Если закололо печень во время бега

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Когда другая мотивация уже не работает ?

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.

И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

источник

17 февраля 2017, 23:11 Эксперт статьи: Извозчикова Нина Владиславовна 0 6,858

Неприятные ощущения в правом подреберье при беге или при быстрой ходьбе заставляют беспокоиться по поводу своего здоровья, испытывать отвращение к бегу и спорту вообще. Боль возникает у большинства начинающих спортсменов в любом возрасте, а наряду с ней и вопросы, что же является источником этой боли и как ее избежать? На эти вопросы можно будет найти ответы далее.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенная» печень или желчный пузырь лечатся дома, без операций и уколов. Просто прочитайте что сделала Ольга Кричевская читать далее.

При физических нагрузках неприятные ощущения проявляются в левом боку. Причиной этого вполне могут стать проблемы с селезенкой и другими органами, а печень, скорее всего, ни при чем в данном случае. Поэтому предметом рассмотрения все же станет вопрос, почему болит печень? При появлении дискомфорта человек чувствует тянущие боли кратковременного характера, интенсивные колики, сковывающие движения и длительные боли с ощущением сдавливания или сжимания. Однозначный ответ на вопрос о боли может дать только врач, так как причин тому несколько. Среди наиболее частых причин боли при беге являются следующие:

обильная еда перед тренировкой;
недостаточный уровень натренированности, большие нагрузки;
неправильный подход к выполнению упражнений;
неправильное дыхание;
слишком быстрый темп выполнения упражнений;
патологии в работе печени и связанных с ней органов.

Большинство спортсменов и тренеров говорят, что чаще всего неудобство при беге или другой физической активности возникает в период, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Тогда достаточно снизить темп или подкорректировать скорость и длительность тренировок, исправить дыхание и укрепить мышцы всего тела. Еще одной причиной боли в печени считается нарушение кровотока. Во время занятий спортом и бегом сердце перекачивает больше крови, она проходит через печень. Если кровь не успевает вся уходить через сосуды органа, он расширяется и болит.

Причиной болей может быть и диафрагма. Во время бега сбивается дыхание, оно становится частым и прерывистым, при этом диафрагма сокращается. Чтобы она расслаблялась в период физических нагрузок нужно контролировать дыхание, вдыхать всем объемом легких. Боль является сигналом того, что диафрагма не расслабляется.

Печень не способна болеть, так как в ней нервные окончания в небольшом количестве. Болит фиброзная капсула органа от чрезмерного растяжения. В данном разделе стоит заметить, что боль является реакцией печеночной капсулы на растяжение или сокращение, но не самой печени. Поэтому врачи выделяют два случая возникновения таких ощущений:

Если говорить о беге и физической нагрузке, то механизм возникновения ощущений следующий. Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови находится в резерве. Если человек начинает двигаться, то объем крови увеличивается, ускоряется работа сердца, что приводит к увеличению объема крови, протекающего через печень. Для перераспределения ее из брюшной полости к мышцам, наполняет печень и селезенку. Печень становится больше, растягивая таким образом капсулу. Именно это и приводит к появлению болевых ощущений.

Как уже говорилось выше, болевые ощущения в боку с правой стороны не является причиной для беспокойства. Все же лучше прислушаться к ощущениям, если они длятся долго и возникают даже при небольших нагрузках, то стоит обратиться к врачу. Если начинающий спортсмен ощущает незначительный дискомфорт, профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют провести следующие шаги:

Остановиться и отдышаться, можно перейти на медленную ходьбу, сделав несколько полных вдохов и выдохов.
Мягкими массажными движениями растереть в районе диафрагмы и печени.
После небольшого отдыха нужно вдохнуть полной грудью и наклонившись сделать выдох до конца.
Если боль ноющая и длительная, нужно одеть на область живота и спины согревающий и поддерживающий пояс.
Можно сделать несколько движений животом, чтобы расслабить диафрагму и наладить кровообращение в брюшной полости. Для этого передняя стенка живота на вдохе выпячивается, а при выдохе поджимается.

Профессиональные спортсмены устраняют болевые ощущения при беге с помощью регулировки дыхания и незначительного движения активности. Они прижимают область печени рукой во время бега, а затем медленно отпускают. Такие несложные действия позволят избавиться от дискомфорта и продолжить занятия спортом в хорошем настроении.

Лучшим решением будет не допустить появление болевых ощущений. Предотвратить дискомфорт можно несколькими способами. Во-первых, не переедать, а лучше следить, чтобы между тренировкой и приемом пищи было не менее 2 — 3 часов, перед тренировкой можно выпить чистую негазированную воду. Каждую беговую тренировку лучше всего начинать с разминки, постепенно наращивая темп и интенсивность выполняемых упражнений. Тренировка и характер выполняемых упражнений должны соответствовать возрасту, уровню подготовки. Крайне важен при беге контроль дыхания.

Тренироваться лучше под руководством тренера, выполнять разминку с постепенно нарастающими нагрузками, чтобы не допустить появления дискомфорта в области печени

Тренировки без боли возможны, только нужно знать, как правильно их проводить и с какой интенсивностью. Поэтому нужно начинать занятия под руководством опытного спортсмена или тренера. Не зная, и не имея опыта можно нанести вред организму и отбить желание заниматься спортом. Только благодаря знаниям тренера можно быстро войти в режим и избежать дискомфорта в правом подреберье.

