Можно ли есть печень на системе минус 60

Введите в форму справа Ваши имя и email и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

источник

1. Печеночные котлетки с гречневыми хлопьями.

Рецепт:
500-700 гр. куриной печени с сердечками и одной луковицей перекрутить на мясорубке
добавить 1-2 яйца, всыпать 2-3 стакана гречневых хлопьев, добавить соль и перец по вкусу. Дать настояться фаршу 1 час. После выкладывать фарш столовой ложкой на смазанный протвень или на пергамент.Прогреть духовку до 200 градусов. Поставить котлетки на 15 минут, после включить жаровню ил еще 5-7 минут готовить. Котлетки получились мягкие и почти без привкуса печени… Приятного аппетита.

2. Печень и сердечки куриные с овощами.

Отвариваем куриную печень и сердечки. Добавляем морковь, лук, чеснок, соль и специи по вкусу. Можно добавить рис или гречку и отваривать вместе. Тоже очень вкусно!

3. Оладьи из куриной печени

Кинула в блендер вымытую печень, большую луковицу, соль, перец черный молотый, 1 яйцо. Полученный перемолотый фарш ложкой на сухую сковороду, водички немного и потушила под накрытой крышкой. Сверху посыпала лучком и зеленью укропчика!

Молоко (для вымачивания ) — 500 г

Йогурт натуральный 3,5% — 200 г

Печень (не замороженную) вымочить в молоке часа 2, порезать соломкой не меньше 1 см в разрезе.

Порезать лук, морковь соломкой. Выложить на разогретую сковородку, накрыть крышкой, потушить минут 5, убавить огонь, протомить под крышкой ещё минут 5, влить йогурт, посолить и тушить ещё 10-15 минут.

5. Печёночные оладьи под шубой.

Для оладий: печень через мясорубку, поллуковицы. соль. перчик и гречневая мука. Выпекаем на антипригарке оладушки. Начинка: лук пассируем на 1 ч л масла, добавляем морковь тертую и водички, тушим до готовности и чтобы испарилась вся влага. остужает. выдавливаем в овощи чеснок. кто как любит по вкусу и заправляем эту смесь ряженкой чуть чуть выкладываем слоями. оладьи. начинка и так до конца. Неимоверно вкусно.

лук средние головки — 2 шт

активия натуральная — пол баночки маленькой

масло подсолнечное — на весь объем 2 ст.л.

печень очистить от всех пленочек, замочить в молоке минут на 20. Слить молоко и пропустить печень через мясорубку. Перемолоть гречку в кофемолке до состояния муки (у меня с маленькими крупинками все-таки осталась, но это не помешало. Добавить в печень муку гречневую и 1 яйцо. посолить. поперчить, хорошо перемешать. Разогреть сковородку с антипригарным покрытием и смазать ее маслом. Выложить столовой ложкой печенку на сковороду (на небольшой огонь). Жарить до готовности с обоих сторон котлетки. На весь фарш у меня ушло 1,5 ст. л масла.

Пока они жарятся — трем морковь, нарезаем лук. Заливаем водой и тушим минут 10-15, пока не выпарится вода и овощи не станут мягкими. Потом добавляем 1 ч.л. масла чтоб овощи поджарились до золотистого цвета.

Нарезаем помидорки и начинаем составлять столбики: печеночная котлетка+активия+морковь с луком+помидорка. Сверху повторяем все заново.

Еще раз уточняю что здесь 3-4 порции, поэтому 1ч.л. масла на порцию соблюдено

7. Куриная печень в яблоках

Куриную печень потушить, отложить в сторонку. Лук порезать и потушить с каплей масла, отложить. Кислое яблоко порезать на дольки и припустить на той же сковородке где жарился лук… В тарелочке все это красиво собрать-))

8. Печеночная запеканка-суфле

500 гр печени 2 яйца(разделить на желтки и белки)пол стакана риса1 большая морковка1 средняя луковица соль, перчик по вкусу печень помыть, удалить жилки(тяжело будет в блендере взбивать).положить в блендер, добавить луковичку и морковку, взбить все в блендере. рис отварить и остудить. желтки смешать с рисом, затем добавить к печени, посолить, поперчить и тщательно перемешать. белки взбить с щепоткой соли до пиков, и постепенно ввести в печеночно-рисовую массу, перемешивая очень осторожно. можно печь в духовке в силиконовой форме.массу вылить в форму и печь при 180-200 гр 45-50 минут, смотрите по своей духовке. я выпекала в мультиварке на программе выпечка 45 минут. затем выложить на тарелку и присыпать горячую запеканку -суфле сыром( 50 гр).получилась очень нежная и воздушная запеканка.

