| Печень телячья | 533 г |
| Морковь, красная | 149 г |
| Лук репчатый | 152 г |
| Яйцо куриное | 64 г |
| отруби овсяные | 30 г |
Овощи мелко порубить, смешать все ингредиенты в фарш, слепить котлеты и запечь в духовке 20 минут 200 градусов. Каждая котлетка
100 гр сырого фарша. Готовая 60-80 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 кКал | 1684 кКал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 17.2% | 478 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3391.4 мкг | 900 мкг | 376.8% | 309.4% | 27 г |
| бета Каротин | 2.597 мг | 5 мг | 51.9% | 42.6% | 193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 14.4% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.76 мг | 1.8 мг | 97.8% | 80.3% | 102 г |
| Витамин В4, холин | 23.28 мг | 500 мг | 4.7% | 3.9% | 2148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.575 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 26.3% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.085 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1655 мг | 20 мг | 40.8% | 33.5% | 245 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.12 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.2% | 892 г |
| Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4625 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Натрий, Na | 66.51 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Сера, S | 166.35 мг | 1000 мг | 16.6% | 13.6% | 601 г |
| Фосфор, Ph | 304.3 мг | 800 мг | 38% | 31.2% | 263 г |
| Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.2 мкг | ||||
| Железо, Fe | 7.511 мг | 18 мг | 41.7% | 34.2% | 240 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 2.461 мкг | 10 мкг | 24.6% | 20.2% | 406 г |
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2073 г |
| Медь, Cu | 43.7 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Селен, Se | 2.962 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16800 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3766 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3186 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Печеночные котлеты составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
источник
| Печень говяжья (Варка без слива) | 240 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 30 г |
| Петрушка (Варка со сливом) | 25 г |
| Кориандр | 2 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Вино, столовое, белое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 кКал | 1684 кКал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 20.8% | 409 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4328.6 мкг | 900 мкг | 481% | 408.7% | 21 г |
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.445 мг | 1.8 мг | 80.3% | 68.2% | 125 г |
| Витамин В4, холин | 663.02 мг | 500 мг | 132.6% | 112.7% | 75 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 7.08 мг | 5 мг | 141.6% | 120.3% | 71 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.765 мг | 2 мг | 38.3% | 32.5% | 261 г |
| Витамин В9, фолаты | 261.227 мкг | 400 мкг | 65.3% | 55.5% | 153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 61.999 мкг | 3 мкг | 2066.6% | 1755.8% | 5 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 13% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 6.5% | 1305 г |
| Витамин Н, биотин | 102.312 мкг | 50 мкг | 204.6% | 173.8% | 49 г |
| Витамин К, филлохинон | 179.8 мкг | 120 мкг | 149.8% | 127.3% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.926 мг | 20 мг | 69.6% | 59.1% | 144 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.45 мг | 2500 мг | 11% | 9.3% | 908 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2662 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
| Натрий, Na | 93.26 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.1% | 1394 г |
| Сера, S | 279.47 мг | 1000 мг | 27.9% | 23.7% | 358 г |
| Фосфор, Ph | 249.3 мг | 800 мг | 31.2% | 26.5% | 321 г |
| Хлор, Cl | 128.76 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.8 мкг | ||||
| Железо, Fe | 6.039 мг | 18 мг | 33.6% | 28.5% | 298 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 21.334 мкг | 10 мкг | 213.3% | 181.2% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.3884 мг | 2 мг | 19.4% | 16.5% | 515 г |
| Медь, Cu | 3960.2 мкг | 1000 мкг | 396% | 336.4% | 25 г |
| Молибден, Mo | 114.163 мкг | 70 мкг | 163.1% | 138.6% | 61 г |
| Селен, Se | 41.04 мкг | 55 мкг | 74.6% | 63.4% | 134 г |
| Фтор, F | 267.71 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1494 г |
| Хром, Cr | 33.71 мкг | 50 мкг | 67.4% | 57.3% | 148 г |
| Цинк, Zn | 5.436 мг | 12 мг | 45.3% | 38.5% | 221 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из говяжьей печени составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
источник
| 500 г |
| 100 г | ||||
| 2 шт. |
| 1 ч. л. | ||||
| 0,5 ч. л. |
| 0,3 ч. л. | ||||
| 100 г |
| 50 мл | ||||
| 100 мл |
Вашему вниманию предлагается рецепт приготовления вкусных котлет из говяжьей печени. Польза говяжьей печени, вернее, блюд из неё, неоспорима. По содержанию железа говяжья печень превосходит печень свиную, куриную или, скажем, индюшиную. Котлеты из говяжьей печени рекомендуется включать в детский рацион (перец исключить и уменьшить степень обжаривания, сделать акцент на тушении), а если у вас пониженный гемоглобин, то это блюдо как раз то, что доктор прописал. Надеюсь, этот простой и доступный рецепт приготовления печеночных котлет в домашних условиях с пошаговыми фотографиями будет вам полезен.
