Котлеты из печени по дюкану атака

Самые популярные и вкусные блюда из печени, приготовленные по рецептам знаменитого французского доктора Пьера Дюкана — о том, как приготовить печень по Дюкану — читайте в этой статье.

Да, но за исключением свиной. Все остальные виды постной печени (трески, куриная, телячья) активно приветствуются. Ведь в ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов, чот благотворно влияют на работоспособность организма.

Это блюдо вполне можно употреблять в качестве основного, без гарнира. Готовится очень быстро, а, главное, получается очень вкусно.

Время приготовления: 30 минут.

куриная печень, 500 г;
луковица (средняя), 1 штука;
соль, перец по вкусу;
горчица, 2 ст. л.;
кефир (обезжиренный), 4 ст. л.;
соевый соус.

На раскаленной сковороде тщательно обжарьте куриную печень в течение пяти минут. Внимательно проследите за тем, чтобы на печени не оставалось сырых участков и не было кровянистых выделений. Порежьте лук кольцами и добавьте его к печени, продолжая обжаривать 2-3 минуты.

Тем временем, приготовьте соус. В отдельной миске смешайте горчицу, кефир и соевый соус. По вкусу добавьте соль и перец.

Готовым соусом заправьте куриную печень. Оставьте все томиться минут на 10. При желании блюдо можно украсить листьями петрушки или укропа. Тушеная куриная печень по Дюкану — рецепт одного из самых бюджетных и вкусных блюд.

Время приготовления: 4 часа.

печень куриная (можно использовать говяжью), 200 г;
лук, ½ шт.;
молоко, 1 стакан;
специи, соль по вкусу.

На два часа оставьте печень в молоке. После этого хорошо разогрейте сковороду, добавьте 1 чайную ложку подсолнечного масла, обжарьте лук, нарезанный полукольцами. Выложите на сковороду вымоченную печень вместе с молоком. Тушите до тех пор, пока все молоко не выкипит.

Время приготовления: 2,5 часа.

куриная печень, 1 кг;
лук (большая головка), 1 шт.;
чеснок, 3 зубчика;
зелень (петрушка, укроп), по вкусу;
черный перец (горошком), 5 горошин;

Поместите печень в кастрюлю и залейте водой, но таким образом, чтобы последняя не «стояла» над продуктом. Как правило, на это уходит от 1 до 3 стаканов жидкости. С первого раза паштет может не получится, но учитывая ошибки предыдущих попыток, вы обязательно приноровитесь к этому рецепту.

Печень нужно хорошо потушить. Готовый продукт переложите в блендер, не сливая воду. Туда же добавьте горошины перца. Если хотите, чтобы паштет получился более ароматным, можно добавить немного ломтиков ветчины. Также эта «изюминка» придаст блюду более устойчивую и плотную консистенцию. По желанию добавьте соль и другие специи. Взбейте все до однородности.

Готовую массу уложите в удобную форму и поместите в морозильную камеру на 40 минут. Классический паштет из куриной печени готов!

Очень вкусная закуска, которую можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и мазать на хлеб.

Время приготовления: 10 минут.

печень трески (без масла), 1 банка;
яйца, 2 шт.;
салатный лук, ½ шт.

Яйца отварите и тщательно разомните вилкой. Мелко нашинкуйте луковицу и перетрите вилкой печень трески. Уложите все ингредиенты в удобное блюдо и хорошо перемешайте. Придайте желаемую консистенцию, добавляя в массу «сок» из банки с треской. Соль, специи и зелень добавляйте по желанию.

Время приготовления: 1,5 часа.

печень говяжья, 700 г;
лук, ½ шт.;
растительное масло, 1 ч. л.;
морковь, 1 шт.;
вода, 330 мл;
соль, специи по вкусу.

Морковь измельчите на терке, лук нарежьте полукольцами. Соедините все ингредиенты в мультиварке и оставьте блюдо томиться на 1 час. Популярность этого рецепта обусловлена низкими трудозатратами и максимальными вкусовыми качествами.

Время приготовления: 1 час.

куриная печень, 500 г;
яйца, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
отруби, 4 ст. л.;
оливковое масло для обжарки, соль.

Из печени приготовьте фарш, пропустив ее через мясорубку. Аналогичным образом измельчите лук. В полученную массу добавьте заведомо помолотые в блендере отруби. Приправьте, посолите по вкусу. Введите яйцо, тщательно перемешайте до образования однородной консистенции.

Разогрейте сковороду и смажьте ее оливковым маслом. Столовой ложкой укладывайте фарш из расчета 1 ложка – 1 котлета. Время жарки одной котлеты — примерно 2-4 минуты на каждую сторону.

Время приготовления: 2 часа.

печень куриная, 300 г;
филе куриное, 400 г;
яйцо, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
соль по вкусу.

В первую очередь нужно приготовить основу. Для этого куриное филе измельчите в блендере вместе с луком. Полученную массу соедините с яйцом, солью и специями.

Теперь начинка. Печень отварите вместе с луковицей. Готовый продукт измельчите до состояния паштета.

Смочите полиэтиленовый пакет и разложите его на ровной поверхности. Первым слоем уложите куриный фарш, а поверх него паштет из печени. Аккуратными движениями начните поднимать пленку, сворачивая массу в рулет. Пакет при этом должен оставаться в руках. Поместите блюдо в разогретую духовку и выпекайте при 2000С до золотистой корочки, примерно 40 минут.

Время приготовления: 1,5 часа.

яйца, 4 шт.;
мягкий творожок, 300 г;
крахмал кукурузный, 3 ст. л.;
разрыхлитель, ½ ч. л.;
соль по вкусу;

куриная печень, 500 г;
лук, 1 шт.;
вареные яйца, 2 шт.;
соль, перец по вкусу.

Печень тщательно промойте, мелко нарежьте и обжарьте с луком. Все приправьте и посолите. Измельченные яйца соедините с печенью, перемешайте.

Разделите белки с желтками. Первые хорошо взбейте, до образования устойчивых пиков. Желтки взбейте миксером с творогом, крахмалом, разрыхлителем и специями. Добавьте белки и взбейте еще раз. Масса получится пышной, воздушной.

Половину теста вылейте в противень, на него уложите начинку. Сверху залейте остатками теста. При желании пирог можно украсить кунжутом. Выпекать 25 минут при 1800С.

Время приготовления: 1,5 часа.

лук, 1 шт.;
печень куриная, 600 г;
яйцо, 1 шт.;
соль, перец по вкусу.

По желанию нарежьте лук, можно нашинковать крупно, можно перемолоть в блендере. Лук соедините с печенью. Последнюю заранее нужно измельчить в мясорубке. Введите яйцо, приправьте и перемешайте. На раскаленную сковороду фарш выкладывайте ложкой и обжаривайте с двух сторон до готовности.

Время приготовления: 30 минут.

куриная печень, 500 г;
луковица (средняя), 1 штука;
соль, перец по вкусу;
горчица, 2 ст. л.;
кефир (обезжиренный), 4 ст. л.;
соевый соус.

Время приготовления: 4 часа.

печень куриная (можно использовать говяжью), 200 г;
лук, ½ шт.;
молоко, 1 стакан;
специи, соль по вкусу.

Время приготовления: 2,5 часа.

куриная печень, 1 кг;
лук (большая головка), 1 шт.;
чеснок, 3 зубчика;
зелень (петрушка, укроп), по вкусу;
черный перец (горошком), 5 горошин;

Очень вкусная закуска, которую можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и мазать на хлеб.