Пропустить через мясорубку любую печень какая вам по вкусу(у меня свиная) 0,5 гр.,2 сырые моркови тоже через мясорубку,4 зубчика чеснока, добавить соль, перец повкусу и и пару яиц для связки все перемешать приготовить пищевую плёнку выложить нашу массу на плёнку за крутить в колбаску, концы пищ.плёнки завязать узлом и варить примерно час. Приятного аппетита

400 гр куриной печени, 1 луковица, 1 яйцо, соль, перец черный молотый измеличить в блендере. Выпекать блинчики на сухой хорошо раскаленной сковороде с антипригарным покрытием. Начинка: йогурт натуральный, чеснок, зелень. Собираем в тортик, украшаем, даем пропитаться 3-4 часа и кушаем

Ингридиенты:500 г куриной печени (или говяжьей)2 яйца100 мл молока до 5 % жира150 г лука150 г моркови3–5 ст.л. рисовой муки соль перец Приготовление: Печень, морковь и лук прокрутить через мясорубку.

Яйца взбить с солью и перцем.​В печень добавить яйца.​Добавить молоко, немного посолить, поперчить.​

Добавить рисовую муку, перемешать.

Масса должна быть как на оладьи.​

Форму для выпечки смазать маслом (силиконовую формочку смазывать не надо).

Объем формочки должен быть около 1–2 л.

Выпекать при температуре 180 градусов в течение 40–45 минут.

Готовность проверить при помощи зубочистки или спички (надо проткнуть суфле, если зубочистка сухая — суфле готово).​ Приятного аппетита

12. Запеканка из куриной печени

1 стакан отварного риса пропаренного

Печень и лук пропускаем через мясорубку или измельчаем блендером, добавляем соль, рис, яйца. Всё тщательно размешиваем и выливаем в форму для выпечки (у меня это чугунная сковорода d20 см, получается запеканка высотой 5 см). Ставим в сильно разогретую духовку и сразу убавляем температуру до средней. Выпекать 20-25 минут, проверять, как торт — спичкой, например. Горячей разрезать на квадратики (особо креативным — на ромбики

13. Пирог из гречки и печени

Отварить гречку измельчить боендером, печень свиную тоже.перемолоть блендером. Лук мелко нарезать. В мультварку постелить пергаментную бумагу и выпекать на режиме выпечка 40 мин. За 5 мин. до готовности посыпать сыром

14. Печень в молоке(как подлива)

говяжья или свиная печень-800гр, лук(чищенный)-400гр,

морковь(чищенная)-400гр, р.масло-из расчёта 1ч… ложка на

порцию(я лила 6ложек), сода пищевая-2ст.ложки,

молоко-1стакан(200гр)(покупное), соль-1.5ч.ложки, кориандр, чёрный

перец(молотый) по вкусу, чеснок-4 зубочка.

Печень перемешать с пищевой содой и дать постоять

1час.Затем хорошо промыть под проточной водой, что бы смыть всю соду! В гусятницу(в посуду с

толстыми стенками), налить раст. масло и добавить порезанный полукольцами лук, чуть притомить и добавить потёртую на тёрке морковь. Накрыть крышкой и пассеровать(получается в собственном соку).Как жидкости не станет, добавить 1 стакан молока(покупное), накрыть крышкой и тушить на медленном огне. Пока овощи тушились в собственном соку, я

очистила печень от плёнки и прожилок, нарезала кубиками(как на гуляш, небольшими).Высыпала на очень хорошо раскалённую сковороду без масла, обжарила, хорошо помешивая 4минуты.Пока возилась с печенью уже и протушились овощи с молоком, высыпала печень к овощам, перемешала, добавила кориандр и чёрный перец. Накрыть крышкой и тушить-7-10минут, периодически помешивая. Затем добавила соль и выдавила чеснок, перемешала и ещё тушила2-3минуты.И всё! Не знаю, что даёт сода, но я думаю, что можно делать и без соды

В мультиварке потушить на 1 ч.л.масла пол луковицы кольцами, 300-400 гр. печёнки, соль, чер. перец. (10-12 минут)

Ингредиенты: Печень 300 гр, морковь 1 шт, лук репчатый 1 шт,

мягкий творог 90 гр, йогурт без добавок 200 гр, чеснок, соль, 1 яйцо, сыр 50

Приготовление: Перекрутить через мясорубку печень. Добавить

1 яйцо, соль, укроп. Тщательно перемешать и выпекать на сковородке блины.

Сковороду смазала кисточкой 1 раз маслом (1/10 ч.л.). Заранее приготовить соус

и морковь с луком. Соус: 90 гр мягкого творога+90 гр йогурта без добавок +чеснок+зелень+соль.

