевания, существенно продлив жизнь пациента.

Практика йогатерапии при циррозе печени является вспомогательным методом, ориентированным на улучшение психофизиологического тонуса, повышение общих адаптационных резервов организма и строится по принципу исключения. То есть при циррозе печени практика йоги должна быть тщательным образом проанализирована на предмет потенциально опасных техник, способных спровоцировать осложнения.

Одним из наиболее серьезных и частых осложнений цирроза печени (а также одной из причин смерти) является кровотечение из варикозно расширенных вен пищевода. Одна из стратегических задач при циррозе печени – профилактика первого кровотечения (Силивончик Н.Н., 2000 г.).

Практика йоги должна строиться так, чтобы прежде всего исключить провокацию разрыва варикозно расширенных вен пищевода и последующего кровотечения (которое может стать причиной летального исхода).

По этой причине при циррозе печени абсолютно противопоказаны любые перевернутые асаны, которые способны вызвать повышение давления в венах пищевода и разрыв их варикозно деформированных сосудистых стенок.

Из этих же соображений будут противопоказаны техники, волнообразно меняющие давление в грудной клетке и брюшной полости – агнисара-дхаути-крийя, бхастрика и капалабхати. Исключаются интенсивные механические воздействия на органы брюшной полости: глубокие скручивания, майюрасана, уддияна-бандха, наули. Абсолютно противопоказаны вамана-дхаути и шанк-пракшалана. Неблагоприятным эффектом могут обладать все асаны, повышающие давление в брюшной полости – варианты навасаны, прогибы из положения лёжа на животе (в первую очередь дханурасана и её аналоги).

В качестве иллюстрации привожу здесь один практический случай. Женщина 50 лет. В 2010 году в связи с появлением симптоматики со стороны ЖКТ проведено обследование и поставлен диагноз: «цирроз печени неуточненной этиологии». В последующий год нарастали явления портальной гипертензии и печеночной недостаточности. Начала заниматься йогой. Занятия проходили индивидуально под руководством преподавателя. При выполнении халасаны по рекомендации преподавателя, в адаптированном варианте (с опорой ног на стул) впервые развилось профузное кровотечение из варикозно расширенных вен пищевода. Была экстренно госпитализирована. В результате усилий врачей кровотечение удалось остановить.

В дальнейшем занятия йогой были приостановлены в связи с ухудшающимся состоянием. В 2012 году перенесла успешную операцию по трансплантации печени. В позднем послеоперационном периоде вернулась к занятиям йогой.

Таким образом, при циррозе печени в практику могут включаться мягкие вьяямы на основные группы суставов и все отделы позвоночника, стоячие асаны в доступных вариантах, цикл марджариасаны, мягкие скручивания из положения лёжа, полное дыхание, асимметричные типы дыхания (нади-шодхана, сурья- и чандра-бхедана в соответствии с требованиями текущей ситуации), тратака, шавасана и йога-нидра.

Успешно проведенная трансплантация печени позволяет добиться регресса печеночной недостаточности и портальной гипертензии, вследствие чего снижается давление в венозной системе ЖКТ и риск кровотечений значительно уменьшается. Практические наблюдения говорят о том, что в некоторых случаях пациенты, перенесшие трансплантацию печени, значительно расширяют диапазон своих занятий и выполняют перевернутые асаны в адаптированных вариантах без ущерба для своего здоровья. Однако в интересах безопасности больного и преподавателя при построении практики йоги следует придерживаться описанных выше ограничений.

источник

Добрый день! Уважаемые читатели, сегодня поговорим о заболеваниях, которые занимают второе место после болезней почек по тому критерию какой процент людей ими страдает. Это болезни печени и желчного пузыря. Йога для печени и желчного пузыря поможет Вам не только восстановить равновесие, но самое главное поддержать и даже вылечить эту систему органов.

Необходимо рассматривать эти два органа как единую функциональную систему. К сожалению не бывает здоровой печени при больном желчном пузыре и наоборот. Вы, наверное, знаете такую теорию, что любая болезнь, начиная с обычного насморка, служит сигналом в системе разум — тело — эмоции?

Так, например сбои в работе печени и желчного пузыря говорят о гневе, накопленном в Вашем организме. Когда человек внешне спокоен, а внутри у него все кипит, то затем эти негативные эмоции выливаются в заболевание. Коварство больной печени в том, что она вообще не подаёт никаких признаков заболевания, Вы просто слишком устали, склонны к перепадам настроения и депрессии.

Зато потом обрушивает на человека сразу комплекс проблем, связанных как с печенью, так и с жёлчным пузырем одновременно. Так например, дискинезия жёлчных путей или холецистит и многие другие проблемы пищеварительной системы. Йога предлагает упражнения которые помогут избавиться от этого недуга.

