Экология жизни: Здоровье. Многие говорят, что печень их не беспокоит. Она у них не болит, а значит, в полном порядке. Но мы же помним, что у печени практически нет нервных окончаний, поэтому можно умереть от цирроза печени или вирусного гепатита, но так и не почувствовать, как этот орган болит.
Древние эскулапы называли самую большую железу нашего организма старшей царицей, и это неспроста. Сколько работы выпало на долю этого органа! Больше досталось разве что головному мозгу. Печень — центральный орган химического гомеостазе в организме. К основным ее функциям относятся участие в обмене белков, жиров, углеводов и витаминов, водном, минеральном и пигментном обмене, секреция желчи, кровообразование и детоксикация крови.
В нашем организме печень расположена непосредственно под диафрагмой, в правом верхнем отделе брюшной полости, и в основном прикрыта реберным каркасом грудной клетки. Найти этот орган при пальпации будет легко.
Многие говорят, что печень их не беспокоит. Она у них не болит, а значит, в полном порядке. Но мы с вами помним, что у печени практически нет нервных окончаний, поэтому можно умереть от цирроза печени или вирусного гепатита, но так и не почувствовать, как этот орган болит. Хорошо еще, что желчный пузырь реагирует на изменения в печени и причиняет нам ряд неудобств — тогда мы испытываем неприятные ощущения в правом подреберье. Тем не менее и без боли существует достаточно симптомов, которые позволяют диагностировать нарушения функций печени.
Спросите себя, не досаждают ли вам общая усталость, чувство изнеможения сразу после пробуждения, частые головные боли, тошнота, обильные месячные (у женщин), раздражительность и склонность к необоснованному гневу, лишний вес, отечность, изжога, тяжесть в правом боку, изменение вкуса обычных продуктов, острая реакция на запахи и подобные неприятные проявления организма, особенно с утра. Если вы ответили утвердительно, тогда у вашей печени серьезные проблемы.
Упражнение 1
Лягте на спину, подложите под правый бок подушку, а под голову — валик, ноги слегка согните в коленях. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, поставленными вместе вдоль правого подреберья, надавливайте под ребро, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис). При выдохе делайте круговые массирующие движения. Повторите упражнение 6 раз.
Рефлексологи утверждают, что определить состояние печени можно, пройдя небольшой тест. Вытяните перед собой правую руку, согните все пальцы, напрягите их, после чего выпрямите. Затем согните только указательный палец в виде крючка, стараясь, чтобы остальные пальцы правой руки оставались выпрямленными. Если вам удастся это сделать, вы можете быть спокойны: с печенью у вас не все так плохо, поскольку указательный палец может энергично сгибаться независимо от остальных только при нормально функционирующей печени. Если же он не может согнуться один и на его движения реагируют другие пальцы, значит, функции печени ослаблены.
Конечно же, в комплексе самомассажа есть несколько упражнений для печени. Регулярно выполняя их, вы сможете оздоровить свою «старшую царицу».
Упражнение 2
Сядьте на стул, спину расслабьте и слегка наклоните вперед. Средними пальцами обеих рук (остальные согнуты) упритесь в правую подреберную дугу, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис).
На вдохе выпятите живот, при этом пальцами приподнимите печень и массируйте ее круговыми движениями (рис).
На выдохе подтяните живот вверх, печень поддерживайте пальцами. Задержите дыхание на 6–8 секунд. Повторите 6 раз. Это упражнение также можно делать, стоя с согнутыми коленями и наклоненным вперед торсом (в позе готовящегося к прыжку пловца). Оно рассчитано на обновление функций печени и поднятие органа на свое место.
Упражнение 4
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, под голову положите валик. Согните пальцы правой руки, оттопырив только большой. Упритесь им в нижнюю точку правого подреберья (рис).
С помощью левой руки увеличьте нажим (как в первом упражнении). На вдохе выпятите живот и массируйте печень, совершая большим пальцем круговые движения и помогая себе при этом левой рукой (рис).
На выдохе медленно уменьшите давление пальца и подтяните живот вверх. Задержите дыхание до 8 секунд. После этого сместите палец вдоль реберной дуги на пару сантиметров вверх и сделайте упражнение сначала. Повторите 8-10 раз.