Тертую морковь с резанным луком прогреть на сковородке с 1 ч.л. раст масла.

Добавить к моркови йогурт и дать закипеть. Убрать с плиты. Далее печеночный

блин промазать соусом, разложить морковь, 5-6 кругляков помидорок, щепотку

тертого сыра. И так далее каждый блин. Торт убрала в холодильник пропитаться.

17. запеканка из куриной печени

Берём 500гр куриной печени, взбиваем на блендоре с 2яйцами и 3-4 ст. л. молока, добовляем вареную гречку или рис 5-6 ст.ложек, солим и перчим по вкусу. На сковороде тушим морковь 1 большая, и лук 2средних с добовлением 1ст. л подсолнечного масла и добовляем немного воды, немного солим. На дно листика укладываем морковь с луком, заливаем смесью из печени и в духовку на30 мин 200гр., через 20 минут достоём смазываем активией творожной с чесночком и посыпаем тертым сыром. У меня получилось на всю семью))) Приятного аппетита.

источник

Обработайте печень, удалив пленку и протоки, нарежьте ее ломтиками. Поместите в сковородку для тушения или другую жаропрочную посуду. Мелко нашинкуйте лук и соедините с печенью. Добавьте немного воды и томатную пасту, чеснок, посолите и поперчите. Тушите в духовке при закрытой крышке 1,5–2 часа. Подавайте, посыпав зеленью.

СОВЕТ: если вы немного сбрызните печень лимонным соком, она покажется вам значительно более мягкой.

Печень в соусе Необходимые продукты:Печень куриная – 500 гМорковь – 1 шт.Лук репчатый – 1 шт.Помидоры – 2 шт.Лавровый лист – 1 шт.Душистый перец горошком – 5–6 шт.Растительное масло – 1 ст. ложкаСпособ приготовления:Морковь нарезать длинной соломкой, лук –

Печень в винном соусе Необходимые продукты:Говяжья печень – 500 гЛук репчатый – 1 шт.Красное сухое вино – 400 млЗелень петрушки – 10 гЛавровый лист – 2 шт.Соль, перец – по вкусуСпособ приготовления:Промыть печень, отделить от пленок, разрезать на квадратики

Печень, тушенная со специями Необходимые продукты:Печень куриная – 300 гСпеции – по вкусу:Перец черныйБазилик сушеныйОреганоКарриЗелень укропаСольЧеснокСпособ приготовления:Печень промыть, очистить от пленок, нарезать небольшими квадратиками.Выложить на сухую

Говядина тушеная «Пряная» НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:мякоть говядины – 500 гогурцы – 40 гчеремша нарезанная – 10 гкорень имбирякорень солодки нарезанный – 2 гкорица молотая – 1 ч. ложкасемена аниса – 1 ч. ложкавино столовое красное – 1 ст. ложкасоевый соус – 1 ст. ложкасоль –

Тушеная говядина с овощами НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:мякоть говядины – 500 гвода – 400 гбульонный кубик – 1 шт.лук репчатый – 1 головкаморковь – 1 шт.свекла – 4 шт.капуста белокочанная – 150 гуксус 3 %-й илилимонная кислота разведенная – 1 ч. ложкалавровый лист – 1 шт.перец черный

Говядина тушеная с овощами по-провансальски НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:мякоть говядины – 300 гтоматная паста – 20 гчеснок рубленый – 4 глук репчатый – 50 гкабачки – 100 гкапуста цветная – 100 гфасоль стручковая – 60 гзелень петрушки – 10 гсоль – по вкусурастительное масло – 2

Тушеная курица с помидорами и кабачками НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:курица (1 кг) – 1 шт.помидоры – 1 кгкабачки – 5 шт.лук репчатый – 3 шт.сольперец молотыйкинзабазиликзелень укропазелень петрушкиСПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:Курицу нарезать порционными кусками. Лук мелко нашинковать,

Свинина тушеная НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:свинина (мякоть) – 500 глук репчатый – 1 шт.помидоры – 1 шт.маслины – 2 ст. ложкитомат-пюре – 1 ч. ложказелень петрушкиперец черный молотыйсоль – по вкусуСПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:Мякоть свинины нарезать ломтиками, отбить, посолить,

Печень с ананасами НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:печень говяжья – 450 гананас – 100 глук репчатый – 1/2 шт.соевый соус – 2 ст. ложкиуксус 3 %-й – 1 ст. ложкаСПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:Печень нарезать ломтиками, добавить соевый соус, перемешать и оставить на 20 минут. Подготовленную печень

Тушеная рыба с овощами НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:рыба обработанная – 950 гбульон – 300 гморковь – 270 гкорень петрушки – 50 гкорень сельдерея – 24 глук репчатый – 110 гтомат-пюре – 110 гуксус 3 %-й – 30 ггвоздикакорицасольперецлавровый лист – по вкусузелень и лимон – для

Острая тушеная капуста НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:капуста белокочанная – 500 гперец чили – 1 шт.имбирь молотый – 1/4 ч. ложкиуксус 3 %-й – 1 ч. ложкасоль – по вкусузелень петрушкиСПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:Капусту очистить от верхних загрязненных листьев, промыть и нарезать соломкой.

