Может ли увеличиваться печень от физической нагрузки

Для лечения печени наши читатели успешно используют Leviron Duo. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Испытывая болезненные ощущения в правом боку, большинство людей решает, что это болит печень. Сделав такой вывод, они часто прибегают к самолечению, используя для этого гепатопротекторы и другие средства. Это огромная ошибка, которая может привести к серьезным последствиям. Может ли болеть печень на самом деле и как это проявляется?

Боль в печени – достаточно распространенное заблуждение. Она болеть не может, поскольку в тканях нет нервных окончаний и болевых рецепторов. К сожалению, это ее свойство не позволяет своевременно распознать некоторые патологические процессы. Из-за отсутствия болезненности они протекают бессимптомно. Часто выявляются уже в поздней стадии, имея хроническое течение.

Но, есть боли в области печени, которые принимают за симптомы поражения печеночной ткани. Они сигнализируют о заболеваниях прилегающих тканей и сопутствующих органов. Это может быть раздражение фиброзной оболочки (стромы), покрывающей печень, или патологические процессы в желчном пузыре и желчных протоках.

В каком боку появляются боли? Поскольку печень расположена в правой части тела, непосредственно под ребрами, неприятные ощущения возникают именно справа. Боль отдает не только в подреберную область. Отраженный эффект может быть направлен в сторону желудка, ноги или спины.

ИНТЕРЕСНО! Есть достаточно редкая патология, при которой органы в теле человека расположены зеркально. В этом случае боль возникает в левой части тела.

Возникает вопрос — как узнать, что с печенью не все в порядке, если нет никаких болезненных симптомов? Существует целый ряд признаков поражения этого органа.

Они позволяют определить наличие нарушения функций и патологических процессов:

Потеря аппетита, изжога.
Ощущение постоянной горечи во рту.
Человека периодически тошнит, начинаются рвотные спазмы.
Открывается рвота, которая сопровождается выделением желчи.
Язык покрывается зеленовато-черным налетом.
Моча темнеет, приобретает красноватый цвет.
Стул становится очень светлым.
Могут появиться частые позывы к дефекации, с минимальным выделением стула.
Кожа, белки глаз и склеры окрашиваются в желтый цвет.
Повышенная утомляемость, сонливость.
Волна жара, внезапно прокатывающаяся вдоль позвоночника.
Отсутствие чувствительности в верхних фалангах пальцев и в ступнях.
Желтые утолщенные ногти.
Увеличение селезенки.

Также, одним из признаков является постоянная ноющая или периодическая боль, возникающая в правом подреберье. Именно по этим симптомам можно понять, что болит у человека именно печень.

Симптомом негативного процесса в печени может быть ощущение «раздувания» живота в правом боку.

Боль является отражением негативных процессов, происходящих в организме. Факторы, которые могут вызвать боли в области печени, можно разделить на две категории.

Болевые симптомы могут появиться в результате следующих воздействий:

Употребление чрезмерного количества спиртных напитков.
Несоблюдение правил питания. Это жирная пища, несоблюдение правил при диетах или голодание.
Употребление некоторых лекарств и бесконтрольное самолечение, в том числе народными средствами.
При интенсивном движении и во время занятий спортом. Неправильное дыхание и нагрузки перегружают печень. Происходит растяжение ее оболочки и возникает болезненность.
Отравление токсинами.
Стресс. На нервной почве могут развиться различные воспаления, что повлияет на работу печени и вызовет значительный дискомфорт.

Эти признаки носят кратковременный характер и не так опасны, как постоянные. Но, при продолжительном действии, они могут спровоцировать развитие серьезных патологий.

ВНИМАНИЕ! Большое количество алкоголя, регулярно выпиваемое человеком, провоцирует развитие смертельного цирроза печени.

Если появляется боль и тяжесть в области печени, причины могут быть довольно серьезными. Такие признаки вызывают заболевания, развивающиеся как в тканях печени, так и в соседних органах.

В результате воспалительных процессов в желчном пузыре, расположенном под печенью, развивается холецистит. Желчные протоки поражает дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз (камни в протоках). Эти патологические состояния чаще всего вызывают ту самую боль в области печени. Человека может тошнить, болевой синдром в правом боку ярко выражен.

Различные формы гепатита вызывают увеличение печени и деформацию фиброзной оболочки, в которой есть нервные окончания. Болезненность возникает не сразу, поскольку для гепатита характерно вялое, бессимптомное течение на протяжении длительного времени. При гепатите С напрямую поражаются клетки печени и риск развития злокачественной опухоли очень велик.

Инфекционная природа заболевания вызывает увеличение печени и селезенки. Это сопровождается характерными болями. Также мононуклеоз вызывает токсическое поражение клеток печени, усиленное употреблением таблеток парацетамола.

Разрастание соединительной ткани, которое происходит в печени, увеличивая ее. Вызвана болезнь вирусными, инфекционными и токсическими возбудителями.

Возникает при прогрессирующем фиброзе. Вызывает отмирание клеток печени. Чаще всего заболевание вызвано хроническим пристрастием к алкоголю, имеет высокий процент смертности. Боль при циррозе появляется в поздней стадии.

Гипоплазия, гемохроматоз, печеночные ферментопатии с нарушением билирубинового и медного обмена, кистозы развиваются постепенно. Симптомы боли бывают редко, не имеют яркого проявления.

Наличие в органе глистных заболеваний, которые вызывают альвеококки, лямблии и другие паразиты, повреждают не только структурные ткани, но и сосуды, протоки и нервные волока, что выражается болезненными ощущениями.

Гемангиома, саркома, ангиосаркома, рак протоков и метастатическое поражение печени разрушают всю структуру органа. На раннем этапе распознать болезни можно только с применением специальной диагностики, на поздней стадии характерна очень сильная боль.

Все заболевания печеночной ткани на начальной стадии протекают бессимптомно. Болевой синдром возникает только тогда, когда орган разрастается из-за патологии и повреждается строма, которая имеет множество нервов и болевых рецепторов.