источник

Колющее чувство в боку знакомо всем, кто бегал хотя бы раз в жизни: на тренировке, сдавая нормативы в школе или опаздывая на автобус. В правом боку внезапно появляется резкая боль, бежать становится невозможно и приходится останавливаться. Почему так происходит, и что может так болеть? Отвечаем на вопросы в нашей новой рубрике.

«Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке, — комментирует врач-терапевт Ольга Ракитина. — При беге усиливается кровоток, и кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль. Если болит в правом боку — дело в печени, если в левом — в селезёнке».

Ответ элементарный, и его подсказывает нам сам организм: остановитесь — лучше этого ничего не придумали. Боль пройдёт почти моментально. В противном случае сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и круговыми движениями помассируйте область печени или селезёнки. Если вы хотите продолжить пробежку, бежать придется в медленном темпе.

Другой вариант избавления от боли прямо на бегу: сбавить темп, на вдохе сдавить бок в области печени, на выдохе отпустить — так вы механически поможете печени перегнать скопившуюся кровь.

1) Обязательно сделайте разминку перед тем, как переходить на бег. Важность разминки даже не обсуждается!
2) Увеличивайте нагрузку постепенно. Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению.
3) Следите за дыханием, дышите равномерно, не разговаривайте во время бега.
4) Не бегайте на полный желудок.
5) Следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы.

источник

Нередко во время пробежки или быстрой ходьбы возникают болевые ощущения и дискомфорт в правом подреберье. Такое патологическое состояние появляется как у спортсменов, так и у людей, которые изредка делают физические упражнения. Многие не понимая, почему присутствует боль в области печени при беге полностью исключают тренировки. Но появление такого симптома во время физических нагрузок можно исключить, если понимать причину его появления.

Существует несколько факторов, провоцирующих развитие болевых ощущений во время тренировок. Если их избежать, то быстрые прогулки и пробежки не принесут дискомфорта, а, наоборот, будут содействовать оздоровлению организма. Неприятные ощущения во время бега могут различаться по характеру и продолжительности, что зависит от первопричин формирования боли. К причинам, которые увеличивают риск появления дискомфорта в области печени, относятся:

недостаточное количество разминочных упражнений;
короткий срок после употребления пищи;
заболевания печени;
неправильное выполнение движений;
сильная перегрузка организма;
патологические процессы в желчном пузыре;
слабость и усталость;
неправильное дыхание;
болезни поджелудочной железы;
слабая спортивная подготовка.

Вернуться к оглавлению

В спокойном положении у человека не все количество крови циркулирует. В период интенсивной нагрузки ограниченная двигательная активность и сниженная сила сокращения мышц негативно влияет на сосуды. Кровеносная система начинает проводить сквозь все органы увеличенный объем крови. Возникает повышенная нагрузка на сердце и печень. Сердечная мышца ускоряет функционирование, а печень переполняется кровью. Из-за этого процесса печеночной капсуле требуется дополнительное увеличение. Такая нагрузка на орган и содействует формированию болевых ощущений и дискомфорта. В результате болит в правом боку.

Если начинают тревожить боли в правом подреберье при беге, рекомендуется в первую очередь прекратить спортивное занятие. Затем нужно успокоить дыхание. Для этого следует сделать глубокие вдохи, которые чередуются с медленными выдохами. Потом потребуется растирание диафрагмы и области печени. Нужно полностью успокоиться. Если после этого еще колит в правом подреберье, необходимо вдохнуть глубоко, а на выдохе медленно наклоняться вперед, пока руки не коснуться пола. В случае если тупая боль продолжается долгое время, рекомендуется теплый пояс, который стягивает талию. В дополнение предлагается сделать стандартные упражнения, которые содействуют улучшению состояния. Для этого во время вдыхания воздуха следует надувать живот, а когда происходит выдох следует втянуть его. Упражнение повторяют несколько раз.

Избежать болевых ощущений в печени во время бега несложно, если заранее предпринять специальные меры.

Важно занятия спортом проводить через 2—3 часа после питания. Перед тренировкой и во время ее рекомендуется употреблять достаточное количество воды. В начале занятия следует сделать правильную разминку. Нагрузка и продолжительность занятий должны повышаться постепенно, чтобы не подвергать организм чрезмерному напряжению. Следует учитывать правильность движений и дыхания в период выполнения упражнений.

источник

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

всегда делайте разминку перед началом тренировки;
никогда не бегайте на полный желудок;
следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Яна Хмелева , основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Сергей Сорокин , со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Максим Денисов , основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Денис Васильев , тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Олег Бабчин , основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

источник

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит правый бок под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

аппендицит;
наличие камней в правой почке;
дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
Провести растирание диафрагмы.
Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

источник

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль. Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Объяснения, откуда возникает такая боль, достаточно простые:

правый

печень

левый

селезенка

Бег – очень полезное для организма занятие. Однако весьма часто, особенно у начинающих спортсменов, возникает неприятное покалывание в боку. Оно сбивает дыхание и мешает нормальному бегу. Так что же начинает колоть и по какой почему?

При пробежке иногда начинает болеть как левый, так и правый бок. В том случае, если ощущаются болезненные покалывание справа – это проблемы в печени. А если же болит слева – страдает селезенка.

Неприятные покалывания начинаются из-за того, что в состоянии спокойствия некоторая часть крови не участвует в кровообращении, а располагается в резерве, в то время как большое скопление крови протекает в грудной и брюшной области тела.