источник

☆Добавлены НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ (04.12.2014)ヅВеселый и полезный дневник худеющей №2! ヅ Система минус 60 — НЕ ДИЕТА. ☆Много рекомендаций, делюсь опытом и плюс рецепты!

Как и обещала, в теме «Диета 6 лепестков – минус 2 кило» я расскажу Вам о системе питания, которая поможет избавиться от не нависших килограммов навсегда! Да, я знаю среди нас много скептиков и я один из них, была, теперь я не сомневаюсь ни сколько в системе «Минус 60». Скажу сразу, свои фото пока выкладывать не буду, результаты у меня уже есть – за полгода ушли сильно объемы, и 10 кг! Почему не выкладываю сейчас? Да, потому хочу Вам чуть позже показать разницу ДО и ПОСЛЕ! Я отзыв пишу, пишу – переделываю, перепечатываю и понимаю, что хочется добавить еще это, и это! Стараюсь все объять, получилось или нет не знаю, но я старалась! Сильно торопите с отзывом и вот выкладываю.

И так, система минус 60, сразу скажу ЭКОНОМНАЯ система питания, НЕ НУЖНО ПОКУПАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ! Не надо покупать низкоуглеводные батончики, не нужно считать калории, лентяи могут не заниматься спортом (совершенно серьезно говорю).

Что же нужно вы спросите меня? Да, сразу скажу это система питания – как образ жизни, это не диета! Я вам с точностью могу сказать, что на диетах мы все голодаем, изнурительные тренировки, мы становимся голодными и злыми, потом резко срываемся с диеты и…прибавляем н-ное количество килограмм.

НУЖНО! Именно так жирным я выделила, что НУЖНО для системы минус 60:

— стремление и желание быть здоровой и красивой (я не говорю про похудеть, заметьте, потому что большой вес серьезные проблемы для здоровья, пара кг лишних – это уже путь к красоте и совершенству);

— прием еды делится на 3 раза: завтрак, обед и ужин по часам, да именно в одно и тоже время нужно кушать. К примеру, завтрак в от 06:00 до 09:00, обед до с 12:00 до 14:00 в этот период вы сможете употребить в пищу некоторое количество растительных жиров, об этом чуть ниже., ужин обязательно с 17:00 до 18:00, но не позже.

— равнонасыщаемость в еде! Самое главное, еда весь день должна насыщать ваш организм, правило системы «ЕШЬ И ХУДЕЙ». Ошибка многих худеющих на системе, начинается утро с одной печенки и кофе это в 8:00 утра, конечно часов в 11 захотите кушать. Правило №2 «НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ», забыть про них, обычно хватаем в рот то конфетку, то печенку, то мороженку, то йогурт с наполнителем – НЕЛЬЗЯ! ЗАБУДЬТЕ про перекусы! Вернемся именно к равнонасыщению – все 3 приема пищи должны быть сытны для организма. Ниже приведу примеры равнонасыщения.

— купить кухонные весы (не обязательно конечно, можете еду измерять ложками), весы взвешиваться (обязательно, чтоб вы видели от каких продуктов вы худеете).

— пить воду, как минимум 1,5 литра в день. От себя дам совет — я не пью холодную воду, она порой не лезет, как говорится, я пью тепленькую воду или кипяток, как чай, так желудок насыщается и кушать не хочется, к тому же теплая вода быстрей усваивается

Пожалуй, из самого главного и основного все! Да все! Сложного ничего нет! Совсем! Ах, да забыла… НА ЗАВТРАК МОЖНО КУШАТЬ ВСЁ! СЛАДКОЕ, СОЛЕНОЕ, КОПЧЕНОЕ! В общем, что можно на завтра кушать все те продукты, которые в течение дня нельзя употреблять. Конечно, вы догадались – это сахар, майонезы и некоторые другие продукты! Сейчас обо всем это более подробно!