Время приготовления: 10 минут.

печень трески (без масла), 1 банка;
яйца, 2 шт.;
салатный лук, ½ шт.

Время приготовления: 1,5 часа.

печень говяжья, 700 г;
лук, ½ шт.;
растительное масло, 1 ч. л.;
морковь, 1 шт.;
вода, 330 мл;
соль, специи по вкусу.

Время приготовления: 1 час.

куриная печень, 500 г;
яйца, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
отруби, 4 ст. л.;
оливковое масло для обжарки, соль.

Время приготовления: 2 часа.

печень куриная, 300 г;
филе куриное, 400 г;
яйцо, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
соль по вкусу.

Теперь начинка. Печень отварите вместе с луковицей. Готовый продукт измельчите до состояния паштета.

Время приготовления: 1,5 часа.

яйца, 4 шт.;
мягкий творожок, 300 г;
крахмал кукурузный, 3 ст. л.;
разрыхлитель, ½ ч. л.;
соль по вкусу;

куриная печень, 500 г;
лук, 1 шт.;
вареные яйца, 2 шт.;
соль, перец по вкусу.

Время приготовления: 1,5 часа.

лук, 1 шт.;
печень куриная, 600 г;
яйцо, 1 шт.;
соль, перец по вкусу.

Куриная печень — это ценный и в то же время доступный источник витаминов, минералов и аминокислот. В этом популярном субпродукте содержится необходимые организму медь, железо, йод, селен и другие микроэлементы. При этом уровень жира в куриной печени не превышает 6%, что позволяет относить данный продукт в разряд диетических.

Приготовить эти вкусные низкокалорийные котлетки для похудения сможет любая хозяйка, поскольку все ингредиенты данного рецепта найдутся на любой кухне:

Печень куриная свежая — 450-500 граммов
Каша гречневая — один стакан
Яйцо куриное сырое — 2 шт
Мука — 2 столовые ложки
Лук репчатый — 1 шт
Соль, перец черный молотый — по вкусу
Масло растительное для жарки — 2 столовые ложки

Печень очищаем от прожилок, промываем. Репчатый лук чистим, режем на несколько частей, пропускаем через мясорубку вместе с печенью. Добавляем в фарш яйца, гречку, муку, соль и перец, тщательно перемешиваем.

Когда масло в сковороде достаточно нагреется, выкладываем фарш большой ложкой, формируя котлетки среднего размера. Жарить котлетки нужно с двух сторон до готовности на среднем огне.

Эти сочные биточки придутся по душе всем домочадцам, а приготовить их проще простого. Все, что для этого нужно, это:

Гречневая крупа — полстакана
Яйцо куриное — 1 шт.
Печень куриная свежая — 400 гр.
Чеснок — 3 зубчика
Манная крупа — 1/4 стакана
Растительное масло — 2 ст.л.
Соль — по вкусу

Печень моем и нарезаем на мелкие кусочки, отправляем в глубокое блюдо. Добавляем предварительно сваренную до полуготовности гречку, яйцо и измельченный чеснок. Перемешиваем, постепенно всыпая в фарш манную крупу.

Обжариваем котлеты с двух сторон на сильном огне, после чего убавляем огонь и накрываем сковороду крышкой, чтобы котлеты хорошенько протушились. Через 5 минут биточки готовы!

К печеночным котлеткам прекрасно подойдет легкий чесночный соус, который сделает блюдо более пикантным и аппетитным. Приготовить его проще простого.

одна головка чеснока
стакан обезжиренной сметаны
столовая ложка оливкового масла
столовая ложка лимонного сока
немного зелени (петрушки, укропа, базилика)

Чеснок очищаем и измельчаем в ступке или чеснокодавилкой. В чашу блендера наливаем сметану, туда же добавляем чеснок и все остальные ингредиенты (зелень предварительно измельчите ножом). Смешиваем наш соус блендером до однородной текстуры.

Если блендера нет, можно приготовить все вручную. Перед подачей к столу соусу нужно дать настояться в течение 20-30 минут.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru

При цитировании материала

«Котлеты из куриной печени с гречкой »

активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

В современных поварских книгах представлены различные котлеты из мяса, птицы, печени, рыбы, овощей и круп. Среди множества вариантов рецептов печеночных котлет выгодно выделяются котлеты из куриной печени с гречкой. Они не требуют особого кулинарного опыта, и их может приготовить каждый желающий.

Это не только вкусное, но и диетическое блюдо, отличающееся нежностью и мягкостью. А их румяная корочка никого не оставит равнодушным. Такие печеночные котлеты идеально впишутся в меню тех, кто следит за своей фигурой, а на их приготовление уйдет совсем немного времени. Их с легкостью можно сочетать с любым гарниром, начиная от

вкусного картофельного пюре

овощным салатом из белокочанной капусты и моркови

Чтобы приготовить котлеты из куриной печени с гречкой, вам понадобится:

куриная печень – 300 г
гречневая крупа (отварная) – 1 ст.
репчатый лук – 1 шт.
яйцо куриное – 1 шт.
соль и молотый перец – по вкусу
масло растительное – для жарки котлет

Как приготовить котлеты из куриной печени с гречкой.

1. Куриную печень необходимо тщательно промыть под прохладной проточной водой, а затем перемолоть с помощью мясорубки либо кухонного комбайна.
2. Лук мелко режем и обжариваем на сковороде.
3. К измельченной печени добавляем обжаренный лук и отваренную гречневую кашу. После чего вбиваем сырое куриное яйцо и все хорошо перемешиваем.
4. Солим и перчим по вкусу, и еще раз тщательно все перемешиваем.
5. На разогретую сковороду с растительным маслом выкладываем печеночную массу, воспользовавшись суповой ложкой либо маленьким половником, и жарим котлеты до полной готовности.
6. Печеночные котлеты с гречкой можно смело подавать со сметаной, свежими овощами и мелкорубленной зеленью. Этот бюджетный рецепт понравится многим, а нежный вкус котлет из куриной печени с гречкой запомнится надолго. Такое блюдо отлично подходит как для повседневного приготовления, так и для праздничного обеда.

Добавить совет «Хозяйке на заметку»:

Соблюдаете диету? Нелегко готовить для большой семьи в таком случае. Возникает дикий соблазн попробовать какая же вкусная получилась запеканка для мужа. Приготовить очень вкусные блюда из печенки и овощей – хороший выход из ситуации. Диетические печеночные оладушки порадуют всю семью.

Вместо моркови можно положить больше тыквы, хотя именно в моркови много полезных витаминов, которые необходимы организму при похудении. Если диета позволяет, то фарш можете сделать с мукой (но всего пару ст. л.) и яйцом. Овсянку в таком случае не нужно использовать.

Если же диета исключает муку во всех блюдах, то в рецепт фарша лучше включить овсянку. Хлопья замочите в теплой, кипяченной воде, выдержите полчаса. На мясорубку установите самую мелкую насадку, прокрутите там морковку, печень. Отдельно измельчите лук и чеснок. Слейте из хлопьев воду, добавьте в полученную печеночную смесь. Посолите, добавьте приправ. Руками сформируйте оладьи. Готовьте на пару примерно 30-40 минуток.

Обратите внимание! Паровые диетические котлеты отлично подойдут для лечебного меню при строгом табу на употребление жареных продуктов. Подавать печеночные вкусности лучше всего с рисом, тушеными на пару овощами, или же как отдельное блюдо.