Во время физической активности в организме начинается перераспределение кровообращения к мышцам, которые работают. Однако если мышцы принимаются работать моментально, то вегетативным функциям необходимо для начала своей работы несколько минут.

Как только человек начинает активно бежать без разминки, кровь из запаса направляется в кровоток, но она никак не может быстро переместиться от органов брюшной полости. Кровь начинает активно поступать в печень и селезенку, вследствие чего те увеличиваются в объеме и надавливают на свои капсулы.

В этих капсулах и содержаться болевые рецепторы, из-за которых человек и ощущает неприятное покалывание. В беге, как и в любом спорте, нужно адаптировать свой организм к физическим нагрузкам. Именно поэтому грамотные бегуны перед каждой пробежкой выполняют разминку и постепенно увеличивают темп бега.

В том случае, если боль уже началась, требуется снизить нагрузку на свой организм – необходимо перейти на “шаг” и отдышаться. Благодаря дыханию ускоряется отток крови от органов, и кровообращение приходит в норму.

Также, как один из вариантов, можно сильно втянуть в себя область живота. Таким способом выполняться массаж печени, из-за которого лишняя кровь удаляется из печени. Боль утихнет сразу, как только лишняя кровь будет удалена.

Также покалывание в правом богу может возникать в том случае, если начать бег сразу после приема пищи. Однако причина будет одна и та же. Из-за того, что печень помогает в пищеварительном процессе, ее сосуды начинают расширяться.

Это опять-таки, приводит к тому, что кровь в больших объемах перемещается в этот орган. Чтобы избежать боли нужно отказаться от приема пищи за несколько часов перед бегом.

Также не следует налегать на жидкость во время тренировочного процесса.

Мне многие начинающие бегуны задают вопрос: «почему колет бок при беге?». А также в этом материале разберем функции диафрагмы, кровообращения организма, функции печени, источники энергии организма.

На тот момент, когда я еще не бегал длительные дистанции, а только периодически 1 раз в 7-14 дней пробегал 3-5 км, то у меня тоже возникали такие ощущения под правым ребром. Особенно, когда вжаришь побыстрее, как начнет колоть) Затем сбавляешь темп практически до шага и все приходит в норму.

Потом даже бежать легче становилось.
Так в чем собственно дело, почему при беге колет в правом боку?

Я по этому поводу навел справки у своего тренера по легкой атлетике, а еще озадачил педагогов на курсах по обучению фитнес-инструкторов. Так вот, есть 3-4 причины, почему колет в боку.

1. Диафрагма давит на печень.
Диафрагма это мышца, которая отвечает за дыхание человека, а точнее за ВДОХ. Диафрагма, сокращаясь, опускается вниз, отодвигая органы брюшной полости, а межреберные мышцы поднимают грудную клетку вверх, вперед и в стороны.

На выдохе межреберные мышцы расслабляются и под тяжестью грудной клетки происходит расслабление диафрагмы и выдох. Диафрагма, расслабившись, поднимается вверх, поскольку растянутая стенка живота давит на внутренние органы брюшной полости, а они в свою очередь на диафрагму.

А сами легкие не могут нагнетать и изгонять воздух из своих альвеол.

Вот и получается, что у людей не тренированных, новичков, при беге начинает развиваться диафрагма, растягиваться, увеличиваться, чтобы легкие получали больше кислорода. И нижней своей частью она давит на печень.
Если мы снизим темп, то дыхание выровняется и диафрагма не будет максимально увеличиваться и прижимать печенку.

2. Печень не справляется с увеличенным объемом крови.

Дело в том, что когда мы увеличиваем физическую нагрузку, то как следствие, у нас повышается пульс, учащается сердцебиение и сердце начинает выдавать в минуту больший объем крови, который необходим для питания мышц.

Например, шли мы пешком, пульс был 90 уд/мин., мы посмотрели на часы и поняли, что опаздываем на свидание и перешли на бег, пульс стал 130 уд/мин. За 1 удар сердце перекачивает количество крови равное 1 Ударному объему (УО).

У каждого человека свой собственный индивидуальный УО.
С каждым сокращением сердца в состоянии покоя у взрослого человека в аорту и легочный ствол выбрасывается порядка 50-70 мл крови, в минуту 4-5 литров. При физическом напряжении минутный объем может достигать 30-40 литров.

Таким образом, кровь прокачиваемая сердцем по большому кругу снабжает органы кислородом и питательными веществами. Мышцы это тоже орган и им также требуется кислород и питание. Поэтому, ускоряясь нашим органам требуется питания и кислорода на столько, на сколько мы загружаем организм физической работой.

А печень является не только «складом» гликогена и питательных веществ, печень – фильтр организма. Кровь, с питательными веществами поступающая из толстого и тонкого кишечника, желудка и селезенки по воротной вене поступает в печень.

Здесь она очищается, питательные вещества и элементы сортируются, в какой-то мере накапливаются и при необходимости печень их выдает организму. После чего, очищенная кровь поступает в сердце.

Далее по малому кругу она вновь обогащается кислородом и затем по большому кругу снабжает органы.

Что-то занесло меня немного в тему кровообращения) Ну да ладно, будете больше знать.

Так вот, увеличивая нагрузку, кроме того, что сердце начинает больше прокачивать крови, так и печень должна больше и быстрее очищать, накапливать и выдавать крови в сердце.