А ТЕПЕРЬ ПОЕХАЛИ РАЗБИРАТЬСЯ В СИСТЕМЕ. ОСНОВНОЕ И ВАЖНОЕ:СОВЕТЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ, РЕЦЕПТЫ С ЛИЧНЫМИ ФОТО

Приведу пример правильного и не правильного дня на системе (здесь про равнонасыщаемость)

Завтрак 08:00 2 печенки, 2 конфетки и чай с молоком

перекус 10:20 кофе и шоколадка

Обед 13:00 Курица-гриль – 200гр

Перекус 20:20 бутерброд с колбасой

Нет такому дню! Совсем не правильный день, утром голодный завтрак, по насыщению дико голодно — 2 печенки — это углеводы, конфетки тоже самое, белков и жиров нет, расписать по граммам если,то от силы грамм 50 для взрослого — ЭТО СМЕШНО! Обед — всего 200 грамм курицы гриль. Если покупная курица — то ни в коем случае нельзя, неправильное приготовление еды и это уже не система питания, а обычный день. Если же тут курица можно было добавить любого салатика (к примеру, капуста, морковка, огурчик, 1 ч.л. масла, либо свежих помидор и огурчиков), можно добавить гречки или риса. Теперь ужин — 2 яблока. Мы этим только раздразнили желудок, можно с ума сойти к вечеру, ведь начинается вырабатываться желудочный сок и порой аж дурно, как «сосет под ложечкой! Если не равноценно кушать, то будут перекусы.

Первоначально кто садится у многих есть перекусы пару дней. все таки привычка, НО тут перекусывать нужно правильно — а не шоколадками и мороженками, выше уже писала, чем можно перекусить.

.Смотрите мое меню на сегодня

Завтра 07:20 Йогурт – 130 гр, 3 пирожка из духовки с луком и яйцом, кофе

Обед 12:30 Борщ без картошки на мясном бульоне – 380 гр (т.к. с бульоном)

Ужин 17:20 Греча с томатной пастой (без сахара) – 200 гр, редис солью – 100 гр

Вот здесь у меня видно равнонасыщение. Весь день я ем пищу по 300 гр, кроме супа – он у меня немного жидковатый, но если он у вас густой, так чтоб ложка стояла – то смело ешьте 300гр.

Я сыта и есть не хотела ни сколько.

НЕ СТОИТ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Поясняю почему, поедая пищу у вас могут быть отвесы, а могут быть привесы. Первую неделю на систему у многих людей привес, поясняю вновь, организм привык к одному, а вы его учите к другому — это как ребенка на горшок учить ходить.

Раз в неделю достаточно. После месяца системы, я взвешивалась каждый день — смотрела какие продукты дают отвес и привес. А потом раз в неделю. НЕ УБЕГАЙТЕ С СИСТЕМЫ ЕСЛИ УВИДЕЛИ ПРИВЕС, БУДЕТ ПОТОМ ОТВЕС И ЗАБЕРЕТ ЕЩЕ СВОИХ ДРУЗЕЙ КИЛОГРАММЧИКОВ.

КУШАЕМ И ХУДЕЕМ, ПОРЦИИ НЕ УМЕНЬШАТЬ. КУШАТЬ, КАК ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК, А НЕ КАК РЕБЕНОК

Главная ошибка многих,садясь диету люди себя во всем ограничивают, кушают с пол-ладошки, НЕТ — на системе так нельзя. Сокращая порции — организм пугается, что его не кормят, при следующем приеме, он из-за страха, что его больше не покормят откладывает все в жиры.

ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ГОЛОДАТЬ.

Вашему вниманию предлагаю рецепты по системе минус 60!! ВСЕ ФОТО МОИ.

Вариант ужина № 7

Продукты: 200 гр творога до 5% жирности, 50 гр твердого сыра 2-3 криспа, зелень по вашему желанию, я люблю петрушку, немного йогурта, если творог сухой

Приготовление: криспы нарезать или поломать на кусочки, сыр можно потереть на терке, а можно нарезать кубиками, зелень мелко нарезаем, добавляем йогурт. Все смешиваем и ужинаем. Сюда можно добавить кофе с молоком, ряженку. УЖИН ДО 18:00.

Вариант ужина № 6

Продукты: говяжья печень (или куриная — по усмотрению), соль, перец, тефлоновая сковорода и вода

Очистить печень от пленки, измельчить в кухонном комбайне или через мясорубку,посолить,поперчить. Разогреваем сковороду, убавляем на средний огонь, наливаем воды, выкладываем ложкой фарш и накрываем крышкой, чтоб оладьи побелели. Подливайте воду при необходимости, переворачиваем аладьи и повторяем процедуры

Обед! Салат до 14:00

Продукты: Огурец, помидор, перец болгарски, редиска авокадо, соль/перец, 1ч. ложка оливкового/подсолнечного масла, 1 ч. ложка горчицы (французской), лимонный сок

Режем кубиками авокадо,помидор,огурец,редиску, На сухой сковороде (лучше керамической)обжариваем на полосочки порезанный перец. В отдельной мисочке смешиваем масло,горчицу и сок лимона.Салатик солим/перчим, Заливаем соусом, всё хорошенько перемешиваем.Выкладываем на тарелку и сверху размещаем обжаренный перчик.