Приготовить это блюдо будет удобнее на выходных: нужно некоторое время для того, чтобы фарш настоялся. «Фишка» — пышные, сочные оладушки! Достигается при сочетании обжаривания и тушения. Величину, плотность и объем оладьев обеспечивает манная крупа: она хорошо разбухает при выдерживании в воде.

Нарежьте мелкими кусочками печенку, лук, измельчите все мясорубкой. Взбейте яйцо, добавьте в ту смесь, тоненькой струйкой засыпьте крупу. Посолите, добавьте уже погашенную соду, приправы, перец. Хорошенько перемешайте составляющие. Емкость с приготовленным фаршем оставьте на полчасика при комнатной температуре. За такое время манка успеет набухнуть и придаст смеси правильную консистенцию.

Любите поэкспериментировать в процессе готовки? Тогда попробуйте сделать фарш по-разному: с добавлением сырого или обжаренного лука. Можно сделать вкусные печеночные оладушки с гречневой мукой: тогда возьмите поровну гречки и манки.

Разогрейте растительное маслице. Столовой ложкой выкладывайте фарш овальными лепешками. Обжарьте с боков до появления легкой корочки. Готовые котлетки переложите в кастрюлю, залейте кипяченой водой. Тушишь нужно на слабом огне до готовности.

Обратите внимание! Обжаривать нужно до появления легкой корочки. Готово блюдо будет только после тушения. Следите за водой в кастрюле. Она должна только лишь покрывать котлетки. Если нужно, доливайте водичку. Подавайте блюдо со свежим овощным салатиком и пюре. Такие котлеты полезно готовить деткам.

Куриные грудки пробейте комбайном, блендером или мясорубкой в пюре.

Добавьте мелко натертый, без шкурки кабачок, приправы, хмели-сунели, натертый чеснок, яйца. Можно добавить для вкуса травки (укроп, базилик, орегано).

Все тщательно вымесить и обжарить на сухой сковороде. Масло добавлять не нужно. Это главный секрет! Нельзя мешать в одной пище и растительные, и животные жиры, если хотите сбросить вес. А у нас курочка, часть животного жира в ней все же есть, а еще желток тоже включает в себя много животного жирка, поэтому сковороду маслом не смазывайте.

Если вы боитесь, что все прилипнет к сковороде намертво, то простелите туда пекарскую бумагу и можете спокойно обжаривать оладушки.

Второй вариант как приготовить куриные оладьи диетические — на сухую сковородку положите тонкие кружочки помидорчиков, на них выложите фарш и запекайте в духовке на 180°С минуток 20-30.

Положите промытую куриную печенку в удобную емкость и залейте молоком.

А пока почистите лук и порежьте его маленькими дольками, потом его все равно перемалывать с печенью. По истечению 30 минут, слейте молочко, откиньте печенку на дуршлаг и дайте стечь всей ненужной жидкости. Положите лук и отмоченную печень в блендер, проверните пару раз до образования однородной массы. Яйца отдельно взбейте с солью и пекарским порошком, вложите эту смесь в печень и снова обработайте блендером.

На сковородку выкладывайте фарш ложкой, выравнивайте верхушку, чтобы получился аккуратный оладушек. Жарить лучше всего на слабом огне, а готовность определить легко и просто: недожаренная сторона будет изменять цвет, немного бледнеть. Значит самое время переворачивать. Этот способ поможет не пережечь блюдо на огне. Готовые печеночники выложите в сковородку или сотейник, налейте немного куриного бульона или кипяченной воды и пропарьте под крышкой пару минут.

Печенку тщательно промойте, порежьте, перекрутите мясорубкой или блендером.

Лук почистите и нарежьте произвольными кусками. Отправьте его через мясорубку к фаршу. После этого к печени добавьте яйцо, кефир, зелень, специи по вкусу. Муки нужно столько, чтобы тесто стало похоже на оладьевое тесто.

Все хорошенько вымешайте и обжаривайте на сковороде, масла нужно совсем немного. Пикантного вкуса добавит чеснок.

Рецептов печеночных оладьев масса! Можно найти много диетических вариантов. Но не бойтесь пробовать вносить свою «изюминку», пробуйте, экспериментируйте и найдете тот самый «свой» рецепт!

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Все рецепты котлет или оладий из печени, которые мне встретились, содержали либо крахмал, либо отруби.

Но так как я всегда что-то пеку, то мне жалко использовать отруби и ДОПы на вторые блюда, так появился этот простой рецепт.

Обычно я предварительно обжариваю печень на сковороде таким образом: смазываю сковороду растительным маслом при помощи силиконовой кисточки. Выкладываю печень и на сильном огне обжариваю минут 5 постоянно помешивая, как бы запечатывая сок внутри. Потом накрываю крышкой и держу ещё минут 5 на тихом огне.

Можно отварить. Для этого кладём печень в кипящую воду, доводим до кипения и варим минут 10-12. Достаём и охлаждаем.

Зачем предварительно готовить печень? Потому что в сыром виде она даёт много сока при приготовлении и тогда требуется добавление крахмала или отрубей.

Я готовлю сразу 600-700 г, хранится она замечательно в холодильнике несколько дней.

По необходимости достаю и готовлю салат из печени, такие оладьи или начинку для блинчиков.

Печень куриная (отварная или жареная) — 200 г
Яйца — 2 шт. (крупных)
Чеснок — по вкусу (свежий или сухой)
Соль — по вкусу
Сода — 1/4 ч.л.
Специи — перец чёрный
Масло для смазывания сковороды

Приготовление:

Печень отварить или обжарить до готовности на сковороде.

Натереть на крупной тёрке.

Добавить соль, соду, яйца, специи (у меня чёрный молотый перец и сухой чеснок).

Жарить на среднем огне, как обычные оладьи.

Оладьи получаются пышные и вкусные.

Такие оладьи можно подать всей семье.

Хорошо подойдёт к ним дю-майонез или соус из йогурта с укропом и чесноком.

Дорогие читатели блога, здравствуйте! Сегодня готовила вкусные оладьи из куриной печени, мммм! Конечно же, по Дюкану. Но рецепт из тех, что понравится большинству.

Если вы не на диете Дюкана, все равно советую попробовать эти оладушки!

К печени добавлены мелкорубленные зеленый лучок и укропчик. Свежая зелень придает оладушкам неповторимый легкий, летний аромат. Получилось очень вкусно!

Такие оладьи можно приготовить по разным рецептам, количество которых сосчитать и не возьмусь. Но практически в каждом рецепте есть своя изюминка, и в данном рецепте она тоже есть.

В миске соединяем отруби, яйцо, соевый соус, укроп и чеснок. Пока будем заниматься с печенью — отруби слегка набухнут.

Размороженную, вымытую куриную печень режем ножом на мелкие кусочки, примерно 1 х 1 см. Думаю, можно и блендером так же измельчить. Это, собственно, и есть особенность этого рецепта.

Ни одно мое действие с печенью не укрылось от внимательных глаз наблюдателя ?

Соединяем все ингредиенты. Берем сковороду с хорошим антипригарным покрытием, ставим на плиту. На разогретую сковороду ложкой выкладываем оладушки и выпекаем, обжаривая с двух сторон. Как видите, несколько капель масла я все же добавила для подстраховки, не удержалась. Куриная печень готовится быстро, поэтому важно прожарить оладьи, но не пережарить, иначе они будут чуть менее нежными на вкус. В процессе можно накрывать крышкой.