При появлении постоянного дискомфорта, со смутной симптоматикой в правом боку, обратитесь к врачу. Поскольку больную печень трудно диагностировать, специалист проведет тщательный осмотр и назначит комплекс мероприятий для обследования.

Во время осмотра доктор оценивает внешнее состояние пациента, собирает анамнез. Если при пальпации печень увеличена, и боль чувствуется не только в боку, но и со стороны спины, срочно проводится следующая диагностика:

Анализы крови на выявление патологических маркеров (гепатит, рак, цирроз, негативные процессы в желчном пузыре или селезенке).
УЗИ, МРТ для визуализации органа, помогающей дать оценку его состояния, определить степень поражения.
Биопсия, лапароскопия для уточнения характера заболевания.

Ранняя диагностика заболеваний печени позволит принять своевременные меры для предотвращения тяжелейших последствий, которые могут повлечь за собой летальный исход.

После диагностики, которая позволяет определить этиологию болей, лечащий врач назначает адекватное лечение. Его эффективность зависит от характера и степени тяжести обнаруженной болезни. Лечение может быть медикаментозным или оперативным. Если обнаружена опухоль, может потребоваться удаление части печени.

Профилактические мероприятия по защите органа помогут поддержать его в здоровом состоянии.

В комплекс таких мер входят:

Соблюдение правильного питания.
Отказ от употребления алкоголя или очень умеренное потребление.
Сбалансированные физические нагрузки.
Соблюдение требований личной гигиены.
Выполнение требований техники безопасности при работе с высокотоксичными веществами.

Если вас беспокоит боль в области печени, не затягивайте обращение к врачу. Своевременное выявление и лечение заболевания вернет печени ее нормальное функциональное состояние.

Строение и функции печени — из чего состоит печень человека?
Где расположен желчный пузырь у человека? Анатомия и строение желчного пузыря
Какую функцию выполняет печень в организме человека?
Система воротной вены печени — анатомия, диагностика патологий и лечение

Холецистэктомией называют удаление желчного пузыря. Человек, перенесший эту операцию, делит свою жизнь на два периода – до резекции и после. Если на первом этапе пациент знает, что его ждет, то послеоперационный период представляется ему смутно. Он задается вопросами, какие изменения произойдут в пищеварительном процессе, возникнет ли болевой синдром, нужна будет диета или нет. И главный вопрос – понадобится ли лечение печени после удаления желчного пузыря.

Часто пациенты спрашивают, почему болит печень после удаления желчного пузыря? Болевые ощущения, дискомфорт связаны с развитием постоперационного синдрома. Основной причиной которого, специалисты считают нарушения в циркуляции желчи. Данная патология в среднем наблюдается у 15% больных, перенесших операцию. Организм больного, перенесшего холецистэктомию, не может сразу перестроиться. Функции удаленного желчного пузыря распределяются между оставшимися органами. Кроме этого, основная причина болезни, приведшая к резекции, осталась без должного лечения, и камни могут образоваться вновь.

Постхолецистэктомический синдром проявляется такими симптомами, как:

болевой синдром с правой стороны;
резкие боли, отдающие в поясничную зону;
вздутие живота и метеоризм;
ощущение тошноты;
проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде чередующихся запоров и поносов.

Такого рода аномалия связана с нарушениями функций сфинктера – мышечного образования, расположенного вокруг желчных и панкреатических протоков. Сфинктер регулирует частоту поступления желудочного сока, желчи в двенадцатиперстную кишку, защищает протоки от проникновения пищи из тонкого кишечника. Любое нарушение в работе этого мышечного образования вызывает болезненность и дискомфорт, приводит к рецидиву основной патологии – образованию камней. Помимо этого, у пациента могут возникнуть сопутствующие заболевания:

билиарный панкреатит;
послеоперационные спайки;
раздражение желчью ЖКТ;
воспаление двенадцатиперстной кишки.

В связи с тем, что после хирургического вмешательства, концентрация желчи значительно снижается, появляется проблема с перевариванием пищи.

Важно! Первые шесть месяцев после операции самые сложные. Перенастройка организма больного приводит к обострению многих хронических болезней или возникновению новых. Для того чтобы облегчить свое состояние, пациенту необходимо соблюдать все назначения врача.

Лечение после холецистэктомии направлено в первую очередь на устранение проблем в работе печени, желчевыводящих протоков и поджелудочной железы. Терапия проводится комплексно:

Лечение медикаментами.
Народная медицина.
Диетическое питание.

После удаления желчного пузыря врач прописывает антибактериальные лекарства. Они необходимы для устранения осложнений. Принимают их в течение первых трех дней после операции. Далее назначают спазмолитики курсом на десять дней – Но-шпу, Дротаверин, Бускопан. После выписки больного лечение продолжается. В домашних условиях ему необходимо принимать препараты, содержащие урсодезоксихолевую кислоту. Необходимо это для уменьшения риска образования камней. Одним из эффективных медикаментов считается Урсофальк. Он производится в виде суспензии и капсул. Курс лечения назначается лечащим врачом. При необходимости он может составить два года.
Для ускорения процесса переваривания пищи, который нарушается после операции, прописывают препараты, содержащие ферменты, желчь и желчные кислоты. Данные лекарства также препятствуют образованию камней, что очень важно. К ним относятся: Холензим, Аллохол, Лиобил.

Для интенсивной выработки собственных ферментов назначают:

В связи с низкой концентрацией желчи появляются проблемы со стулом. Для этого необходимо принимать медикаменты, благотворно влияющие на микрофлору кишечника:

При запорах – дисахарид лактулозы.
При расстройстве – противодиарейные и противомикробные лекарства, улучшающие работу кишечника.
При газообразовании – Диметикон, Симетикон.
При проблемах с перистальтикой – Домперидон.
При интоксикации – энтеросорбенты.
Изжога снимается нейтрализующими излишнюю кислоту медикаментами.