Доброго времени суток! ОБНОВЛЕНИЕ 23.06

УЖИН ДО 18:00

Вариант ФРУКТЫ+МОЛОЧКА, СИСТЕМНОЕ ВАРЕНЬЕ

— творог – 200 гр,

— активиа натуральная 4,5% — 50 гр.

— яблоко – 1 шт

— апельсин – 1шт

— чернослив – 13 шт.

И так первым делом сделаем системное варенье. Очень вкусно – сладенько! Приготовьте кастрюльку, будем резать фрукты и туда отправлять. Яблоко чистим от кожуры мелком режем, апельсин вместе с кожурой (предварительно хорошо помойте) – редеем мелко и в кастрюльку, я добавила немного лимона для кислинки – мелко порезала и с соком отправила в кастрюльку. Чернослив промойте и порежьте мелко и в кастрюльку. Заливаем водичкой нашу смесь из фруктов и тушим около часа! Всю смесь как остынет перемалываем в блендере и наслаждаемся!

И так наш ужин: творог соединяем с активией, выкладываем в форму слоями.

Творог- системное варенье-творог-системное варенье. С ряженкой или кефиром до 5% в самый раз! Очень вкусно – поверьте! Тоже самое только с вареным пропаренным рисом — ужин будет крупа+фрукты

Перец фаршированный ОБЕД ДО 14:00

— фарш 200 гр.

— рис – 100 гр.

— перец болгарский 2 шт.

— морковь – 1 шт (небольшая)

Морковь натереть на терке, лук мелко порезать потушить с водичкой на сковороде без масла, специи по вкусу.Перец промыть и очистить внутренности. Смешать овощи, фарш и рис, начинить перчик. Отправить в кастрюльку с водичкой тушиться минут 30. Так же я делала по другому – брала уже нафаршированный перец и запаковывала его в фольгу и вд духовку на минут 40. Очень вкусно и необычно!

Вариант УЖИНА ФРУКТЫ+МОЛОЧКА до 18:00

— активиа натуральная 4,5% — 50 гр.

Помыть апельсин, мяту. Измельчите все в блендере, добавить творог и активию, снова все перемешать в блендере, поставить в морозилку. Будет легкое воздушное мороженое

Прошу прощения, что так долго не обновляла отзыв.

6 вариант ужина «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим. )»

Куриное заливное (так же можно в обед)

Снимаем кожу с курица, режем ее, добавляем целую луковицу (по желанию) и отправляем варить на 1-1,5 часа (я варю подольше, что бульон был понаваристей). Т.к. кожу и весь жир мы убрали, то используем всю мясную часть курицы. Теплый бульон разбавляем с желатином, пропорция где то на 400мл. В расчетах, если вы кушаете по 350 гр как я, то выходит 3 порции по 200-220 гр куриного мяса+бульон 100-120гр, итого в среднем выходит 3 порции. На фото французская горчица — для красоты. На ужин ее нельзя.

ОБЕД ДО 14:00

Тыквенный суп-пюре!

Автор супа Лора-а (замечательная немка)

— творожный сыр (не более 50 грамм на порцию, я использовала обычный сыр)

— молока совсем немного — 2-3 ст.л.

— масло растительное (из расчёта 1 ч.л. на порцию)

Нарезаем тыкву не крупными кусочками, складываем в кастрюльку и наливаем воды, чтоб тыкву почти покрыло, солим и варим до готовности. В это время пассеруем фарш на разрешённом количестве масле растительном с добавлением водички до готовности, не забываем по вкусу посолить и поперчить.В это время тыковка у нас сварилась, мы её пюрируем, добавляем немного молока, если супчикик хотим пожиже, то наливаем молока немного больше, добавляем творожный сыр всё перемешиваем хорошо чтоб наш сыр растворился и даём супу закипеть.На дно кладём наш готовый фарш, далее пюре и украшаем, я использовала бальзамик и рукколу.Фото мое, на оф. сайте я Pulemet4ica

Вариант ужина творог+овощи

Все продукты перемешать, и завернуть в листья салата. Предлагаю такой ужин с жиросжигающим коктейлем.