И полагают, что у слабо тренированных, или новичков, этот процесс в организме еще не отлажен (типа слабая капиляризация и бла-бла-бла) и поэтому возникают болевые ощущения в виде покалывания в правом боку в области подреберья.

Если говорить научным языком, то причиной боли в боку при беге в 99 процентах случаев является усиление кровообращения, которое вызывает увеличение печени и провоцирует растяжение ее фиброзной капсулы (оболочки печени).

Что делать если закололо в боку? Снизить темп и бежать медленно, выровнять дыхание. Перейти временно на шаг. Некоторые рекомендуют в область боли сильно прижать кулаком на несколько секунд и потом отпустить. Боль должна пройти. Полагаю, со временем, если вы регулярно занимаетесь бегом, организм адаптирует фиброзную капсулу печени под ваши нагрузки и неприятные ощущения останутся в прошлом.

3. Переключение организма с потребления гликогена на питание жирами.

Конечно, эта причина из-за которой может колоть в боку у бегуна не на столько явная, но и не учитывать ее тоже не стоит.

И больше (чаще) наверное это ощущают любители длительного бега, нежели профессионалы.
У человека имеется 4 основных источника энергии, это: аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат (КРФ), гликоген, жиры.

В печени содержится самый большой запас гликогена (сложный углевод, животный крахмал), который при воздействии ферментов расщепляется до глюкозы и попадает в кровь. У взрослого человека запас гликогена в печени и мышцах составляет порядка 300-400 г.

Некоторые склонны полагать, что когда гликоген заканчивается, то только тогда организм переходит на окисление жиров. Не совсем так. Организм сам фиксирует уменьшение гликогена в печени и мышцах и начинает быстрее активизировать окисление жиров.

Часть веществ от окисления жиров идет на восполнение гликогена и другая часть на энергообеспечение организма. Так что совсем гликоген закончиться не может, так как глюкоза нужна в большом количестве мозгу человека, а поэтому ресурсы под ноль организм исчерпать не дает.

Если вы конечно целеустремленно его не истощаете.

К чему это все я говорил… Что когда при длительных тренировках, пробежках вы не подпитываете свой организм углеводами (гели, изотоники, сухофрукты, сникерсы и т.п.

), то по прошествии 1,5 -2 часа (приблизительно на это время хватает запаса гликогена у человека) вы можете почувствовать дискомфорт и покалывания в правом боку.

Как я уже говорил, это связано с возрастающей функцией окисления жиров и соответственно переработкой печенью продуктов окисления и частичного пополнения запасов гликогена.

Я лично, такие вещи чувствовал, когда бегал просто длительные тренировки без питания. Это как бежишь, бежишь, потом сбоку покалывать начинает, недолго. Потом озноб по телу и ты бежишь снова, весело и бодро, но уже на «76-м бензине».

4. Проблема с желчным пузырем (дискинезия желчевыводящих путей)
Это когда нарушены, перегнуты протоки, через которые опорожняется желчный пузырь. Он может воспаляться и доставлять дискомфорт. Эта причина встречается не так часто.

Но могу сказать, что чем чаще вы будете бегать, тем меньше проблем в будущем будете испытывать с желчным пузырем и в целом со здоровьем.

Так как легкий бег встряхнет ваш организм лучше, чем поездка в автобусе, поможет вывести шлаки и наполнит клетки вашего тела кислородом и энергией.

В общем, имейте это в виду. Бегайте и наслаждайтесь, как вам завидуют!

Эта ноющая боль может заставить остановиться даже если вы чувствовали себя до этой секунды совершенно прекрасно. Откуда она берется и как ее избежать?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.

Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями. Так возникает боль в боку при беге.

Современные исследователи придумали для этого неприятного ощущения даже свой термин: транзиторная боль в животе. Но, не зависимо от того, как вы будете называть эту боль, главное – выяснить, как ее победить, особенно на соревнованиях.

У исследователей до сих пор нет окончательного объяснения причины этой боли. Существует несколько общих теорий. Она из самых распространенных связана с тем, что мы едим, прежде чем приступаем к физическим упражнениям. И, в том числе, с тем, какими видами упражнений мы занимается. А чаще всего такая боль распространена у тех, кто занимается плаванием или бегом.

Кстати: транзиторная боль не связана с весом и полом атлета. Но, как ни странно, меньше наблюдается у спортсменов в возрасте.

Самым важным в развитии транзиторной боли остается время, когда вы последний раз поели до тренировки или старта.

Есть также мнение, что транзиторную боль часто вызывает употреблением перед стартом фруктовых соков из восстановленного концентрата и напитков типа кока-колы.

Более сложное объяснение, выдвинутое некоторыми исследователями, заключается в том, что при беге или плавании происходит растяжение связок диафрагмы, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и печень.

Постоянные сотрясающие движения или растяжение брюшных мышцу бегунов отзываются спазмом еще и потому, что, как правило, они привыкли выдыхать на левой ноге, а делать вдох на правой. Реже бывает наоборот. Но что характерно: люди, делающие выдох на левой ноге, реже страдают от транзиторной боли.

Как избежать боли в боку?

Целесообразнее переварить всю пищу до соревнований, не бегайте на полный желудок.
Старайтесь перед тренировками не пить соки из концентратов и газировку.
Если боль прихватила, поможет легкое растяжение: сделайте классические наклоны в стороны с вытягиванием попеременно рук на 30 секунд.
Помогают также наклоны вперед.
Не останавливайтесь, но замедлите темп.

Источник информации: Hellosport

Почему колет в боку при беге? Что делать?