Вот такое вкусное и полезное сегодня получилось блюдо — оладьи из куриной печени. Их получилось довольно много, за раз одному человеку не съесть. Мы и втроем не осилили — блюдо очень сытное. В обед пробовали горячие с творожным соусом (я), а семья с обычной сметанкой и картофельным пюре уплетала. Вечером достали из холодильника остатки — холодные тоже объедение, простите мою нескромность ?

источник

Время приготовления: 30 минут.

куриная печень, 500 г;
луковица (средняя), 1 штука;
соль, перец по вкусу;
горчица, 2 ст. л.;
кефир (обезжиренный), 4 ст. л.;
соевый соус.

Время приготовления: 4 часа.

печень куриная (можно использовать говяжью), 200 г;
лук, ½ шт.;
молоко, 1 стакан;
специи, соль по вкусу.

Время приготовления: 2,5 часа.

куриная печень, 1 кг;
лук (большая головка), 1 шт.;
чеснок, 3 зубчика;
зелень (петрушка, укроп), по вкусу;
черный перец (горошком), 5 горошин;

Очень вкусная закуска, которую можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и мазать на хлеб.

Время приготовления: 10 минут.

печень трески (без масла), 1 банка;
яйца, 2 шт.;
салатный лук, ½ шт.

Время приготовления: 1,5 часа.

печень говяжья, 700 г;
лук, ½ шт.;
растительное масло, 1 ч. л.;
морковь, 1 шт.;
вода, 330 мл;
соль, специи по вкусу.

Время приготовления: 1 час.

куриная печень, 500 г;
яйца, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
отруби, 4 ст. л.;
оливковое масло для обжарки, соль.

Время приготовления: 2 часа.

печень куриная, 300 г;
филе куриное, 400 г;
яйцо, 1 шт.;
лук, 2 шт.;
соль по вкусу.

Теперь начинка. Печень отварите вместе с луковицей. Готовый продукт измельчите до состояния паштета.

Время приготовления: 1,5 часа.

яйца, 4 шт.;
мягкий творожок, 300 г;
крахмал кукурузный, 3 ст. л.;
разрыхлитель, ½ ч. л.;
соль по вкусу;

куриная печень, 500 г;
лук, 1 шт.;
вареные яйца, 2 шт.;
соль, перец по вкусу.

источник

Печенка является источником витаминов и микроэлементов. Она обладает способностью оказывать благотворное воздействие на весь организм в целом. Поэтому оладушки из печени могут употребляться и во время диеты Дюкана. Но при этом следует знать, что использоваться могут только постные виды. Ниже размещены самые популярные рецепты оладий из печени.

Печеночные оладьи из куриной печени – очень вкусное блюдо. Употреблять их можно как во время диеты, так и без нее. Для их приготовления понадобится следующее:

Куриная печень – 1000 г.;
Яйцо;
Овсяные отруби – 50-60 г.;
Зелень по вкусу;
Соль;
Чеснок свежий – 1-2 зубчика;

Отруби смешать с яйцом, мелко нарубленной зеленью и измельченным чесноком. Пока полученная масса настаивается, можно заняться приготовлением печеночного фарша.
Печень мелко порубить или измельчить при помощи мясорубки с крупной решеткой. Соединить с отрубями. Полученный фарш поперчить и посолить по вкусу.
На антипригарной сковороде разогреть небольшое количество постного масла. При помощи ложки выкладывать на сковороду фарш в виде небольших оладушков.
Оладьи из печени куриной с отрубями следует обжаривать в течение 5-7 минут сначала с одной стороны, затем еще 5-6 минут с другой.

к содержанию ↑

Оладьи из говяжьей печени не менее вкусны, чем из куриной. Для их приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Говяжья печенка – 0.5 кг.;
Яйцо – 1 шт.;
Лук — 1 головка;
Крахмал кукурузный – 20 г.;
Соль и травы по вкусу;

Готовить оладьи из печени говяжьей совсем не сложно, главное соблюдать следующий порядок действий:

Печенку и лук измельчить при помощи мясорубки. Полученный фарш смешать с крахмалом.
Добавить по вкусу зелень и специи.
Жарить оладьи из говяжьей печени, приготовленные по этому рецепту лучше всего на антипригарной сковороде. Так потребуется совсем немного масла, и их калорийность будет значительно ниже. Фарш просто наливают столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду. При этом делать слишком большие лепешки не следует, при переворачивании они могут сломаться.

к содержанию ↑

Существует и другой рецепт оладьев из куриной печени. Для разнообразия вкусовых ощущений в него включены пряные травы. Ингредиенты:

Куриная печенка – 400 г.;
Яйца – 2 шт.;
Зелень укропа;
Зелень чабреца сухая или свежая;
Соль по вкусу.

Для приготовления этих печеночных оладьев можно использовать и другие травы. Например, можно попробовать вариант с базиликом или кинзой. Приготовление:

Измельчить печенку. В полученный фарш добавить яйца, измельченную зелень и перемешать. Посолить по вкусу.
Жарить такие оладьи следует на хорошо разогретой сковороде, желательно с антипригарным покрытием.

к содержанию ↑

Блины не менее вкусны, чем оладьи. Тем более, что на их приготовление уйдет совсем немного времени. Итак, как приготовить печеночные блинчики по Дюкану? Ингредиенты:

Куриная печенка – 600 г.;
Яйца – 3 шт.;
Молоко – половина стакана;
Кукурузный крахмал – 2 ст. л.;
Соль и перец – количество зависит от предпочтений;

Готовить блинчики из печени следует следующим образом:

Перекрутить на мясорубке печенку. Полученный фарш смешать с яйцами и крахмалом. Взбить массу до однородности.
Добавить молоко и еще раз хорошо размешать. Дать постоять в течение 20 минут.
Жарить блинчики следует на небольшом количестве оливкового масла, сначала 2 минуты с одной стороны, затем еще 1.5-2 минуты с другой. По этому рецепту блинов из печени получается довольно много, поэтому при необходимости количество ингредиентов можно уменьшить вдвое.

Для разнообразия блинчики из куриной печени можно зафаршировать. Для этого подойдет начинка, приготовленная из овощей, грибов или яиц. Приготовленные по этому рецепту блинчики из печени можно использовать и для приготовления закусочного тортика.

Печеночные котлеты из куриной печени также подойдут приверженцам диеты Дюкана. Приготовить их также можно с небольшим добавлением мяса говядины. Рецепт котлет из куриной печени следующий:

Печенка – 300 г.;
Лук – 1 большая головка;
Яйцо;
Крахмал кукурузный – половина столовой ложки.
Соль, перец – количество в зависимости от предпочтений.

Чтобы правильно приготовить котлеты нужно соблюдать следующий порядок действий:

Измельчить печень и лук. В полученный фарш добавить яйцо и тщательно перемешать.
Посолить и добавить перец. Из фарша слепить котлеты.
Жарить котлеты из печени курицы следует на небольшом количестве постного масла не менее 7 минут с каждого из боков.

Существует довольно много рецептов блюд с печенью, которые можно употреблять при диете Дюкана. И это необязательно оладьи, блинчики или котлеты. Из печенки также можно приготовить паштет, потушить ее или сделать очень вкусный рулет. Выбор того или иного из них остается за хозяйкой.