ОБЕД ДО 14:00

Осенняя запеканка (при совмещении с мясом из набора продуктов убрать картофель)

— 2 маленьких болгарского перца или один большой

— 2 маленьких баклажана (у меня 1 большой)

— 1-2 шт. маленьких помидоров

Овощи выкладываем в один слой. Лук режем полукольца, далее смазываем системным майонезом или активией. Далее режем соломкой перец, снова промазываем. Далее картофель, снова промазываем, далее баклажан (его предварительно пожарьте на сухой сковороде) снова активией сверху промазать, сверху помидоры и снова промазать активией. И в духовку на 30 минут при 160C

ОБЕД ДО 14:00

Слоенный баклажан от Зайчиришки

— зелень-3 веточки кинзы или укропа

По желанию в слои можно добавить помидоры (1 шт. на два баклажана достаточно)

От баклажан отрезаем плодоножку. Нарезаем их толщиной около 0,5 мм. Запомните, в какой последовательности резали баклажан, в той же и будете складывать его. Разогреваем сковороды, смазываем маслом и обжариваем наш баклажан. Пока обжариваем, готовим прослойку. Смешиваем творог, чеснок, зелень, сыр, приправы. Выкладываем в той последовательности в которой резали баклажан, каждый слой промазываем. Можно положить между слоями помидор — будет сочно, из зелени лучше брать укроп — он мягче в таком блюде.

ЛЮБОЙ РЕЦЕПТ МОЖНО ПОДОГНАТЬ ПОД СИСТЕМУ. Да, именно любой рецепт — главное смотреть в списки разрешенных продуктов.

Я буду сюда дополнять рецепты с фото, как доказательство того, что можно кушать вкусно!!

источник

Девочки! помогите, пожалуйста, очень хочу приготовить говяжью печень. Но я ее умею готовить только обжаривая на масле и т.д.

я говяжью печень вымачиваю в молоке, а потом запекаю в фольге в духовке с любыми овощами минут 20-30 (тыква, лук, кабачки, помидоры, перец)

Успейте записаться! Перейдите по ссылке http://mirimanova.ru/marafon#price_1

Дорогие друзья!
Рада вам сообщить, что мою новую книгу уже можно купить прямо сейчас!
Перейдите по ссылке, чтобы скачать книгу http://pda.litres.ru/ekaterina-mirimanova/intim-zhenskiy-vzglyad-kak-poluchat-udovolstvie-ot/

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Mirimanova.Ru. ИП Мириманова Екатерина Валерьевна. ОГРНИП 310774625801001. 2006-2019. Все права защищены

Введите в форму справа Ваши имя и email и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

источник

РУБИН » Вс сен 19, 2010 12:15 pm

Здесь мы пишем Рецепты обедов и ужинов по Системе «Минус 60»

Важно!
— При составлении своего меню обязательно смотрите Список питания.
— Прежде чем писать Рецепт, проверьте — отвечает ли он требованиям Системы -60.
— Рецепт желательно подписывать , к какому именно приему пищи он относится (фото приветствуется).
— Свои комментарии (типа вкусно-невкусно) не пишем. Эта тема представляет собой каталог рецептов .
— В разделе выпечка и десерты, находятся рецепты низкокалорийных блюд, которые скорее не подходят для обедов и ужинов, но будут вашими помощниками на пути к Совершенству.
Будем очень благодарны Вам за участие и надеемся быть Вам полезными!

Системный майонез — простой йогурт( или любой кисломолочный продукт до 5% жирности) без сахара и добавок плюс соевый соус. На обед можно хоть с чем, на ужин — в варианте, где есть молочка.
Этот соус не является обязательным к употреблению, это обычный рецепт от стройнеющих по системе..

Обеды
Салаты и закуски
Салат из шампиньонов с квашеной капустой.
Закуска Каноэ Майонез заменить системным.
Огуречный салат с кунжутом
Салат «Коттаж»
Салат «Морковка» с яйцом и сыром
Салат из редьки заправляем только маслом или системным майонезом.
Фаршированные помидоры
Запеченная цветная капуста
Курица с густым соусом из яблок и сыра
Салатик с тунцом
Маффины «Вкусное Совершенство»
Салат Фантазия используем только системный майонез и плавленные сырки заменяем обычным (типа Российского)
Пикантный яичный салат
Мясо в сырной корочке
Семга запеченная в собственном соку
Салат грибной
Куриная печень в луково-сметанном соусе
Перец фаршированный по-венециански
Салат «Весенний» с редиской
Молодые кабачки в омлете
Закуска «Баклажан»
Весенний салатик
Запеченные котлеты из мяса с кольраби

Выпечка и десерты
Диетические конфетки
Десерт из тыквы
Чернослив с сюрпризом
Системные сырники с яблочно-мандариновым соусом на ужин
Запеканка «Тыковка»
Хлеб с чистыми руками в обед не увлекаться, но допустимо
Творожный крем с фруктами и черносливом на ужин
Фрукты-молочка
Диетическая шарлотка с яблоками и овсяными хлопьями
Конфеты из тыквенных семечек

Елена » Пт сен 24, 2010 7:38 pm

Здравствуйте девочки.
Большая просьба тему не засорять,писать только рецепты,а всё остальное-охи,ахи,хвалюшки и т.п. в ваших болтушках и меню.
в первом посте я сделала вам каталог ,рецепты будете писать в теме, а Рубин будет оформлять уже первую страницу,внося туда рецепты.
Желаю удачи!