У меня тоже частенько колит в правом боку, когда я бегаю.Вс из-за того, что кровь переполняет печень. Если Вы начали заниматься бегом, то нельзя просто взять и побежать, обязательно нужно хорошенечко размяться, так сказать, разогнать кровь. Мне это не очень-то и помогает, но так советуют профессионалы. И не стоит сразу наматывать круги в бешеном темпе, лучше потихоньку, день ото дня увеличивать нагрузку, организму нужно приспособиться, привыкнуть к новым нагрузкам. Со временем, колоть не должно. Я только недавно начала бегать, вс ещ колит, думаю, скоро перестанет. В общем, даже бегать надо с умом, чтобы была польза для организма.
Смотря в каком боку, это может быть печень, так же аппендикс, грыжа и еще много органов. Если это происходит при беге, значит большая нагрузка происходит на организм и ее желательно снизить. В крайнем случае можете пойти к врачу и он вам поставит точный диагноз.
Колет в боку при беге от нагрузки на вены и артерии. Именно к печени подходит большая воротная вена и на нее приходится большая нагрузка. Вот и ощущается боль. Что делать? Думаю способ один — больше тренироваться. Больше бегать. Со временем будет болеть все меньше и меньше.
Просто надо почаще тренероваться, и пить водичку не раньше чем за два часа до тренеровки и после тренеровки тоже желательно пару часиков подождать. тогда ни где колоть не будет. Водичку пить разрешается только тем, кто заимается тяжелой атлетикой. Удачи.
Колит в боку при беге из-за изменения циркуляции крови (правый — это в печени, левый — это в селезенке). Когда мы резко начинаем повышаем нагрузку, то кровь, которая до этого у нас в была в состоянии покоя, приливает к тем мышца на которые и идет нагрузка. Другими словами кровь лучше начинает циркулировать, а печень и селезенка не справляются с этим и переполняются. Для этого специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку или перед бегом делать разминку, это нужно для нормализации циркуляции крови.Нельзя еще забывать что болеть печень может и от того, что человек только что поел. Обычно от приема пищи нужно воздерживаться на протяжении 2 — 3 часов перед бегом.
Покалывание в боку в левом или правом при беге происходит из-за того что печень (в правом боку) и селезенка (в левом боку) не успевают прогнать через себя такое большое количество крови при резкой нагрузке. Не льзя нагружать организм без хорошей разминки и не кушать за два часа до бега. При покалывании в боку при беге замедлите темп или пройдитесь глубоко вдыхая и выдыхая.
Почему болит в боку при беге или физических упражнений, можно посмотреть Чтобы избежать боли в боку, нужно постепенно давать нагрузку на организм, особенно если вы давно не занимались физическими упражнениями. Перед бегом делайте небольшую разминку. Организм привыкнет к нагрузкам и в боку болей не будет. Не начинать бегать сразу после еды, подождите минимум 1 час. Печень участвует в переваривании пищи, нейтрализуя ядовитые вещества. Если в такое время начать выполнять упражнения или бег, то нагрузка на печень удваивается. Но если все же боль возникла, следует остановиться и отдохнуть, перейти на ходьбу, расслабиться и подождать, когда боль отпустит.

Болит печень ?!Бабушкин рецепт, чтобы восстановить угробленную печень…

1. Причины явления
2. Соблюдение ритма дыхания
3. Патологическая этиология

Для начала нужно разобраться, почему болит в боку. Узнав причину, можно понять, как с этим бороться. В основном причиной таких болей является нарушение некоторых правил перед забегом:

недостаточный разогрев перед нагрузкой;
несоблюдение ритма дыхания;
переоценка своих возможностей;
плотный прием пищи перед занятиями;
хронические заболевания.

Недостаточный разогрев. Первая и главная ошибка каждого начинающего спортсмена — отсутствие разогрева.

В организме человека около 45-50% всего объема крови находится в органах-депо: печени и селезенке, подкожном сосудистом сплетении и легких.

В состоянии покоя организму нет смысла использовать весь резерв, ввиду ненадобности транспортировки большого количества кислорода, необходимого для работы.

Когда человек дает нагрузку на тело, мышцы задействуются в большей степени, что требует большего количества энергии и кислорода. Депонированная кровь выходит и задействуется в кровообращении. Именно поэтому, когда человек сильно поработал физически, он становится горячее, его вены разбухают, а рабочие мышцы становятся больше.

Колет в боку тогда, когда неподготовленный человек начинает резкие движения. Как следствие, кровь быстро поступает в круги кровообращения. Печень и селезенка не успевают как следует изгонять кровь и разбухают. Это приводит к давлению на их капсулы, которые пронизаны большим количеством нервных окончаний. Такое давление вызывает болевые ощущения в боку под ребром.

Как исправить? Нужно делать все постепенно. Даже опытные и тренированные люди делают хорошую разминку, чтобы разогреть свое тело и пустить в ход больше крови, насыщая свое тело большим количеством кислорода. Из этого и выходит первое правило: выполняйте разминку перед каждой спортивной нагрузкой на тело!

Второе правило: не давайте сразу большую нагрузку, делайте все поэтапно. Если сразу же пуститься в «рабочую» пробежку, то даже с хорошей разминкой можно ощутить боль в боку. Прежде следует пробежать разминочный круг, чтобы тело привыкло к нагрузке. Далее немного отдохнуть и уже после этого можно делать «рабочий» забег. То же самое касается и других видов спорта.