Проведя холецистэктомию, больному обязательно нужно защитить свою печень. Для этого можно обратиться за помощью не только к медицинским препаратам, но и к народным средствам. В лечении травами используют такие вещества, которые помогают предотвратить застой в желчных протоках и повторного образования камней в печени.
Березовые почки и листья обладают желчегонным эффектом, нормализуют обмен веществ – одним стаканом кипятка следует залить две столовые ложки сырья и настаивать час. Процедить и пить по полстакана четыре раза в день до еды.
Расторопша является уникальным растением, главное соблюдать правильную дозировку. При помощи Расторопши можно очистить печень от токсинов и вывести загустевшую желчь. Из травы можно приготовить порошок, экстракт и масло. Для лечения печени 2 столовые ложки плодов растирают и заливают пол литром воды, ставят на медленный огонь. Выпаривают до половины изначального объема. Процедить и пить каждый час по одной столовой ложке в течение суток.
Для предотвращения образования камней, уменьшения болевого синдрома и воспалительных процессов в печени и протоках, используют Горец птичий. Две столовые ложки измельченного сырья залить 0,5 л горячей воды и прокипятить в течение пары минут. Настоять четыре часа, процедить и пить за 20 минут до еды по полстакана трижды в день.

Кукурузные рыльца снижают холестерин и очищают желчевыводящие протоки. На стакан кипятка понадобится одна столовая ложка сырья. Настаивать в течение двух часов, процедить и пить 1 столовую ложку пять раз в день.
Для облегчения состояния больного после проведенного хирургического вмешательства на желчном пузыре, можно принимать травяные сборы, которые помогают снять болевой синдром, спазмы. Для их приготовления необходимы — цветы Бессмертника, корень Валерианы, Ромашка, Зверобой, Календула в пропорции 3:1:1:2:2. Весь сбор залить стаканом кипящей воды и настаивать в течение часа. Сцедить и пить три раза в день до еды по одному стакану.
Когда состояние больного нормализуется, боли не беспокоят, стул становится регулярным, терапию травами отменяют и проводят ее в целях профилактики два раза в год по два месяца. Но необходимо помнить – фитотерапию необходимо чередовать, чтобы избежать привыкания организма.
Любое лечение следует начинать только после консультации с лечащим врачом.

Правильное питание в лечении печени после проведенной операции играет важную роль. Главным моментом является регулярный прием пищи. Объем принимаемой еды должен быть небольшим, но частым – от 4 до 6 раз в день. В данном случае пища будет выступать стимулятором для образования и выведения желчи. Это позволит избежать застоя в протоках. Оливковое масло считается хорошим желчегонным продуктом. Его необходимо включить в питание.
Из рациона нужно удалить пищу с большим содержанием животных жиров и углеводов – сдобу, сахар, картофель, макаронные и кондитерские изделия, жареную и острую пищу, холодную и сильно горячую. Запрещается употребление всех газированных напитков. Рекомендуется пить до двух литров питьевой воды в сутки. Она способствует нормальному отделению желчи.
Питание больного, перенесшего удаление желчного пузыря и лечащего печень, должно состоять из первых блюд – нежирных мясных бульонов и овощных супов, тушеных овощей, кисломолочных нежирных продуктов, вчерашнего белого хлеба, белкового омлета и каш. Манную кашу исключить.

Могут ли позволить себе больные гепатитом С физические нагрузки? Ответ на этот вопрос во многом зависит от состояния инфицированного человека. Гепатит С – серьезная болезнь, разрушающая печень и вызывающая отрицательное воздействие на работу других органов.

Но если нет острой боли и сильной усталости, то физические упражнения при гепатите С приветствуются: они укрепят защитные способности организма и помогут справиться с недугом.

Занятия спортом для инфицированных вирусом гепатита С жизненно необходимы.

Этому есть несколько причин:

Гепатит С отрицательно влияет на липидный обмен, в организме возникают проблемы с расщеплением жиров. Ведь чаще всего сопутствующими заболеваниями становятся патологии желчного пузыря, включая желчнокаменную болезнь. Больная печень, не выдерживая высокой нагрузки, отказывается расщеплять большие порции поступающих жиров и направляет их в ткани тела. Чтобы избежать ожирения различных органов, необходимо создавать постоянный расход гликогена в мышцах. В этом помогут посильные физические нагрузки.
Гиподинамия – один из самых злостных врагов иммунитета. Физкультура в разумных пределах повышает защитные свойства организма. Особенно полезны упражнения, насыщающие кровь кислородом.
Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение в брюшной полости, приток, насыщенный кислородом, крови к печени, нормализуют моторную функцию желчных путей, работу желудочно-кишечного тракта.
Немаловажным пунктом также является и положительное эмоциональное влияние занятий спортом. Сам по себе диагноз настроение не повышает, а прием некоторых лекарственных препаратов угнетает нервную систему и может привести к депрессии.
И, наконец, социальный фактор. Заниматься спортом совместно с друзьями очень полезно для больного, который чувствует себя исключенным из общества.

При этом врачи говорят именно о посильной физической активности, а не о чрезмерных нагрузках или профессиональном спорте. Чересчур напряженные занятия усугубят патологические процессы в воспаленных клетках, могут привести к кровотечениям и некрозу гепатоцитов.

Не стоит забывать, что интерферон и другие препараты, применяемые для лечения гепатита С, также вызывают дополнительный стресс многих органов, кроме печени. Поэтому нагрузки должна быть легкими, доставлять удовольствие. Можно делать физические упражнения на свежем воздухе – это дополнительно стимулирует защитные функции организма.

А те, кто страдает от патологий печени, тем более должны подготавливать организм к нагрузкам. Особенно если до болезни вы почти не уделяли внимание спорту.