Нужно лечь на живот и прямые руки направить вперёд. Положите руки на ширину плеч. Ноги — на ширину суставов таза. На вдохе медленно поднимаем вверх ноги и руки. Ладони должны смотреть друг на друга. Активно толкайте пальцы конечностей от себя. Смотрим в пол. Тянемся макушкой головы вперёд.
За счёт этого мышцы шеи вытягиваются.

Далее плечи отводим как можно дальше от ушей (максимально возможно увеличим расстояние между плечами и ушами). Опирайтесь на живот и с каждым вдохом стремитесь поднять ноги и руки вверх как можно выше. Опускаем руки и ноги вниз с выдохом. Кладём голову на любую сторону. Слегка пошевелите тазом, чтоб расслабить ещё больше область поясницы.

Ляжем на живот. Ноги расположите на ширину тазобедренных суставов.
Ноги согнуты в коленях. Обхватите их за лодыжки с внешней стороны и прижмите большие пальцы друг к другу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите на вдохе грудную клетку и ноги вверх. Смотрим прямо перед собой. Шею тоже держим прямо.


Живот прижимается к полу. Постарайтесь поднять таз вверх как можно выше.
Затем опускаем на выдохе область таза, грудную клетку и бёдра. Руки свободны, голова лежит на любой стороне. Снова очень плавно из стороны в сторону пошевелите тазом, чтобы более расслабить эту область.

Ложимся на спину. Ноги нужно согнуть в коленях. Пятки как возможно ближе поставьте к ягодицам. Ладони поставьте возле плеч. Пальцы направлены в сторону ног. Вдох и напрягая мышцы ягодиц отталкиваемся стопами и ладонями от пола. Очень осторожно ставим на пол макушку головы! И на вдохе, выпрямляя ноги и руки, стараемся грудной клеткой накатываемся как можно больше вперёд.

Стараемся, чтоб мышцы шеи были расслаблены. Голова должна висеть свободно и отдыхать. Затем с выдохом, сгибая осторожно ноги и руки, опускаемся лопатками на пол. Мягко опускаем позвоночник, рёбра и в последнюю очередь крестец. Выпрямите ноги и снова расслабьте область таза полностью, для чего перемещайте его из стороны в сторону.

Садимся на пол. Ноги в коленях выпрямлены.
Сгибаем в колене правую ногу и перешагиваем ей через левую. Стопу ставим с внешней стороны левой коленки. Сгибаем в колене левую ногу и приближаем левую пятку плотнее к правой ягодице. Левую руку уводим под правое бедро и обхватываем ей запястье или пальцы правой руки.

На вдохе макушку вытягиваем вверх. Выпрямляем позвоночник. С выдохом начинаем скручиваться вправо. При этом больше выпрямляем правую руку, раскрываем грудную клетку, уводим правое плечо и наш взгляд как можно больше вправо. С выдохом раскручиваемся в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем асану в другую сторону.

Сядем на пятки. Выпрямимся вверх, колени на полу на ширине тазобедренных суставов. На вдохе тянемся животом вперёд, при этом раскрывая грудную клетку и направляя её вверх. Ноги голеностопными суставами находятся на полу. Напрягаем ягодицы и с выдохом мягко уходим в прогиб назад. Кладём на пятки ног то левую и правую ладони.

Руки и бёдра должны быть перпендикулярно полу. На вдохе стараемся больше раскрыть грудную клетку. Смотрим вверх. Шея вытянута. Делаем вдох и освобождаем руки, выпрямляемся, садимся на пятки в первоначальную позу.

Устали сегодня, друзья? Мы уже с Вами как опытные йоги рассмотрели не очень простые асаны для поддержания здоровья печени и желчного пузыря и улучшения их работы. И мы с Вами понимаем, что все упражнения йоги при любых болезнях должны быть правильно сбалансированы.

Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жирных кислот омега 3 и омега 6. Их мы не можем вырабатывать самостоятельно, необходимо поступление извне. Очень нужные и важные для здоровья кислоты есть в семечках, орехах, бобовых, в маслах холодного отжима. Особенно это важно при загибе желчного пузыря, когда отток осложнён.

Полинасыщенные жиры очень важные для печени и желчного пузыря, содержатся в жирной морской рыбе. Именно они помогают правильному функционированию обменных процессов и борьбе с холестерином и нагрузками.

Также комплекс упражнений и рекомендуемые продукты препятствуют образованию песка, а затем и камней, очищению и всех протоков. Конечно же для здоровья той системы, о которой мы говорим сегодня, необходимо и правильное питание в добавление к йоге. О том каким оно должно быть, читайте здесь.

Должно ежедневно происходить естественное очищение, оно происходит за счёт желчеотделения. Также можно сделать очистку печени специальным Эликсиром для печени он может использоваться не только для очистки печени, но и для профилактики и лечения заболеваний печени. Особо полезен печеночный элтксир для лечения гепатитов различных видов и стадий. Специалисты рекомендуют чистить печень и желчный не менее одного раза в год.