Малышева: «Печень легко восстанавливается благодаря запуску процесса регенерации… Пейте 200мл…»

Третье правило: если колет — не останавливайтесь резко. Нельзя резко останавливаться после интенсивного забега. Бывали случаи, когда люди просто теряли сознание при резкой остановке.

Ненужно углубляться в патофизиологию, чтобы понять, насколько это может быть опасно. Если начинает болеть в боку и хочется остановиться, то делать это нужно постепенно.

Остановившись, нужно сделать несколько наклонов туловищем в стороны и сделать пару глубоких вдохов.

Несоблюдение ритма дыхания. Такая проблема часто встречается у новичков, не знающих как правильно держать темп. Когда дыхание неритмичное или недостаточное (поверхностное), диафрагмальная мышца не удерживает нужного количества кислорода, вследствие чего начинается спазмирование мышцы и возникает боль в верхней части живота под ребром.

Как исправить? Придерживайтесь ритма, нужно найти ритм дыхания. Лучше всего выполнять бег или другую нагрузку под ритмичную музыку. Это поможет дышать в темп и избежать неприятных ощущений. Вдох нужно делать носом, выдох — ртом.

Если неприятные ощущения начинают настигать, нужно сделать как можно глубже вдох носом и медленный выдох ртом. Повторить 2-4 раза. Если не помогает, то нужно медленно остановиться, сделать наклоны и пару глубоких вдохов-выдохов.

Переоценка своих возможностей. Наверное, это самая распространенная проблема новичков. Когда такие люди приходят в спорт, они пока не знают, на что они способны и где их предел.

Они пускаются во всю, не разогревшись, не следя за своим темпом дыхания и не контролируя нагрузку на свое тело. Вследствие этого организм пускает в оборот всю депонированную кровь, возникает спазм диафрагмальной мышцы из-за плохого ритма.

Далее — боль, неприятные ощущения и отсутствие желания заниматься спортом.

Как исправить? Найдите тренера. Если есть желание заняться спортом, то для начала нужно найти кого-то, кто опытен в этой сфере. Такой человек даст необходимые рекомендации, проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет устранить ошибки.

Начинайте постепенно, не стоит сразу пускаться в марафон. Каждый тренировочный день — это шаг на пути к цели. В первые дни придется обзавестись терпением и выполнять легкие упражнения. Со временем нагрузки станут больше, но переносить их станет гораздо легче. Не нужно спешить.

Плотный прием пищи перед занятием. Много людей имеют плохую привычку поесть непосредственно перед спортивным занятием. Нужно понимать, что при физической нагрузке вся кровь идет на подпитку приоритетных органов — скелетных мышц, сердца, легких.

Когда человек ест перед тренировкой, кровь поступает в печень и систему ЖКТ. При нагрузке кровь поступает в печень, та не успевает от нее избавиться, разбухает. Начинает болеть правый бок. Также могут возникнуть очень неприятные ощущения в самом животе.

Начинается выработка газов, что приводит к метеоризму.

Как исправить? Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки! Если покушать за пару часов до тренировки, то можно избежать не только боли, но и обзавестись энергией для тренировки в полной мере. За 2 часа еда успевает перевариться, энергия накапливается. Нагрузки начнут даваться легче.

Ешьте легкую пищу перед занятием. Не следует есть очень тяжелую пищу. Это заставляет работать ЖКТ и печень интенсивней. К тому же такая еда переваривается долго, а это плохо перед физическими нагрузками. Рекомендуется есть каши, фрукты и овощи.

Хронические заболевания. Если вышеописанные проблемы присущи здоровым людям, то тут уже затрагивается тема тех индивидов, которые болеют. Проблемы с печенью (гепатиты, цирроз), желчным пузырем (холецистит, камни), поджелудочной железой (панкреатит) могут быть причиной болей. Они могут возникать даже в состоянии покоя, что уже говорить о нагрузках.

Как исправить? В первую очередь — здоровье! Нельзя заниматься тяжелыми нагрузками, если нет уверенности в стабильности своего здоровья. Прежде следует проконсультироваться с врачом. Он может дать необходимые советы, провести обследование на наличие осложнений.

Не тренируйтесь в одиночку. Если врач дал согласие на спорт, то следующим шагом будет наем тренера. Его нужно предупредить о состоянии здоровья.

Приняв это во внимание, тренер даст необходимую нагрузку, которая не навредит такому человеку. К тому же заниматься в одиночку с болезнями тоже нехорошо.

Если есть риск, что может стать плохо, то нужно, чтобы был кто-то, кто вызовет скорую помощь, поможет больному продержаться до прибытия помощи.

Если следовать всем этим простым правилам, то можно гарантировать, что в дальнейшем все тренировки буду приносить только удовлетворение и позитивные эмоции. Просто нужно не пренебрегать ими некоторое время и вскоре они станут привычкой.

Чаще всего боль в боку при беге не является признаком болезни. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке.

В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний.

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке – боль в левом боку, пишет likar.info.

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с болезнями печени и желчных путей, поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Что делать, если во время бега болит в боку

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь.

Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Как избежать болевых ощущений при беге

Три кита успешной пробежки – правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

— Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 – 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.

— В начале тренировки темп бега должен быть умеренным, и лишь потом можно разогнаться.

Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом.

Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от растяжений связок и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.