Вот основные правила, которых следует придерживаться:

Воспользуйтесь методикой профессиональных спортсменов и не забывайте за час до тренировки перекусить. Порция должна быть не более 150 граммов. Если вы склонны к медленному метаболизму, принимать пищу стоит за полтора часа до начала занятий.
В первые три недели ограничьтесь общеукрепляющими упражнениями: прогулками на свежем воздухе, велотренажером, можно посещать бассейн. Заниматься нужно, не слишком напрягаясь, но достаточно длительное время. Если возникнут неприятные ощущения в области брюшины, особенно в правом подреберье, необходимо тут же сбавить темп, подождать, пока боль стихнет, а лучше и вовсе завершить тренировку. И до следующей физкультминутки подождать как минимум два часа.
Если тренировка включает в себя упражнения, связанные с напряжением большого количества мышц, после них следует делать паузы с дыхательной гимнастикой.
Если очень захотелось пить, утолять жажду лучше обычной водой без сахара и красителей. Подойдет также холодный чай или отвар шиповника.
Сильные приступы голода после тренировок следует сдерживать, не набрасываться на еду. И тем более не переедать, при гепатите С это совсем не полезно. Нужно выждать полчаса и после съесть небольшую порцию или выпить протеиновый коктейль.
Спустя примерно месяц тело окрепнет, пройдут сильные приступы желания поесть сразу после упражнений. Можно начинать увеличивать нагрузки. К обычным прогулкам и пробежкам следует добавить упражнения с гантелями и приседания. Снаряды лучше выбрать наборные, так вес можно будет регулировать.
А через 2 недели таких упражнений те, кто хочет, могут записаться в фитнес-клуб. В зале можно заниматься пилатесом, степом, выбирать не слишком сложные тренажеры.

Самыми подходящими видами спорта для тех, кто страдает от гепатита С, врачи считают спортивную ходьбу, бег трусцой, катание на лыжах и коньках, плаванье, аквааэробику, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол).

Как вариант, можно записаться в танцевальный класс.

Любые занятия спортом, даже самые несложные, считаются травмоопасными.

Чтобы обезопасить себя и окружающих, необходимо учитывать некоторые ограничения:

Те, кто страдает от гепатита С, должны придерживаться диеты: отказаться от фастфуда, жирных блюд, маринадов, спиртных напитков. Показано дробное питание небольшими порциями, особенно в сочетании с занятиями спортом. Но ни в коем случае нельзя наедаться накануне или после тренировок.
Спортивная ходьба и пробежки на свежем воздухе очень полезны, но в жаркое время под ярким солнцем могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья. Ультрафиолет и повышенная температура могут спровоцировать развитие воспалительных процессов в печени. Поэтому в летний период следует назначать тренировки на открытом воздухе утром или вечером. Стоит также воспользоваться солнцезащитными кремами либо лосьонами.
Во время обострения заболевания или при переходе его в хроническую форму противопоказаны интенсивные физические нагрузки: бег на длинные дистанции, силовые тренажеры, подъем тяжестей более 10 кг и т. п. Противопоказаны тренировки, связанные с нагибанием и разгибанием тела, напряжением мышц брюшины (качать пресс), глубоким дыханием диафрагмой. Однако умеренные физические упражнения возможны и при серьезных стадиях болезни. После занятий врачи советуют отдыхать, полежав с полусогнутыми ногами. Это дает возможность расслабиться органам брюшной полости. Лежачим больным рекомендуют дыхательную гимнастику.
Профессиональным спортсменам, заразившимся гепатитом С, нужно быть особенно аккуратными. Ведь многие факторы здесь, например, постоянные перегрузки, травмы, набор и уменьшение веса, могут ухудшить состояние здоровья. Отрицательно воздействуют на печень разнообразные допинги, хуже всего анаболические стероиды. Если вы все же не отказались от них и вводите допинги в организм путем инъекций, по крайней мере, пользуйтесь одноразовыми шприцами и делайте так, чтобы никто не мог взять ваши принадлежности. Что касается спортивного питания, обязательно следует посоветоваться с врачом – некоторые составы содержат гормоны и другие вещества, оказывающие серьезную нагрузку на печень.

Если вы инфицированы гепатитом С, важно не передать вирус окружающим. Заклеивайте пластырем любые царапины, особенно при контактных видах спорта.

Конечно, так передать инфекцию очень сложно, но лучше подстраховаться. В спортзал лучше приносить свои полотенца, перчатки, напульсники и прочий инвентарь. Гепатит С и спорт – понятия не взаимоисключающие.

Физические нагрузки благоприятны для всех систем и тканей организма, в том числе и для печени. Главное, не перегибать палку и прислушиваться к своим ощущениям. А еще лучше посоветоваться с лечащим врачом, который, проанализировав ваше состояние, порекомендует комплекс упражнений или даст направление на лечебную гимнастику в спортивно-оздоровительный центр.

источник

Прежде чем ответить, необходимо понять другое – не менее важное. А именно: разобраться в самом физиологическом процессе переутомления. И выяснить, что и как влияет на этот процесс.

Врачи не зря предупреждают об опасности «толстой» талии. Жир в области живота, так называемый абдоминальный, можно назвать практически нашим «органом»: он влияет на массу физиологических функций организма, от аппетита до артериального давления и обмена веществ. Естественно, что он может провоцировать и усталость, и угнетенное состояние духа. На почве того же, скажем, переедания. Или понижения давления и вместе с ним – общего самочувствия и настроения.

А вот физиологическое «влияние» мышц на наш организм – прямо противоположное. До недавнего времени этому «органу» было посвящено не так много исследований, но и имеющиеся дали приятные результаты. Скажем, не зря спортом советуют заниматься не много, а регулярно – иризин, вырабатываемый как раз в мышцах, помогает жиру «сжигаться» и после того, как тренировка закончена. А совсем недавно открытые вещества, которые синтезируются мышцами, «охраняют» печень и поджелудочную железу: даже если в них есть воспалительные процессы, они становятся менее выраженными.

Собственно, выводы неудивительны. Мышцы и спорт – это хорошо. Жир – плохо. Но все же нас волнует другой вопрос: может ли утомление и большая нагрузка вызвать проблемы со здоровьем вообще и с печенью – в частности.