чужие с других сайтов нельзя,приготовьте сами-и несите сюда,если на нашем сайте есть уже рецепты,которые подходят для вашей системы,то просто поставте ссылку в первом посте

catwoman » Вс сен 26, 2010 7:32 am

раз никто не хочет делиться, я первая начну. Блюдо подходит для обеда и для завтрака

1/2 курицы
некрупный вилок капусты
1 головка лука
морковь
зелень

Курицу моем, режем на порционные куски. Смешиваем с солью, перцем и закладываем в казанок. Казанок ставим в духовку на минут 20. За это время периодически заглядываем в казанок и мешаем содержимое.
Мелко шинкуем капусту, также мелко режем лук и трем морковь (у меня последней не оказалось). Сначала в казанок закладываем лук, когда он побелеет — морковь, ну а после капусту. Тушим еще 30 минут, также постоянно помешивая.
Перед подачей на стол украсить зеленью.

P.S.: Не забывайте, что кожу и жир мы не едим.
Время тушения определяйте сами, у меня духовка не очень активная, поэтому все в ней долго делается

catwoman » Чт сен 30, 2010 6:38 am

Обеденный суп с мясом и овощами (а-ля борщ)

мясо (у меня говядина) — 0,5 кг
капуста — 1/4 большого вилка
помидоры — 4-5 небольших (больших меньше)
свекла — 1/2 небольшого плодаа — 1/2 небольшого плода
лук
морковь
по желанию можно добавить болгарский перчик.

Варим мясной бульон. Закладываем мясо в кипящую воду, туда же головку очищенного лука и целую морковь, солим, перчим и варим до готовности. У нас продают мясо только старых коровок, поэтому у меня ушло часа полтора. Через это время вынимаем из кастрюли лук и морковь и выбрасываем их.
Когда мясо практически приготовилось, на другой сковородке пассеруем лук с морковью, затем добавляем помидоры и тушим под крышкой до мягкости помидор. Если варите с болгарским перцем, то его тоже нужно положить вместе с помидорками.
Когда мясо приготовилось, вынимаем его, режем на порционные кусочки. А в бульон закладываем капусту. Как только капуста
Варим мясной бульон. Закладываем мясо в кипящую воду, туда же головку очищенного лука и целую морковь и варим до готовности. У нас продают мясо только старых коровок, поэтому у меня ушло часа полтора. Через это время вынимаем из кастрюли лук и морковь и выбрасываем их.
Когда мясо практически приготовилось, на другой сковородке пассеруем лук с морковью, затем добавляем помидоры и тушим под крышкой до мягкости помидор. Если варите с болгарским перцем, то его тоже нужно положить вместе с помидорками.
Когда мясо приготовилось, вынимаем его, режем на порционные кусочки. А в бульон закладываем капусту. Через минут пять в бульон добавляем тушеные на сковороде овощи.
Когда капуста сварится, добавляем в суп порезанное мясо и пробуем на соль, при необходимости подсаливаем.
Для нисестемщиков отдельно варим картошку и крошим ее уже в тарелки

P.S. на обед можно позволить себе заправить суп сметаной, майонезом или йогрутом, но не увлекайтесь

РУБИН » Чт окт 07, 2010 3:14 pm

источник

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

• «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
• «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
• «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
• «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
• «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

• Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

• Время обеда . С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

• Время ужина . С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
• Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

• Утро . Овсянка с отварными яйцами и беконом.
• Обед . Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
• Вечер . Творог с яблоком.

• Утро . Рис с рыбными котлетами.
• Обед . Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
• Вечер . Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

• Утро . Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед . Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
• Вечер . Йогурт с кусочками ананаса.

• Утро . Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед . Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
• Вечер . Отварная рыба.

• Утро . Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
• Обед . Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
• Вечер . Заливное из языка.

• Утро . Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
• Обед . Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
• Вечер . Отварные яйца.

• Утро . Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
• Обед . Отварные сардельки. Овощная запеканка.
• Вечер . Отварная куриная печень.

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.

источник