— Прерывистое учащенное дыхание – враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох – на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Очень часто при беге люди сталкиваются с появлением болевого ощущения в боку, что имеет физиологическое обоснование, но и может говорить о проблемах со здоровьем.

Поэтому предметом рассмотрения все же станет вопрос, почему болит печень? При появлении дискомфорта человек чувствует тянущие боли кратковременного характера, интенсивные колики, сковывающие движения и длительные боли с ощущением сдавливания или сжимания.

Однозначный ответ на вопрос о боли может дать только врач, так как причин тому несколько. Среди наиболее частых причин боли при беге являются следующие:

обильная еда перед тренировкой;
недостаточный уровень натренированности, большие нагрузки;
неправильный подход к выполнению упражнений;
неправильное дыхание;
слишком быстрый темп выполнения упражнений;
патологии в работе печени и связанных с ней органов.

Большинство спортсменов и тренеров говорят, что чаще всего неудобство при беге или другой физической активности возникает в период, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Тогда достаточно снизить темп или подкорректировать скорость и длительность тренировок, исправить дыхание и укрепить мышцы всего тела. Еще одной причиной боли в печени считается нарушение кровотока.

Во время занятий спортом и бегом сердце перекачивает больше крови, она проходит через печень. Если кровь не успевает вся уходить через сосуды органа, он расширяется и болит.

Внезапная нагрузка становится причиной резкого притока крови в печень, что провоцирует резь в боку.

Увеличение печени в размерах, а следовательно, растяжение капсулы или фиброзной ткани. Именно она дает такие неприятные тянущие ощущения в правом боку.
Блокировка камнями желчевыводящих протоков.

В этом случае боль носит покалывающий характер, в боку колет, и определяется конкретной локализацией.

Если говорить о беге и физической нагрузке, то механизм возникновения ощущений следующий. Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови находится в резерве.

Если человек начинает двигаться, то объем крови увеличивается, ускоряется работа сердца, что приводит к увеличению объема крови, протекающего через печень. Для перераспределения ее из брюшной полости к мышцам, наполняет печень и селезенку. Печень становится больше, растягивая таким образом капсулу.

Именно это и приводит к появлению болевых ощущений.

Остановиться и отдышаться, можно перейти на медленную ходьбу, сделав несколько полных вдохов и выдохов.
Мягкими массажными движениями растереть в районе диафрагмы и печени.
После небольшого отдыха нужно вдохнуть полной грудью и наклонившись сделать выдох до конца.
Если боль ноющая и длительная, нужно одеть на область живота и спины согревающий и поддерживающий пояс.
Можно сделать несколько движений животом, чтобы расслабить диафрагму и наладить кровообращение в брюшной полости. Для этого передняя стенка живота на вдохе выпячивается, а при выдохе поджимается.

Лучшим решением будет не допустить появление болевых ощущений. Предотвратить дискомфорт можно несколькими способами.

Во-первых, не переедать, а лучше следить, чтобы между тренировкой и приемом пищи было не менее 2 — 3 часов, перед тренировкой можно выпить чистую негазированную воду.

Каждую беговую тренировку лучше всего начинать с разминки, постепенно наращивая темп и интенсивность выполняемых упражнений. Тренировка и характер выполняемых упражнений должны соответствовать возрасту, уровню подготовки. Крайне важен при беге контроль дыхания.

Многие начинающие бегуны сталкиваются с болью в боку. Это одна из самых распространённых проблем. У новичков, как следствие, возникает целый ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать в принципе. На все из них мы и постараемся сегодня ответить в новом материале сайта.

Во-первых, обозначим сразу: болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.

В результате внутри этих органов становится очень много крови, которая давит на стенки органа. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление. Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.

Этот резерв при возникновении физических нагрузок используется для обеспечения потребностей работающих мускулов.

Так и возникает боль в боку при беге.

Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды.

В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и болезненным ощущениям в боку.

Важный момент: в некоторых случаях боль в боку может свидетельствовать и о неладах с печенью и селезенкой, которым требуется врачебное вмешательство.

Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до неё практически на 100% будет причиной хотя бы краткосрочной боли в правом боку.

продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов не хватит для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Одна из распространённых ошибок новичков – это слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку.

синхронизируйте работу своего тела с дыханием. Так, бегуны могут синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов.

Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Такая техника способствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два варианта:

Первый: Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй: Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Три ошибки при наборе мышечной массы

Варианты диет. Плюсы и минусы каждого из типов.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с колющей болью в боку во время бега. Дискомфорт обычно возникает внезапно, а локализоваться боль может и в правом, и в левом боку.

Неприятное ощущение может усиливаться, поэтому тренировку приходится приостановить или отложить вовсе.

Колющие, режущие боли в боку во время бега можно предотвратить, зная причины появления таких состояний и способы профилактики.

Причин появления болей в боку несколько. Одна из них – возникновение спазма диафрагмы. Такие ощущения напоминают колики или схватки. Они появляются из-за нехватки кислорода. Эта временная колющая боль больше всего знакома малотренированным людям.

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы человека ощущают недостаток кислорода. При беге усиливается потребность в кислороде, поэтому дыхание спортсмена становится поверхностным и частым.

Из-за этого состояния диафрагма не может расслабиться, напряжение растет, что и приводит к судороге.

К распространенным причинам колющих болей у бегунов относят также проблемы с печенью или селезенкой. Когда боль появляется с правой стороны – этот сигнал подает печень, с левого бока – селезенка.