Однозначный ответ – да, перегрузки в спортзале вредят печени, – тоже известен. Только раньше он исходил исключительно от «практиков» спорта – тренеров и спортивных врачей. Которые всегда включали в рацион своих подопечных препараты, поддерживающие функции печени. Особенно – в период перед соревнованиями. Почему?

Потому что именно печень – главный «поставщик» белка в нашем организме. Белок необходим спортсменам в ходе тренировок, он дает энергию и формирует мышечный каркас. А если печень «перегружена» и работает неправильно, то белок наш умный организм будет брать из «запасного склада». А именно – из мышц! И получится замкнутый круг. А с точки зрения самочувствия – постоянное переутомление, невозможность восстановить силы после тренировок. И, как итог, низкие спортивные результаты и сниженная «производительность» от тренировок.

Если вы решили сбросить ненужные килограммы и пошли в спортзал, внимательно прочитайте все, написанное выше. И – не «рвитесь» на тренировках. А составьте себе правильный распорядок дня и адекватное меню. В противном случае получится вот что. Вы станете активно бегать на дорожке или тягать «железо». При этом продолжите курить, периодически выпивать и есть жареную на сале картошку. Плюс – никто, увы, не отменял стрессов, волнений и плохой экологии. И что получится?

Получится, что ваша бедная печень, перегруженная всем этим, просто не сможет дать вам необходимого количества белка. И вы станете жить только на белке из мышц. А это значит – постоянная сонливость, вялость, усталость и пониженный жизненный тонус. И никакой пользы здоровью и красоты – фигуре.

Поэтому – три важных «кита». Рациональный режим дня и регулярные тренировки. Правильное питание и здоровый сон. Отсутствие никотина с алкоголем и урсосан для поддержки печени. Вот тогда весь ваш спорт будет приносить исключительно позитив. И никакого переутомления.

источник

Гиподинамия является причиной многих недугов человечества. Этот термин, известный до недавнего времени лишь узкому кругу специалистов в области здоровья, сегодня получил широкое распространение. Ведь именно гиподинамия является одной из важнейших причин возникновения эпидемии ожирения, которая с каждым годом приобретает все более угрожающие масштабы и уже названа проблемой XXI века.

В связи с этим в настоящее время все большее число людей в России осознают тот факт, что физкультура и спорт приносят несомненную пользу организму. О нарастающем интересе россиян к сфере физической культуры свидетельствует статистика ВЦИОМ: 52% жителей нашей страны занимаются спортом с той или иной периодичностью (для сравнения: в 2006 году эта цифра составляла 39%).

Всем хорошо известно благотворное влияние регулярных занятий спортом: повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям, улучшение его работоспособности, избавление от лишнего веса, укрепление костной системы человека. Люди, систематически уделяющие внимание физическим нагрузкам под присмотром опытных тренеров, способны гораздо легче справиться с физическими, эмоциональными и стрессовыми ситуациями.

Однако существует и обратная сторона занятий физической культурой. Она связана с реакцией организма человека на длительные и интенсивные нагрузки. Дело в том, что при выполнении физических упражнений, требующих чрезмерных усилий, все системы организма функционируют особенно напряженно и в нем происходят изменения. Утомление и дискомфорт, возникающие при такой нагрузке, могут свидетельствовать о своеобразных состояниях организма, которые могут вести как к прекращению роста результативности тренировок, так и к возникновению патологических изменений в состоянии здоровья человека, занимающегося спортом.

В результате длительной физической нагрузки в организме человека может накапливаться значительное количество продуктов распада, за выведение которых отвечает печень. Помимо этого дополнительную нагрузку на печень может создавать нерациональное питание.

Целью многих людей, занимающихся спортом, становится похудение. В связи с этим наряду с физическими нагрузками они прибегают к низкокалорийным диетам. Немногие задумываются о том, что такое сочетание отрицательно сказывается на здоровье, в частности, губительно для печени. В результате такой диеты организм перестает получать полезные жирные кислоты, а также важнейшие витамины и антиоксиданты, которые необходимы для восстановления клеток печени, головного мозга и сердца. Без поступления с пищей таких незаменимых веществ организм не может полноценно справляться с большой физической нагрузкой, работа печени нарушается и начинает развиваться ее неалкогольная жировая болезнь.

Есть и другая крайность. В борьбе за наращивание мышечной массы люди начинают потреблять слишком много животного белка, содержащегося в пище, а затем еще «догружают» себя протеиновыми добавками, напитками и коктейлями. В результате такого несбалансированного питания могут возникать существенные нарушения, ведущие к накоплению в организме различных трудновыводимых веществ. Все это вызывает необходимость в повышении защитной функции печени, так как именно она в подавляющем большинстве случаев выводит из организма токсические продукты.

Чтобы не допустить нарушения работы печени и предотвратить ее преждевременный износ, ей на помощь приходят эссенциальные фосфолипиды. Они способствуют выведению токсинов из печени, повышая ее защитную функцию. Являясь главным структурным компонентом всех клеточных мембран организма, в том числе и мышечной ткани, эссенциальные фосфолипиды способны восстанавливать структуру клеток, вытесняя из них токсические вещества и восстанавливая механические повреждения.

Кроме гепатопротекторного действия, один из видов фосфолипидов — фосфатидилхолин, благодаря своим уникальным физико-химическим свойствам, способствует улучшению кровоснабжения мышечной ткани, наполнению мышц энергией и витаминами, повышая их тонус и увеличивая их работоспособность.

Таким образом, эти вещества способны не только полностью восстановить организм после физических нагрузок, но и положительно повлиять на показатели физической силы и выносливости, что очень важно как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.

Источники полиненасыщенных фосфолипидов — в основном соевые бобы. Другими источниками этих веществ являются орехи, семечки, растительное масло холодного отжима (особенно соевое, кунжутное и льняное). Близкие по составу липиды находятся в жирной морской рыбе.

Однако суточная потребность в фосфолипидах довольно большая — около 10 г, а при интенсивных физических нагрузках она возрастает и обеспечить ее только потреблением продуктов становится очень трудно. В связи с этим наряду с пищевым восполнением эссенциальных фосфолипидов возможно применение соответствующих препаратов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, под наблюдением врача.