Чтобы от употребления печенки была только польза, выбирать следует только самую свежую и качественную. Как правило, она соответствует следующим признакам:

Ровный коричневый цвет с небольшим бордовым оттенком.
Блестящая ровная поверхность без вкраплений другого цвета и узелков.
Приятный сладковатый запах.

Также при приобретении стоит обращать внимание и на дату выпуска. Охлажденный продукт при соблюдении условий может храниться не более 3 суток, замороженный около 3 месяцев. Если срок годности значительно превышает эти показатели, то, скорее всего, использовались консерванты. Соответственно пользы от такого продукта будет в разы меньше.

источник

Куриная печень – один из самых доступных мясных продуктов на магазинных прилавках. Несмотря на свою относительно низкую стоимость, она богата различными полезными микроэлементами и имеет приятный нежный вкус.

Правильно приготовленная печень будет мягкой и сочной, а готовое блюдо из этого субпродукта – низкокалорийным. Именно поэтому печень разрешается употреблять в пищу при снижении веса, особенно часто рецепты из куриного деликатеса встречаются в диете Дюкана.

Система питания французского диетолога подразумевает большое потребление белков и сокращение количества употребляемых жиров и углеводов. Также обязательным условием является включение в рацион овсяных отрубей.

Сама диета делится на четыре этапа:

Длительность каждого этапа рассчитывается индивидуально:

Фаза Атака продолжается не более 5 дней. Это самый короткий этап диеты, на котором можно употреблять исключительно белковые продукты – мясо и субпродукты, яйца и молочку, нежирную рыбу и другие морепродукты.
Этап Чередование продолжается до достижения желаемого веса. На этой фазе к белковым продуктам подключают овощи, но только через день. Чередование считается периодом с самым интенсивным сбросом лишнего веса.
Фаза Закрепление или Консолидация позволяет стабилизировать результат, достигнутый за время первых двух этапов. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней фазы Закрепления. Это самый продолжительный и самый легкий период.
Этап Стабилизация подразумевает скорее не диету, а образ жизни после похудения. Это совокупность простых правил, которые придется выполнять на протяжении всей жизни, чтобы избежать повторного набора веса.

Диета Дюкана считается одной из самых эффективных, безопасных и разнообразных. Даже для фазы Атака существует множество рецептов приготовления вкусных и легких блюд.

Идеальный вариант для вкусного обеда или ужина на любом этапе системы Дюкана – куриная печень.

Субпродукт можно не только сварить или потушить, но и приготовить потрясающие оладушки, котлеты или паштет. Печень содержит большое количество белка и является незаменимым ингредиентом в погоне за идеальной фигурой.

Куриный деликатес, приготовленный по этому рецепту, можно кушать с первой фазы диеты Дюкана. Печень получается нежной и вкусной.

Потребуется несколько ингредиентов:

150 г куриной печени;
средняя луковица;
100 мл воды;
соль и перец по вкусу;
100 мл натурального йогурта 0%.

Процесс приготовления:

Помыть, почистить и нарезать лук полукольцами.
Печень промыть под проточной водой, очистить от желчных протоков, чтобы избавиться от горьковатого привкуса. Удалить прожилки.
На раскаленную сковороду выложить очищенную печень и готовить на сильном огне в течение 2-3 минут.
Влить полстакана воды и тушить под крышкой 15 минут, убавив огонь.
Добавить к печени лук и тушить, пока он не станет мягким.
Посолить, поперчить и добавить обезжиренный йогурт. Тушить еще 10 минут до полной готовности.

Готовое блюдо можно украсить мелко нарезанной зеленью или добавить в него любимые специи. Печенка в йогурте получается очень мягкой и сочной.

Время приготовления этого блюда составляет 2,5 часа, но оно того стоит. Вкус паштета по Дюкану вас приятно удивит!

Необходимые продукты:

500 г субпродукта;
средняя луковица;
1-2 дольки чеснока;
зелень, соль и перец по вкусу.

Этапы процесса:

Выложить печень в кастрюлю и добавить воды, чтобы уровни совпадали.
Хорошо потушите на протяжении 20-30 минут и вместе с оставшейся жидкостью переложите в чашу блендера.
Добавьте в печень соль, перец и зелень. Тщательно взбейте до воздушной консистенции.
Поместите паштет в форму и уберите в морозильную камеру на час. После этого можно приступать к дегустации.

Особенность! Если вместе с печенью взбить в блендере кусочек диетической ветчины, то вкус паштета получится более пикантным, а консистенция станет более плотной.

Вкусные и нежные печеночные оладьи разнообразят диетическое меню. Приготовление не займет много времени, а на выходе получится вкусное блюдо, которое с удовольствием съедят все члены вашей семьи.

Потребуется несколько ингредиентов:

1 кг куриного субпродукта;
1 яйцо;
2 средних луковицы;
4 ст. л. овсяных отрубей;
соль.

Этапы приготовления:

С помощью мясорубки сделать фарш из печени и лука.
Отруби перемолоть в блендере или кофемолке. Смешать с печеночным фаршем.
Посолить массу и вбить в нее яйцо. Тщательно перемешать.
Выкладывать фарш следует на хорошо раскаленную сковороду. Из одной ложки получается один оладушек.
Переворачивайте оладушки осторожно, поджаривая каждый не более 2-х минут с одной стороны.

Интересно! Из готовых оладий можно сделать диетический печеночный торт для фазы Чередование, проложив их начинкой из йогурта или творога с добавлением припущенного лука и моркови. Можно добавить и другие разрешенные овощи.

Это самостоятельное блюдо, которое прекрасно утоляет голод и без гарнира.

Для приготовления потребуются:

0,5 кг субпродукта;
50 мл кефира 0%;
луковица;
соль, перец;
соевый соус;
2 ст. л. горчицы.

Этапы процесса приготовления:

Обжарить печень в течение 2 минут на раскаленной сковороде.
Лук очистить, нарезать полукольцами и добавить к печени. Обжарить еще в течение 2 минут.
Теперь необходимо приготовить соус: смешать в отдельной посуде горчицу, кефир, соевый соус. Посолить и поперчить.
Заливку выложить на сковороду к печенке и потушить еще около 10 минут.
Посыпьте готовую печень в горчичном соусе зеленью.

Блюдо, приготовленное по такому рецепту, имеет неповторимый пикантный вкус.

Куриная печень готовится просто и быстро, но те, кто делает ее в первый раз, могут запросто испортить вкус готового блюда.

Чтобы избежать ошибок в приготовлении полезного субпродукта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Перед началом готовки полностью разморозьте печень. Из замороженного продукта не получится ничего хорошего.
Тщательно промойте печень, удалите все сосуды и желчные протоки.
Обсушите печенку при помощи салфетки и только потом выкладывайте на раскаленную сковородку.
Добавляйте соль только в конце процесса приготовления, чтобы субпродукт не выпустил весь сок при жарке.
Не помещайте в сковороду всю печень сразу – выкладывайте по 2-3 кусочка. Иначе температура в сковороде упадет, и печень будет просто тушиться в собственном соку.
Для получения более мягкой и нежной консистенции печень предварительно можно вымочить в молоке в течение получаса.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы с первого раза сможете приготовить вкусную и сочную печень.

Диета Дюкана настолько разнообразная и не скучная, что процесс похудения станет истинным удовольствием! Из куриной печени можно приготовить массу блюд, поэтому при должной фантазии продукт долго не надоест. Подключите к диете немного спорта, и результаты вас приятно удивят.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

источник

Атака – первая фаза знаменитой белковой диеты, разработанной доктором Дюканом. В зависимости от количества лишнего веса, фаза Атаки длится от 3 до 7 дней. Рассчитать точно число дней можно на специальном калькуляторе на официальном сайте диетолога, все значения будут индивидуальными.