источник
| Печень говяжья | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 13 г |
Печень помойте, очистите от пленок и нарежьте крупными кусками.Пропустите её через мясорубку или измельчите в блендере. Добавьте муку и яйца. Перемешайте печеночное тесто, оно должно быть консистенции густой сметаны. Посолите по вкусу (на 500 г печени необходимо примерно 1 ч.лож. соли), добавьте черный перец. На сковородке разогрейте столовую ложку масла. Выложите печеночные котлеты ложкой и пеките на среднем огне до золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 кКал | 1684 кКал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12% | 567 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5050.3 мкг | 900 мкг | 561.1% | 383.3% | 18 г |
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 8.3% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.37 мг | 1.8 мг | 76.1% | 52% | 131 г |
| Витамин В4, холин | 413.27 мг | 500 мг | 82.7% | 56.5% | 121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.269 мг | 5 мг | 85.4% | 58.3% | 117 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 16.1% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 149.037 мкг | 400 мкг | 37.3% | 25.5% | 268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 36.071 мкг | 3 мкг | 1202.4% | 821.3% | 8 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.61 мг | 90 мг | 24% | 16.4% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
| Витамин Н, биотин | 61.36 мкг | 50 мкг | 122.7% | 83.8% | 81 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5702 мг | 20 мг | 42.9% | 29.3% | 233 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.62 мг | 2500 мг | 9% | 6.1% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5359 г |
| Кремний, Si | 0.384 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2475 г |
| Натрий, Na | 77.91 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1669 г |
| Сера, S | 180.9 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
| Фосфор, Ph | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 19.5% | 351 г |
| Хлор, Cl | 83.3 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 4.671 мг | 18 мг | 26% | 17.8% | 385 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 14.079 мкг | 10 мкг | 140.8% | 96.2% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.2884 мг | 2 мг | 14.4% | 9.8% | 693 г |
| Медь, Cu | 2314.79 мкг | 1000 мкг | 231.5% | 158.1% | 43 г |
| Молибден, Mo | 67.875 мкг | 70 мкг | 97% | 66.3% | 103 г |
| Селен, Se | 27.831 мкг | 55 мкг | 50.6% | 34.6% | 198 г |
| Фтор, F | 151.69 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2637 г |
| Хром, Cr | 20.21 мкг | 50 мкг | 40.4% | 27.6% | 247 г |
| Цинк, Zn | 3.3414 мг | 12 мг | 27.8% | 19% | 359 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность печеночные котлеты составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
источник
| Печень говяжья (Жарка) | 276 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 кКал | 1684 кКал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5116.4 мкг | 900 мкг | 568.5% | 307.3% | 18 г |
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6.9% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.422 мг | 1.8 мг | 79% | 42.7% | 127 г |
| Витамин В4, холин | 502.17 мг | 500 мг | 100.4% | 54.3% | 100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 5.221 мг | 5 мг | 104.4% | 56.4% | 96 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 15.1% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 180.515 мкг | 400 мкг | 45.1% | 24.4% | 222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 44.464 мкг | 3 мкг | 1482.1% | 801.1% | 7 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 5.1% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.799 мг | 15 мг | 32% | 17.3% | 313 г |
| Витамин Н, биотин | 75.317 мкг | 50 мкг | 150.6% | 81.4% | 66 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.1952 мг | 20 мг | 51% | 27.6% | 196 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3573 г |
| Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2613 г |
| Натрий, Na | 1106.56 мг | 1300 мг | 85.1% | 46% | 117 г |
| Сера, S | 218.96 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.8% | 457 г |
| Фосфор, Ph | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 17.3% | 313 г |
| Хлор, Cl | 1699.97 мг | 2300 мг | 73.9% | 39.9% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45 мкг | ||||
| Железо, Fe | 5.292 мг | 18 мг | 29.4% | 15.9% | 340 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 17.54 мкг | 10 мкг | 175.4% | 94.8% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.2953 мг | 2 мг | 14.8% | 8% | 677 г |
| Медь, Cu | 2848.88 мкг | 1000 мкг | 284.9% | 154% | 35 г |
| Молибден, Mo | 85.115 мкг | 70 мкг | 121.6% | 65.7% | 82 г |
| Селен, Se | 33.455 мкг | 55 мкг | 60.8% | 32.9% | 164 г |
| Фтор, F | 184.25 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
| Хром, Cr | 24.64 мкг | 50 мкг | 49.3% | 26.6% | 203 г |
| Цинк, Zn | 4.0501 мг | 12 мг | 33.8% | 18.3% | 296 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из говяжьей печени составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
источник
| Лук репчатый | 150 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Печень говяжья (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 кКал | 1684 кКал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4750.9 мкг | 900 мкг | 527.9% | 314% | 19 г |
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 8.6% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.343 мг | 1.8 мг | 74.6% | 44.4% | 134 г |
| Витамин В4, холин | 481.45 мг | 500 мг | 96.3% | 57.3% | 104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.958 мг | 5 мг | 99.2% | 59% | 101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 16.7% | 356 г |
| Витамин В9, фолаты | 173.694 мкг | 400 мкг | 43.4% | 25.8% | 230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 41.219 мкг | 3 мкг | 1374% | 817.4% | 7 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.6% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 70.54 мкг | 50 мкг | 141.1% | 83.9% | 71 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2831 мг | 20 мг | 51.4% | 30.6% | 194 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3316 г |
| Кремний, Si | 0.535 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5607 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
| Натрий, Na | 333.59 мг | 1300 мг | 25.7% | 15.3% | 390 г |
| Сера, S | 216.56 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.9% | 462 г |
| Фосфор, Ph | 263.5 мг | 800 мг | 32.9% | 19.6% | 304 г |
| Хлор, Cl | 507.52 мг | 2300 мг | 22.1% | 13.1% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.3 мкг | ||||
| Железо, Fe | 5.294 мг | 18 мг | 29.4% | 17.5% | 340 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 16.498 мкг | 10 мкг | 165% | 98.2% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 14% | 424 г |
| Медь, Cu | 2669.49 мкг | 1000 мкг | 266.9% | 158.8% | 37 г |
| Молибден, Mo | 79.809 мкг | 70 мкг | 114% | 67.8% | 88 г |
| Селен, Se | 32.387 мкг | 55 мкг | 58.9% | 35% | 170 г |
| Фтор, F | 171.22 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
| Хром, Cr | 23.43 мкг | 50 мкг | 46.9% | 27.9% | 213 г |
| Цинк, Zn | 3.9316 мг | 12 мг | 32.8% | 19.5% | 305 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из говяжьей печени составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
источник