источник

Физическая нагрузка на организм человека с точки зрения вреда или пользы мало чем отличается от других видов физиологических нагрузок. Термин «физиологическая» в данном случае означает, что в своих обычных границах она не является патологическим фактором, а организм человека не просто приспособлен к ней, а рассчитан на неё. Аналогичным образом, например, физиологической нагрузкой для всех живущих на суше организмов планеты Земля оказывается сила тяжести.

Какие физические нагрузки не повредят при болезнях печени.

Тем не менее, физическая нагрузка, как и любая другая, нарушает динамическое равновесие в организме (гомеостаз), и требует реакции управляющих систем, направленной на его восстановление. Будучи фактором нарушения гомеостаза, физическая нагрузка, в зависимости от своей силы и интенсивности, вызывает в организме человека одну из трёх видов реакции:

Активация. Реакция активации вызывается малой нагрузкой. Её силы достаточно лишь для того, чтобы организм отреагировал на неё в штатном режиме, без привлечения дополнительных резервов.
Тренировка. Реакция тренировки характеризуется тем, что истощённые резервы, затраченные в ходе противодействия нагрузке, восстанавливаются на несколько большую величину, чем до действия нагрузки.
Стресс. Это реакция перехода организма в режим аварийного управления, при котором функции жизненно важных систем организма обеспечиваются за счёт обделения всех остальных. В этой связи, при планировании долговременной физической активности, следует всегда чётко представлять себе её цель.

Как правило, целью физической активности могут быть:

Выполнение полезной работы (физический труд) — выкопать яму, распилить дрова, перетаскать грузы, ;
Поддержание существующего уровня работоспособности и здоровья;
Коррекция состояния здоровья и (или) работоспособности;
Достижение определённых показателей физической подготовки в спортивных или прикладных целях (спорт).

Физические тренировки в соответствии с п. 2 и 3 обычно называют физкультурой. Режимы тренировок, питания и отдыха, противопоказания к занятиям для физкультуры и спорта значительно различаются, и наличие проблем с печенью в этом смысле — не исключение. Занятия физкультурой подразумевают интенсивность нагрузок на уровне ранних тренировочных реакций, а занятия спортом вызывают тренировочную реакцию, близкую к стрессу.

В большинстве случаев при уже существующих болезнях печени в декомпенсированной стадии спортивные тренировки противопоказаны. Дело в том, что печень, как орган, играет важную роль в адаптации к физической нагрузке организма в целом. Даже без рассмотрения конкретных механизмов это предполагает дополнительное напряжение печени при адаптации к физической нагрузке. При значимой нагрузке печень реализует свою роль:

как депо крови, с одной стороны,
и как депо глюкозы (в виде её полимерной формы — гликогена), с другой стороны.

Через печень проходит много крови, при этом некоторая часть её объёма остаётся в пределах органа и образует резерв. При большой потере крови сосуды печени сжимаются и выталкивают свои запасы в общее кровеносное русло, спасая человека от шока (состояния, связанного с недостаточной перфузией органов и тканей). В действительности печень является депо крови второго порядка, поскольку отдаёт депонированный объём в случае, если не хватило оперативных резервов крови, размещённых в селезёнке (до 300 мл).

Селезёнка, в отличие от печени, реагирует на обстоятельства, требующие увеличения ОЦК, очень быстро. Так, к сокращению селезёнки приводит уже разминка перед тренировкой, сопровождающаяся небольшим увеличением частоты дыхания и сердечных сокращений, или первый заход в парилку, или небольшая, но внезапная болевая реакция, или даже реакция испуга.

Печень отдаёт депонированную кровь при значительно больших нагрузках: например, когда увеличение сердечного выброса приводит к уменьшению давления в системе нижней полой вены, к которой относится и печёночная вена. В норме объём печёночного кровотока составляет 25–30% объёма сердечного выброса, и при росте последнего в 1,5–2 раза капсула печени почти неизбежно растягивается, вызывая болевые ощущения в правом подреберье.

При достаточном уровне тренированности боль в правом подреберье быстро проходит на ранних этапах физической активности — и возобновляется при исчерпании запасов гликогена в случае экстремальной продолжительности нагрузки: например, в ходе бегового или лыжного марафона на последней четверти дистанции. После того, как гликоген израсходован, организм подготовленного человека способен перейти в режим непосредственного окисления жиров, пройдя через стадию застоя и отёка печёночной ткани.

Немаловажно, что мобилизация глюкозы из гликогена под действием в печени сама зависит от скорости печёночного кровотока и уменьшается при застойных явлениях. Наличие сахарного диабета, цирроза, гепатита любого происхождения, застоя желчи ставит испытывающего физическую нагрузку пациента в условия марафонца на последнем отрезке дистанции.

Понятно, что интенсивная физическая нагрузка при неполноценном функционировании одного из органов, отвечающих за толерантность к ней, приводит организм к реакции стресса и не только не оказывает оздоровительного эффекта, но и ухудшает состояние самого органа. Цирроз, фиброз, холестаз, воспалительный отёк увеличивают сопротивление кровотоку при нагрузке и усугубляют процессы пероксидации в сочетании с кислородным голоданием клеток, воспаления и патологической регенерации.

Таким образом, формулировка показаний и противопоказаний для физических нагрузок в общем виде не отличается от других видов воздействий на организм, направленных на достижение эффекта гермезиса (например, физиотерапевтических процедур). Физическая тренировка должна приводить к реакции тренировки, а не активации или стресса.

При обострении патологии печени, желчевыводящих путей, желчного пузыря любые физические усилия за пределами небольших бытовых нагрузок противопоказаны.

Как и физиотерапия, физические нагрузки полезны только если не приводят к реакции стресса.

Аэробная (циклическая) физическая нагрузка, направленная на повышение потребления кислорода вне обострения, может даже улучшить состояние печени. Исключение составляют случаи хронической печёночной недостаточности у пациентов с циррозом, но для них есть специальные комплексы лечебной физкультуры.