Атака представляет собой не только время максимального снижения веса, но и самый жесткий этап. Этот сложный период не должен длиться больше 10 дней. Суть диеты состоит в том, чтобы не просто похудеть, но сохранить в дальнейшем фигуру и вес в пределах нормы.

употреблять только разрешенные продукты – белковые;
обязательно съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день (их можно заменить 2 столовыми ложками сваренной гречки);
ежедневно гулять в течение 20 минут, тяжелые тренировки в дни Атаки запрещены, но двигаться нужно;
выпивать 1,5-2 литра воды, это предотвратит обезвоживание организма.

Питайтесь понемногу маленькими порциями. Эта тактика помогает уменьшить желудок и избежать сильных приступов голода.
Продукты можно готовить разными способами: жарить, запекать, готовить на пару, варить. Блюда могут состоять из нескольких продуктов, разрешается их смешивать.
Считать калории не нужно, но и опускаться ниже 1200 калорий вредно для организма, стабилизация — лучшее средство для закрепления результата.

Разрешенный рацион включает в себя следующие продукты:

говядина (кроме самых жирных частей, таких как антрекот или ребра);
телятина;
субпродукты: почки, печень, мозг, желудочки и пр.;
курица;
индейка;
крольчатина;
натуральная ветчина, если её жирность меньше 4%;
свежая рыба, в том числе красная (жир в красной рыбе очень полезен);
копченая рыба;
рыбные консервы в собственном соку (без добавления масла);
все морепродукты (кроме маринованных в масле, замороженные или свежие – идеальный вариант);
яйца (не больше 2 желтков в день, белок неограниченно);
молочные продукты: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт без добавок (0,5 – 1% жира).

Любые продукты, которых нет в списке разрешенных:

сладости;
выпечка;
сахар;
мед;
сиропы;
фрукты;
овощи;
крупы;
фаст фуд;
сладкая газировка;
соки и т. п.

1 средняя луковица в день;
2 ст. л. томатной пасты;
2 маринованных корнишона (маленькие огурчики) без сахара;
каперсы;
1 ст. л. растительного масла;
лапша ширтаки (эта лапша не содержит калорий и макронутриентов);
специи и приправы (сухие укроп, петрушка, базилик и т.п.);
сахарозаменитель без калорий;
уксус;
горчица;
чеснок;
лимонный сок в качестве приправы.

Этот вопрос стоит обсудить отдельно, так как он очень распространен среди последователей диеты. Доктор Дюкан прямо описывает и отвечает в своей книге, что грибы (впрочем, как и соя) относятся к овощам. Поэтому в фазе Атаки есть грибы нельзя.

Поскольку Пьер Дюкан, создатель данной диеты, – француз, было бы очевидно ожидать от него включения в меню «профилактического» бокала красного вина. Однако мнение диетолога строгое: употреблять алкоголь на Диете Дюкана запрещено.

Этому есть несколько объяснений:

Алкоголь – это калорийный продукт. Однако в отличие от еды, он не расходуется организмом, так как не может усвоиться. Спиртосодержащие напитки прямиком идут в жировые отложения, провоцируя их рост.
Алкоголь действует на нервную систему, возбуждая и расслабляя её. После употребления алкоголя тяжело соблюдать принципы диеты, сразу тянет на сладкие и жирные продукты.

Поэтому во время фазы Атака рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя. Его можно ввести только на третьей фазе «Круиз», и то не больше 3 столовых ложек в качестве соуса.

Рассмотрим популярные рецепты блюд по Дюкану, которые позволяют кушать вкусно, при этом эффективно худеть и сбросить лишние килограммы.

Несколько подробных основных рецептов с описанием:

Ингредиенты:

400-500 г куриного фарша;
2 яйца;
1 маленькая луковица;
соль, специи по вкусу;
свежая зелень – петрушка, укроп, зеленый лук;
2 ст. л. отрубей.

Приготовление:

смешайте вместе куриный фарш (лучше приготовить дома, измельчите куриную грудку в мясорубке), 2 яйца, мелко порубленный лук и свежую зелень;
добавьте в мясную массу соль, перец и другие специи по вкусу;
слепите котлетки, получится 4-5 штук;
жарьте их на антипригарной сковороде под крышкой на небольшом огне или приготовьте в пароварке;
однако если фарш не лепится, вы можете добавить к нему отруби, они будут играть функцию хлеба, который обычно добавляют для клейкости;
если будете добавлять отруби, соответственно уменьшите их количество в течение дня.

Ингредиенты:

говядина, отбивные;
обезжиренный кефир;
1 яйцо;
отруби для панировки;
соль и специи по вкусу.

Приготовление:

мариновать мясо лучше в обезжиренном кефире – это самый диетический вариант;
подготовьте говядину: нарежьте на небольшие бруски и отбейте их молоточком;
полученные тонкие куски залейте кефиром, лучше на ночь;
на следующий день замаринованное мясо обмакните во взбитое яйцо и обваляйте в панировке (смесь отрубей, соли, перца, специй);
диетические говяжьи отбивные лучше не жарить, а запекать в разогретой до 200°C духовке;
противень застелите фольгой, выложите сверху кусочки говядины в панировке;
запекайте 20-25 минут до готовности, мясо должно стать мягким.

Ингредиенты:

500 г куриной печени;
2 средние луковицы;
2 ст. л. овсяных отрубей, помолоть в муку;
соль и черный перец (по вкусу).

Приготовление:

печень необходимо замочить в холодной воде на 15-20 минут, чтобы вышла вся кровь (это предотвратит появление горечи в печени во время готовки);
тщательно промойте печень, лучше под проточной водой;
отрежьте светлую пленку (если есть) и разрежьте очень крупные куски печени вдвое;
лук надо почистить и нарезать тонкими полукольцами;
разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне;
каждый кусочек печени обваляйте в муке из отрубей и выкладывайте на раскаленную сковороду в один слой;
обжаривайте кусочки по 3-5 минут с каждой стороны, после добавьте нарезанный лук (распределите количество лука так, чтобы его хватило на несколько партий печени – это зависит от размера вашей сковороды);
чуть увеличьте огонь и обжаривайте печень с луком ещё 5 минут, чтобы появилась зажаристая корочка;
после убавьте огонь, накройте смесь крышкой и готовьте ещё несколько минут.

Ингредиенты:

Приготовление:

куриная грудка – простой ингредиент, но чтобы она не получилась сухой, важно её правильно приготовить;
лучше всего сначала замариновать курицу, так она останется мягкой;
обезжиренный кефир – это самый подходящий вариант для маринада;
куриную грудку нарежьте на крупные кусочки, залейте кефиром и оставьте на ночь;
утром замаринованную курицу выложите в форму, добавьте соль, черный перец, свежий нашинкованный укроп;
хорошо перемешайте курицу, запекайте в разогретой до 200°C духовке 20-30 минут, пока курица не станет мягкой.

Ингредиенты:

филе горбуши;
½ лимона;
свежий розмарин;
сухой чеснок, черный перец, соль.