Хочу напомнить, что при обострении заболевания, выполнять любые комплексы упражнений, запрещено! При обострении и болях в области печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют массаж этой области. Он будет способствовать уменьшению болей, улучшенному кровообращению и усиление моторным функций как печени, так и жёлчного пузыря.

И напоследок, есть очень хорошая новость, друзья. Печень – это тот орган, который может при правильном лечении, обращении и образе жизни, практически полностью обновится!

Сегодня мы с Вами, уважаемые читатели, ещё больше полезного и надеюсь нового узнали про этот безграничный мир йоги. Это многогранное учение с каждым разом все больше и больше открывает перед нами свои двери.

Скоро мы встретимся вновь и продолжим наше путешествие в мир древних знаний и практик. Порекомендуйте своим друзьям подписаться на новости моего блога, и я думаю, что они с удовольствием присоединятся к нашим регулярным беседам. До новых интересных встреч!

источник

Существует теория, что любая болезнь человека, начиная с простуды и заканчивая раковой опухолью, служит сигналом какого-то нарушения в системе, объединяющей разум, тело и эмоции. Проблемы в работе такого жизненно важного органа, как печень, также зависят от нашего психического равновесия.

Согласно метафизической концепции печень — это резервуар, в котором накапливается подавленный гнев. До сих пор есть мнение, что проблемы с печенью начинаются, когда человек часто злится и беспокоится, боится последствий своих поступков, в его душе живет обида, горечь, раздражение. Если мы начинаем копить ярость внутри себя, внешне стараясь казаться спокойными, болезнь может начать накапливается внутри, и однажды эти отрицательные эмоции выплеснутся наружу в виде нарушения работы печени или других заболеваний.

Печень — это молчаливый орган, который не болит, когда болеет, но зато может напоминать о себе в виде таких симптомов, как повышенная усталость, перепады настроения, вспышки агрессии, сонливость и депрессия.

Чтобы не допустить развития заболеваний печени, оставаясь здоровым физически и морально, можно прибегнуть к помощи йоги. Она поможет раскрыть не только телесный потенциал, но также развить эмоциональную стабильность и обрести душевное равновесие. Комплекс асан, специально разработанных для печени, поможет укрепить этот незаменимый орган и поддержать общее здоровье организма.

Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги — на ширину тазобедренных суставов.

Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.

Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга.

Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперед, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.

Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.

Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.

С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.

Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.

Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.

Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.

Активизировав ягодичные мышцы, со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.

Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.

Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.

С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.

Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.

Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.

Со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом, выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперед.

Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает.

С выдохом, сгибая ноги и руки, положите лопатки на пол, затем, раскатывая мягко позвоночник по полу, опускайте ребра, поясницу и крестец — он ложится в последнюю очередь.

Выпрямите ноги и плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях.

Согните правую ногу в коленке и перешагните ею через левую ногу, поставив стопу с внешней стороны левой коленки.

Согните левую ногу в коленки, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы.

Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье.

Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону, выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд ещё больше вправо.

С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение и выполните асану в противоположную сторону.

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.

Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.

Голеностопы ног лежат на полу.

Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног.

Бедра и руки перпендикулярны полу.

Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.

Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.

Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.

Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп лежат на полу, пальцы ног от себя.

Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях.

Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.

Таз, лобковая кость лежат на полу.

С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз.

Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.

«Необходимо понимать, что правильный подход к йоге — комплексный , — комментирует Рауф Асадов, преподаватель йоги, автор проекта Organic People и сообщества I Love Yoga. — Упражнения должны быть сбалансированы, чтобы не было перекосов в мышечной структуре, от которой во многом зависит корректное положение и жизнедеятельность наших внутренних органов. В связи с этим необходимо делать и общий комплекс упражнений, направленный на основные части тела, учитывающие базовые возможности направления подвижности суставов человека».

Не стоит забывать, что забота о печени также подразумевает полноценное питание и ежедневное естественное очищение, которое происходит посредством активного выделения желчи печенью. Необходимо употреблять в пищу нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редьку, редис, цитрусовые, горчицу, рукколу и другую столовую зелень, бобовые. Эти продукты помогают печени отдавать желчь, а также насыщают ее эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию камней и активирует выведение из организма лишнего холестерина. Важно, чтобы меню включало жиры на основе омега-3 и омега-6-полиненасыщенных жирных кислот — наш организм не может их сам вырабатывать. Они есть в бобовых (сое, горохе, фасоли), орехах и семечках, растительном масле холодного отжима (особенно в соевом, кунжутном и льняном). Близкие по составу липиды находятся в жирной северной морской рыбе. Полиненасыщенные жиры крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Без них организм не может восстанавливаться и бороться с экологическими нагрузками и холестерином.

источник