А неприятные ощущения появляются из-за того, что в состоянии покоя у человека основной объем циркулирующей крови находится в грудной, брюшной полости.

Интенсивная физическая нагрузка заставляет организм выполнить перераспределение кровотока в пользу начавших работать мышц.

Однако наше тело не может так быстро перестроиться, кровь не успевает перераспределиться. Селезенка с печенью переполняются кровью, начинают давить на оболочку-капсулу. Находящиеся в ней нервные окончания дают сигнал о проблеме – в виде колющей боли. По сути, такой вид болевых ощущений – естественная реакция организма, волноваться об их появлении не стоит.

Если во время пробежки возникла боль в боку, стоит медленно снизить скорость, постепенно перейти на шаг. Не следует резко останавливаться. Лучше сделать несколько глубоких вдохов, немного помассировать ту зону, где болит.

Если сильно режет, колет в левом боку, желательно снизить темп бега, прижать левый локоть к больной стороне. Также после остановки можно встать, наклониться, дотянуться до пальцев ног.

Дискомфорт уйдет и в том случае, если втянуть живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос.

Традиционно боль в боку появляется у нетренированных бегунов через 10-20 минут после начала пробежки. Чтобы предотвратить это состояние, нельзя резко увеличивать темп. Наращивать скорость движения необходимо постепенно.

Не нужно пытаться сразу пробежать длинную дистанцию. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Также нельзя пренебрегать растяжкой – это правило касается всех спортсменов. Качественная разминка избавит бегуна от многих травм.

Колющие боли в боку при беге возникают и в ситуациях, когда между приемом пищи и началом пробежки прошло совсем мало времени. Стоит выходить на стадион через 2-3 часа после еды.

Не нужно также пить много жидкости непосредственно перед тренировкой. И следует обращать внимание на тип продуктов, съеденных перед пробежкой. Пища с высоким содержанием клетчатки и жиров переваривается медленнее.

Поэтому в идеале до бега нужно постараться употребить легкую пищу.

Важно глубоко дышать, чтобы улучшить приток крови к сердцу, увеличить амплитуду работы диафрагмы. Неравномерное и прерывистое дыхание нередко становится причиной рези в боку. А еще нужно стараться не разговаривать во время движения – разговоры тоже нарушают ритм дыхания.

По опыту многих спортсменов, предотвратить боли в боку помогает и правильная осанка: диафрагма не сдавливается, если держать спину ровно.

Помните о том, что режущая, колющая боль может проявляться из-за обострения хронических заболеваний, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Очень часто начинающие любители бега сталкиваются с такой проблемой, как боль в боку. В этой статье мы предлагаем разобраться в причинах этого явления и как его избежать.

Если у Вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение.

При беге усиливается кровоток, и кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам.

Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться, так как кровь начинает активно циркулировать и на большой скорости попадает в мышцы. Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка.

Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль.

В идеале, количество циркулируемой крови контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку.

Что делать, чтобы боль прошла?

Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

Всегда делайте разминку перед началом тренировки;
Никогда не бегайте на полный желудок;
Следите за дыханием, дышите равномерно. Разговаривать во время бега не рекомендуется;
Следите за осанкой. Ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы.

Самое главное, темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению.

Потому что не было разминки. Если начать резкое движение вперед, без предварительной разминки, то организм не успевает перестроиться. Боль в боку при беге является сигналом о том, что капсулы печени или селезенки переполнены кровью, которая не успевает равномерно распределяться по организму. Именно из-за этого возникают болевые ощущения.

Потому что печень разбухает от притока крови. Когда человек находится в состоянии равномерного движения или покое, некоторая часть циркулируемой крови не участвует в процессе. Она находится в «резерве», в печени. Организму не требуется обрабатывать большое количество крови, поэтому она и откладывается в «запас».

Вовремя быстрого бега, печень начинает изыскивать эти резервы, заставляя кровь из «запаса» циркулировать. Но из-за отсутствия предварительного разгона организм не успевает ее так быстро «гонять».

Печень от притока крови разбухает, начинает давить на другие органы, поэтому человек и испытывает болевые ощущения во время бега.

Потому что недавно человек плотно поел. После приема пищи крайне не рекомендуется заниматься бегом. Во-первых, печень начинает участвовать в пищеварительном процессе, а, значит, приток крови в нее и без того увеличивается.

Во-вторых, бег после еды заставляет организм работать на износ: и переваривать продукты, и циркулировать больший объем крови, чтобы работали мышцы. Из-за этого нередко возникают неприятные колющие ощущения в правом боку при беге.

Потому что имеются заболевания селезенки или печени. Боль в левом боку при беге может быть сигналом к тому, что имеются какие-то скрытые заболевания селезенки, в правом – печени.

Некоторые заболевания не проявляют себя на начальной стадии, но во время силовых нагрузок заболевший орган может указать на то, что имеются какие-то проблемы.

Так, например, если после предварительной тщательной разминки при беге в боку все равно колет, то будет не лишним обратиться к врачу-специалисту для проверки. Возможно, что какая-то болезнь находится в начальной стадии.

Потому что человек неправильно дышит.

Во время бега организм особенно сильно нуждается в правильной подаче кислорода. Так, например, специалисты рекомендуют дышать равномерно и размеренно. При такой дыхательной гимнастике во время бега кровь будет насыщаться кислородом правильно, без рывков, а, значит, все мышцы и органы «насытятся» равномерно, и не будут вызывать болевых ощущений.

источник