Приготовление:

разогрейте духовку до 200°C;
застелите противень фольгой, положите сверху рыбное филе;
сбрызните филе лимонным соком;
сверху посыпьте рыбу солью, сухим чесноком, черным перцем;
положите веточку свежего розмарина;
подготовленную рыбу закройте фольгой – образуется как бы кулечек;
совсем плотно его закрывать не надо, но проследите, чтобы рыбный сок не вытек во время готовки;
отправьте горбушу в духовку на 30-40 минут, пока она не станет мягкой и нежной.

Ингредиенты:

филе лосося;
обезжиренное молоко;
соль, специи по вкусу.

Приготовление:

сварите рыбный бульон: залейте филе холодной водой, вскипятите, убавьте огонь и дайте бульону побулькать, пока рыба не приготовится;
на этом этапе можно добавить соль, лавровый лист, несколько горошков черного перца;
когда рыба сварится, выключите плиту и остудите бульон;
в это время кусочки рыбы положите отдельно, в глубокой тарелке разомните вилкой;
понемногу добавляйте к рыбе бульон, взбивайте ручным блендером (бульон сначала лучше процедить);
готовый рыбный суп-пюре снова перелейте в кастрюлю: добавьте немного молока, чтобы суп был нежнее;
подогрейте суп и можно подавать, особенно хорошо будет со свежими травами.

Ингредиенты:

2 яйца;
2 ст.л обезжиренного творога (брикетированного, не слишком жидкого и не зерненного);
обезжиренное молоко;
2 ст.л горячей воды;
1 ст.л. овсяных отрубей, измельчить в муку в блендере;
3 г сахарозаменителя;
½ ч.л разрыхлителя.

Приготовление:

взбейте яйца;
добавьте к ним творог, муку из отрубей, сахарозаменитель и разрыхлитель;
добавьте молока (тесто должно быть жидким);
потом быстро влейте в тесто горячую воду, перемешайте;
поджаривайте блинчики на раскаленной антипригарной сковородке без масла на небольшом огне.

Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога;
2 ст. овсяных отрубей;
заменитель сахара, эквивалентный 8-9 ч. л. сахара (подойдет сахарозаменитель в таблетках или в форме песка, заменитель-сироп сделает тесто слишком жидким);
3 яичных белка;
1,5 ч. л. разрыхлителя.

Приготовление:

разотрите творог, чтобы сделать его нежнее;
добавьте в творожную массу отруби, сахарозаменитель и разрыхлитель, хорошо перемешайте;
в отдельной тарелке взбейте 3 яичных белка с щепоткой соли, должна образоваться пена;
аккуратно вмешайте белковую пену в массу из творога и отрубей;
готовьте запеканку в духовке, разогретой до 180°C;
запекать её нужно около получаса, проверяйте готовность вилкой или зубочисткой;
готовую запеканку присыпьте корицей или лимонной цедрой;
поскольку в этой запеканке используется дневная норма отрубей, запеканка разделяется на 2 дня.

Ингредиенты на 2-4 кекса:

200 г обезжиренного творога;
2 ст. л. овсяных отрубей;
1 яйцо;
сахарозаменитель, эквивалентный 2 ч. л. сахара (можно использовать жидкий);
1 ч. л. разрыхлителя.

Приготовление:

перемешайте все ингредиенты в глубокой тарелке;
разогрейте духовку до 200°C;
выложите тесто в антипригарные формочки для кексов;
выпекайте кексы 20 минут, пока творожные кексы не подрумянятся.

Ингредиенты:

180 г творога (лучше суховатого, так сырники будут плотнее);
2 яйца;
сахарозаменитель – эквивалент 1 ч. л. сахара;
½ ч. л. корицы.

Приготовление:

смешайте все ингредиенты в глубокой чашке;
выложите тесто для сырников на дно формочек для кексов;
разогрейте духовку до 200°C;
выпекайте сырники 15-20 минут до готовности.

Ингредиенты:

4,5 ст. л. овсяных отрубей;
4 яйца;
1 ч. л. разрыхлителя;
2 ст. л. воды;
22 ч. л. рассыпчатого сахарозаменителя;
800 г творога.

Приготовление:

сначала готовим тесто:
- необходимо отделить белки двух яиц от желтков, взбить белки до устойчивых пиков;
- в отдельной чашке тщательно перемешать яичные желтки, воду, 3 ч. л. рассыпчатого сахарозаменителя, разрыхлитель;
- в подготовленное тесто аккуратно вмешать белки, чтобы они не опали;
- вылейте тесто в форму и отправьте в разогретую до 180°C духовку;
- выпекать 10-15 минут, проверить готовность можно вилкой или зубочисткой.
для начинки чизкейка:
- взбейте блендером творог с сахарозаменителем, добавьте оставшиеся 2 яйца, масса должна стать однородной;
- вылейте начинку чизкейка на основу из отрубей;
- вновь отправьте чизкейк в духовку, на этот раз на 160°C на 30-40 минут;
- чизкейк не поджарится, но творожный слой станет плотным.
Полученный диетический чизкейк остудите и отправьте в холодильник, так он станет плотнее, поскольку в рецепте больше отрубей, чем разрешено на атаке, этот десерт нужно будет разделить минимум на 4 дня.

Ингредиенты:

4 ст. л. отрубей, перемолоть в муку;
2 ст. л. отрубей, не перемалывать;
200 мл. обезжиренного кефира;
3 яйца;
щепотка соли;
2 ч. л. разрыхлителя;
400 г обезжиренного творога;
5 ст. л. обезжиренного кефира;
сахарозаменитель.

Приготовление:

приготовим бисквит: смешайте отруби, 200 мл обезжиренного кефира, яичные желтки (их нужно предварительно отделить от белков);
взбить белки до крепкой пены, добавить их в тесто, аккуратно, чтобы не опали;
тесто выложить в большую форму (или использовать две отдельных);
выпекать в духовке, разогретой до 180°C;
готовьте 30-35 минут, проверяйте готовность зубочисткой или вилкой;
готовые коржи нужно остудить в выключенной духовке, разрезать – должно получиться 4 коржа;
крем: творог, 5 ст. л. обезжиренного кефира, сахарозаменитель по вкусу;
все ингредиенты взбить в однородную массу;
«соберите» торт: смажьте корж кремом, сверху положите ещё один корж, снова крем, снова корж;
так до конца, верхний корж пока смазывать не нужно;
прижмите полученный торт чем-нибудь тяжелым на 10 минут, чтобы коржи склеились;
снимите гнет и смажьте кремом верхний корж;
когда торт будет готов, поставьте его в холодильник на ночь.

Ингредиенты:

3 ст. л. овсяных отрубей;
1-2 ст. л. обезжиренного творога;
1 яйцо;
растительное масло для жарки.

Приготовление:

смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке;
поджаривайте на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла;
последователи Дюкана наливают в сковороду 3 капли масла и протирают их салфеткой: так вся сковорода оказывается смазанной маслом, но лишнего жира нет;
поджаривайте лепешку по 2 минуты с каждой стороны;
поскольку рецепт содержит трехдневную норму отрубей для фазы Атака, рекомендуется разделить лепешку на три части и съедать по одной каждый день.

Ингредиенты:

2 яйца;
обезжиренное молоко;
обезжиренный сыр;
зелень, специи.

Приготовление:

взбейте в глубокой тарелке 2 яйца, добавьте соль, черный перец, сухой укроп и петрушку;
залейте яйца молоком и снова взбейте (понадобится примерно 3 ст. л. молока);
вылейте омлет на раскаленную сковороду, смазанную растительным маслом;
жарьте на среднем огне, когда омлет будет наполовину готов;
присыпьте его сыром и закройте крышкой.