К аэробной нагрузке относятся занятия:

бегом;
ходьбой;
нордической ходьбой;
беговыми лыжами;
длительным плаванием в открытых водоёмах;
велосипедом.

При определении допустимого уровня нагрузки можно ориентироваться на боль в подреберье — и при её появлении переходить к кратковременному отдыху. Пациент с гепатобилиарными проблемами не должен пренебрегать разминкой в начале занятия.

Обратите внимание! Аэробные физические нагрузки полезны, в том числе, для профилактики накопления жира в гепатоцитах. Это предупреждает развитие жировой дистрофии печени и в последующем — цирроза. Однако занятия должны сопровождаться правильным питанием.

Умеренная физическая нагрузка (не спорт) полезна даже для больных циррозом печени: из-за риска саркопении (уменьшения мышечной массы), которая является частым осложнением при циррозе. А при жировой болезни печени спорт и снижение веса — первое и лучшее лекарство. В любом случае нужно смотреть по своему самочувствию: например, при обострении гепатита и других тяжёлых состояниях больному может быть совсем не до зарядки.

Анаэробные (бескислородные) занятия должны сопровождаться регулярным контролем состояния печени. Силовые нагрузки отличаются интенсивностью и максимальным напряжением (бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринтерский бег). В основном, они направлены на наращивание массы мышц.

Организм на пике усилия практически лишён кислорода, расходуя ранее накопленную энергию АТФ, которой хватает на непродолжительное время. При интенсивном режиме занятий окисление глюкозы происходит с образованием молочной кислоты (лактата). Большое количество лактата поступает в кровяное русло, а оттуда в печень, которая при высоком темпе физических нагрузок не успевает утилизировать всю молочную кислоту. От этого человек будет плохо себя чувствовать (самочувствие напоминает лёгкое похмелье).

Приём анаболиков, протеиновых пищевых добавок, приводит к появлению метаболитов, повышающих нагрузку на печень. Так же может произойти, если при низком уровне физической активности потребляется дополнительный белок, что обычно является бытовой традицией «качков».

Непереваренный лишний белок приводит к образованию гепатотоксичных биогенных аминов, которым предстоит обезвреживание в печени.
А переваренный белок не используется для роста мышечной ткани, регенерации и синтеза антител, а расходуется на жирообразование из субстратов, образующихся в ходе реакций дезаминирования аминокислот.

Значительные усилия на задержке дыхания могут способствовать застою желчи в печени и, как следствие, образованию камней . Кроме того, истощающие нагрузки приводят к образованию аммиака, который в гепатоцитах трансформируется в мочевину. Этот процесс требует больших затрат энергии. При функциональной недостаточности печени аммиак вызывает общую интоксикацию.

Вопреки распространённому мнению, объём скелетных мышц определяется не запасами белка, а запасами гликогена. Поскольку мышечная ткань после прекращения нагрузки почти не требует инсулина для усвоения глюкозы, занятия атлетизмом оказываются лечебным фактором при нарушении углеводного обмена (вторичном гиперинсулинизме, сахарном диабете II типа), а также косвенно разгружают печень за счёт преимущественного образования гликогена в мышцах.

При проблемах с печенью атлетическая нагрузка должна оставаться преимущественно аэробной: за счёт использования меньших весов и большего числа повторений. Например, той же атлетической гимнастикой заниматься можно, если делать её в аэробном режиме. Это значит брать вес, который можно задействовать более 20 раз за один подход.

При самостоятельном выполнении упражнений надо обращать внимание на самочувствие. При появлении усталости или боли в правом боку необходимо прерваться и отдохнуть — или перейти к более лёгкому заданию. Итак:

увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на переносимость;
выполняйте упражнения в плавном, размеренном темпе, без резких и рывковых движений;
не используйте упражнения, для которых требуется сильно напрягать мышцы живота;
не забывайте о диафрагмальном дыхании (брюшной стенкой) с полноценным выдохом;
не наклоняйтесь слишком низко, выполняйте наклоны только средней амплитуды, зато движения рук при этом можно не ограничивать.

Начинать новый комплекс желательно после предварительной консультации с врачом ЛФК, физиотерапевтом или реабилитологом — он может оценить как общее состояние здоровья пациента, так и состояние его печени.

Если у человека есть проблемы с печенью, помимо перечисленных выше, рекомендуются такие упражнения для выполнения стоя:

ходьба по ровной поверхности с поочередным высоким поднятием коленей;
махи ногами, держась за опору, и ;
повороты корпуса с отведением руки в одноимённую сторону;
наклоны в разные стороны из разного положения ног;
приседы при прямом положении спины (до появления одышки).

В горизонтальной позе на спине:

поднятие выпрямленной ноги вперед;
подтягивание колен к животу;
отведение левой ноги в сторону, а затем правой;
поднятие вперёд обеих нижних конечностей в выпрямленном положении;
имитация нажатия педалей на велосипеде.

В горизонтальном положении на боку:

поочерёдное поднятие ног в соответствующие стороны;
отведение нижних конечностей назад с последующим сгибанием при перемещении вперёд и притягиванием коленного сустава к животу;
махи рукой и ногой навстречу друг другу с чередованием сторон.

Положительное влияние на печень и другие органы брюшной полости оказывает дыхательная гимнастика. Она направлена на выработку навыка дыхания с помощью диафрагмы и способствует улучшению снабжения тканей кислородом.

Простейший комплекс:

стоя прямо, руки вдоль тела вниз, вдохните, медленно втягивая живот, затем с силой выдохните;
в прежнем положении сделайте вдох по максимуму, втягивая живот, задержитесь на 6–7 секунд, потом выдох, расслабляя пресс;
сидя на полу, подожмите под себя ноги, ладони положите на колени, выпрямите спину, опустите голову, втяните переднюю брюшную стенку в себя и удерживайте в таком положении как можно дольше, при этом сохраняйте глубокое дыхание.

Обратите внимание, что ЛФК полезна, если заниматься регулярно и систематично. Например, ими можно заниматься через день по 40–60 минут.