Ингредиенты:

куриный бульон;
куриная грудка;
1 вареное яйцо;
свежие укроп и зеленый лук.

Приготовление:

сварите куриную грудку: положите её в холодную воду, посолите, доведите до кипения;
убавьте огонь и варите под крышкой, пока курица не приготовится;
достаньте курицу и мелко порежьте мясо;
в куриный бульон добавьте свежую зелень и отваренное яйцо (нарезать кубиками);
добавьте туда же мясо. Суп готов!

Ингредиенты:

400 г обезжиренного творога;
400 г обезжиренного молока;
1 яичный желток;
0,5 ч. л. соли;
0,5 ч. л. пищевой соды.

Приготовление:

залейте молоко в кастрюлю с толстыми стенками, доведите его до кипения.
добавить творог в закипевшее молоко.
постоянно помешивая, кипятите смесь ещё 10 минут.
горячую молочно-творожную смесь перелить в дуршлаг, застеленный марлей.
когда вся сыворотка стечет, переложите горячую творожную массу в кастрюлю, смазанную небольшим количеством масла.
добавьте остальные ингредиенты: желток, соль, соду.
варите на среднем огне около 1 минуты, сильно помешивая, не оставляйте смесь ни на секунду.
сырную массу выложите на тарелку, после остывания её следует упаковать в пищевую пленку и убрать в холодильник на 1 час.

Ингредиенты:

6 ст. л. овсяных отрубей;
1 яйцо;
7 ст. л. обезжиренного кефира;
0,5 ч. л. пищевой соды;
соль, черный перец, специи по вкусу (хорошо подходят сушеный тимьян, розмарин, чеснок).

Приготовление:

в глубокой чашке смешайте отруби, яйцо, зелень;
влейте туда кефир (в котором предварительно нужно растворить соду);
хорошенько перемешайте кефир и «муку» из отрубей;
оставьте тесто ненадолго, чтобы отруби впитали жидкость;
эти 10 минут используйте для того, чтобы разогреть духовку до 180°C;
вылейте тесто в форму для хлеба, запекайте 20 минут;
в фазе Атаки вы можете съесть 1/3 такого хлеба (вместо отрубей в меню).

Ингредиенты:

1 кг куриных бедрышек;
0,5 л обезжиренного кефира;
соль, специи по вкусу.

Приготовление:

срежьте с куриных бедер мясо, попутно избавляясь от жира и кожи, если это необходимо;
подготовленное мясо выложите в чашу мультиварки, посолите и добавьте специи;
залейте кефиром и оставьте курицу хотя бы на полчаса, чтобы она замариновалась и стала нежной;
затем слейте лишний кефир, оставив только курицу и небольшое количество маринада;
поставьте мультиварку в режим «тушение» на 1 час;
это облегченный вариант запеченной курицы в кефирном маринаде.

Ингредиенты:

3 яйца;
200 г креветок;
3 ст. л. обезжиренного молока;
1 маленькая луковица;
1 зубчик чеснока (или ¼ ч. л. сухого чеснока);
соль, черный перец.

Приготовление:

разморозьте и подсушите замороженные креветки;
в режиме «жарка» обжарьте лук, свежий чеснок (если используйте, сушеный оставьте на потом) и креветки;
взбейте яйца, чтобы белок и желток объединились;
добавьте молоко, соль, перец, сухой чеснок (если не использовали свежий);
залейте яичной смесью креветочно-луковую смесь;
25 минут готовьте в режиме «мультиповар» на 120°C.

Для того чтобы правильно рассчитать число дней, которые вы должны провести на Атаке, нужно воспользоваться специальным калькулятором, который можно найти на официальном сайте диеты Дюкана в России.

В зависимости от пола, возраста, текущего и желаемого веса (а также вашей истории похудения в прошлом) система разрабатывает и подбирает оптимальное количество дней для соблюдения Атаки.

Лучше придерживаться этих рекомендаций, если вы будете находиться в первой фазе слишком долго, дальнейшее похудение может замедлиться.

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели	Меню
ПН	Завтрак: творожная запеканка Обед: запеченная горбуша Ужин: куриный суп Перекус: 2 вареных яйца
ВТ	Завтрак: яичница из двух яиц с нежирной ветчиной Обед: запеченная куриная грудка с кусочком хлеба по Дюкану Ужин: куриная печень с луком Перекус: натуральный йогурт
СР	Завтрак: сырники Обед: куриная печень с луком Ужин: запеченная говядина Перекус: кусочек чизкейка по Дюкану
ЧТ	Завтрак: обезжиренный кефир с корицей + 2 ложки овсяных отрубей Обед: запеченная куриная грудка Ужин: куриные котлеты Перекус: лепешки с сыром по Дюкану
ПТ	Завтрак: кусок чизкейка по Дюкану Обед: яичница из двух яиц с ветчиной и сыром Ужин: запеченная горбуша Перекус: стакан обезжиренного кефира
СБ	Завтрак: лепешки по Дюкану с домашним сыром Обед: запеченная говядина Ужин: куриная печень Перекус: 2 варёных яйца
ВСКР	Завтрак: омлет по Дюкану Обед: куриный суп Ужин: рыба на пару Перекус: кусочек торта по Дюкану

Пьером Дюканом также была разработана диета и для вегетарианцев. Разница лишь состоит в том, что вегетарианцы заменяют мясо определенными овощами. Некоторые специалисты говорят, что подобная диета гораздо тяжелее.

Результаты и отзывы фазы Атаки будут разными в зависимости от количества лишнего веса, опыта в похудении, вашей готовности строго соблюдать диету. Всё будет также зависеть от Вашего желания похудеть и, прежде всего, от физических данных и генетической предрасположенности. В среднем за неделю на Атаке уходит 5-7 кг.

Несколько советов:

Наберитесь терпения. Атака – это только первая, подготовительная фаза диеты Дюкана, самых впечатляющих результатов люди достигают позднее, на фазе Чередование.
Проверьте, достаточно ли вы едите. В попытках быстрее снизить вес люди ограничивают количество дневных калорий, организм голодает и переходит на режим энергосбережения, отправляя «про запас» даже обезжиренный творожок.
Обратите внимание – задерживается ли жидкость в организме? Если вы слишком усиленно солите еду, вода будет задерживаться. На весах это будет похоже на «плато» или даже на 1-2 лишних килограмма. У женщин задержка воды также возникает во время менопаузы или в определенные дни цикла.
Больше двигайтесь! Доктор Дюкан советует гулять в активном темпе не менее 20 минут в день. Вы должны проходить не менее 10 тысяч шагов в день, ходьба позволит вам сжечь дополнительные калории, притупит аппетит и просто – отвлечет от холодильника.

В фазе Атака вам предстоит потребление большого количества именно белковых продуктов и немного отрубей.

В зависимости от ваших особенностей длительность этой фазы составляет от 3 до 10 дней. Запаситесь оптимизмом, скоро Ваше меню снова начнет разрешать содержание овощей и фруктов. А пока вооружитесь списком разрешенных продуктов, выберите несколько блюд, которые вам особенно приглянулись, и приготовьтесь стать кулинаром.

Диета Дюкана является одной из самых демократичных в этом плане, существует много рецептов десертов и выпечки, отвечающей всем правилам диеты и не пренебрегающей хорошим вкусом.

источник