Больной печени спорт во вред, а вот умеренные физические нагрузки — на пользу. Бег, плавание, велосипед не только оздоравливают организм, но и помогают бороться с вредными привычками. О том, как бросить пить при помощи физических нагрузок, можно ли делать зарядку с похмелья, мешает ли бутылка пива походу в тренажёрку, читайте в отдельной статье.

Вы можете задать вопрос врачу-гепатологу в комментариях. Спрашивайте, не стесняйтесь!

Статья обновлялась в последний раз: 23.07.2019

Попробуйте воспользоваться поиском

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

источник

Как восстанавливаться после физических нагрузок

03.10.2013 в 17:24, просмотров: 23764

Приобщить население к спортивным нагрузкам власти пытаются уже не первый год, и не без результата. Фитнес-центров теперь едва ли не больше, чем булочных, а их посещение стало важным атрибутом образа жизни как офисного клерка, так и домохозяйки. Но увы — большинство сторонников укрепления физической формы делают это бездумно. А ведь даже самые невинные тренировки могут закончиться для вас хронической усталостью и даже жировой болезнью печени.

О нарастающем интересе россиян к физической культуре говорит статистика ВЦИОМ: 52% жителей нашей страны занимаются спортом с той или иной периодичностью (для сравнения: еще в 2006 году эта цифра составляла 39%).

Никто и не спорит — спорт для здоровья важен. Физические тренировки повышают сопротивляемость организма простудам, избавляют от лишних килограммов, укрепляют костную систему. Тренированные люди легче справляются с эмоциональными и стрессовыми ситуациями.

Но у занятий физкультурой есть и обратная сторона, связанная с реакцией организма человека на длительные и интенсивные нагрузки. «После тренировки человек устает. Эта усталость накапливается и в конечном итоге может перерасти в так называемую декомпенсацию. Появляется отвращение к спорту, нежелание заниматься. Это состояние известно многим спортсменам. Иногда после интенсивных тренировок они просто не могут выйти на соревнования — наступает срыв, — говорит профессор, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии Евгений Сас. — После физических нагрузок человек должен уметь адекватно восстанавливаться. Пролонгировать состояние компенсации — задача современной медицины. Для этого есть различные методы — физиопроцедуры, бани, массажи, медикаментозные препараты, здоровое питание.

Если после тренировок появляются боли в мышцах, это свидетельствует о накоплении в них молочной кислоты. Избавляет от ее излишков баня или массаж. Но в первую очередь, отмечает доктор, нужно восполнять дефицит холина, входящего в состав мышечных волокон, печени, сердца, который неизбежно теряется при тренировках. При его нехватке появляется ощущение усталости, снижается работоспособность. Два года ученые из США наблюдали за состоянием спортсменов-бегунов — оказалось, уровень холина в их крови снижен в среднем вдвое! «То же самое происходит у пловцов, велосипедистов и завсегдатаев фитнес-центров», — продолжает Сас. «У обычных людей, не спортсменов, проблемы те же, только для появления нарушений в состоянии здоровья им хватает тренировок куда меньшей степени интенсивности. Дефицит того же холина у них появляется гораздо быстрее», — добавляет гастроэнтеролог Николай Щербина.

— Мышцы никогда не будут нормальными у людей, у которых плохо работает печень. В этом случае белок всегда будет забираться из мышц. Людям, регулярно тренирующимся, необходимо обогащать организм эссенциальными (незаменимыми) жирными аминокислотами, которые входят в состав мышц и печени. Они способствуют выведению токсинов из печени, повышая ее защитную функцию. К тому же они способны восстанавливать структуру клеток, вытесняя из них токсические вещества и восстанавливая механические повреждения. Их источниками являются соевые бобы, орехи, семечки, растительное масло холодного отжима (особенно соевое, кунжутное и льняное). Близкие по составу липиды находятся в жирной морской рыбе. Кроме того, восполнить дефицит этих веществ можно с помощью препаратов-гепатопротекторов на основе эссенциальных фосфолипидов, — продолжает Сас.

Один из видов фосфолипидов — фосфатидилхолин — благодаря уникальным физико-химическим свойствам улучшает кровоснабжение мышечной ткани, наполняет ее энергией и витаминами, повышает тонус. «Эти вещества способны не только восстанавливать организм после физических нагрузок, но и положительно влиять на показатели физической силы и выносливости, что очень важно как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни», — отмечает Сас.

Есть люди, которые идут в тренажерный зал и подвергают себя физическим тренировкам с целью получения быстрого результата. Например, похудеть к отпуску. «И у таких людей вырастает риск неалкогольной жировой болезни печени, — предупреждает Николай Щербина. — К тому же снижение массы тела за счет мышечных волокон может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и нарушению обмена липидов (уровень хорошего холестерина снижается, а плохого — повышается). Плюс чаще всего такие люди соблюдают диету, как правило, связанную с ограничением углеводов и жиров. А значит, вместе с ними к ним в организм не поступают жирорастворимые витамины и фосфалитилхолины из группы необходимых жирных кислот. И еще — важнейшие витамины-антиоксиданты, необходимые для восстановления клеток печени, головного мозга и сердца. Без поступления этих незаменимых веществ организм не может полноценно справляться с большой физической нагрузкой, работа печени нарушается, и начинает развиваться ее неалкогольная жировая болезнь».

Есть и другая крайность. В борьбе за наращивание мышечной массы люди начинают есть слишком много животного белка, содержащегося в пище, а затем еще «догружают» себя протеиновыми добавками, напитками и коктейлями. В результате могут возникать нарушения, ведущие к накоплению в организме различных трудновыводимых веществ. «У людей, которые хотят получить рельефные мышцы, также повышается уровень холестерина, нарушается углеводный обмен и повышается риск артериальной гипертонии», — продолжает Николай Щербина.

«Безусловно, спортом заниматься надо! Но с умом», — подытоживает Евгений Сас.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26350 от 4 октября 2013

источник