ШИАТСУ: НОРМАЛИЗУЕМ РАБОТУ ПЕЧЕНИ
Десять надавливаний на область печени ладонями, расположенными одна на другой, в течение трех минут по утрам в постели помогает улучшить ее функцию. Боль, которую вы можете чувствовать в начале лечения, является результатом расстройства деятельности печени, по мере лечения методом шиацу она уменьшится. Эта методика также помогает предотвратить состояние похмелья.
Во время смеха стимулируется деятельность диафрагмы, что в свою очередь активизирует деятельность пищеварительной и дыхательной систем. Это вместе с нормализовавшейся функцией печени поможет вам сохранить хорошее настроение на целый день. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: Виктория Мазовецкая, «Гимнастика для внутренних органов»
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами и малоподвижный образ жизни – факторы, крайне негативно сказывающиеся на состоянии печени. Чтобы защитить этот жизненно важный орган, необходимо обеспечить здоровый рацион питания, отказаться от вредных привычек и обязательно вести активный образ жизни. Упражнения для печени станут отличным способом поддержания здоровья данного органа, который постоянно работает над очищением крови от вредных веществ.
Стоит отметить, что какие-либо упражнения для печени сами по себе не обеспечивают стопроцентную защиту от воздействия разрушающих факторов, поэтому для поддержания здоровья данного органа важно также обеспечить:
- употребление чистой воды в достаточных количествах;
- борьбу со стрессом;
- физическую активность (в виде регулярной ходьбы или бега трусцой);
- наличие свежих фруктов и овощей, а также меда в рационе;
- отказ от вредных привычек;
- соблюдение правил гигиены.
Что касается упражнений для печени, estet-portal.com опишет следующие их виды:
- обычные упражнения;
- упражнения йоги;
- упражнения массажной гимнастики
Нижеописанные упражнения помогут печени работать эффективнее:
- в положении лежа на спине положите вдоль туловища руки и переведите ноги в вертикальное положение; теперь начните «крутить педали» в воздухе; через 30-60 секунд опустите ноги;
- лежа на левом боку, поднимите вверх правую руку и ногу; через пару секунд опустите конечности и смените сторону;
- лежа на спине, подложите руки (ладонями вниз) под ягодицы; сведенные вместе ноги поднимите на высоту примерно 8 см; удерживая голову на полу, начинайте поочередно скрещивать ноги («ножницы»);
- лягте на живот, вытяните спину и выполняйте руками движения, аналогичные плаванию брассом;
- сядьте, упершись всеми конечностями в пол, затем переместитесь в положение сидя на пятках (выполняйте пару минут);
- из положения стоя с руками на поясе присядьте 15-20 раз;
- пребывая в описанном выше положении, сделайте 15-20 наклонов вперед;
- прыгайте приблизительно на 10 см в высоту из положения стоя (на месте).
Стойка на плечах – поза йоги, которая благотворно сказывается на здоровье печени.
- лягте на спину;
- расслабьтесь;
- медленно поднимайте вверх ровные ноги, сведенные вместе;
- приведите в полностью вертикальное положение позвоночник, таз и ноги;
- локти уприте в пол;
- подбородком уткнитесь в грудь;
- медленно опустите прямые ноги вниз.
Проводите в такой позе пару минут утром и вечером.
В качестве разминки сделайте следующее: в течение пары минут поочередно приподнимайтесь на носочках правой и левой ноги. Можно добавить к этому движению наклоны головы к правому (если Вы приподнимаетесь на носочках левой ноги) и левому (если приподнимаетесь на носочках правой ноги) плечу.
Стойка на четвереньках или поза «лежа на боку» являются наиболее удобными для печени, поскольку они минимально ее нагружают и стимулируют отток желчи.
Выполняем массажную гимнастику:
- ложимся на спину; правую руку поднимаем вверх, а левую ногу сгибаем так, чтобы стопа могла свободно скользит по полу; вдох через нос и выдох через рот выполняем во время сгибания и разгибания ноги соответственно; повторяем 5-7 раз для каждой конечности;
- ложимся на левый бок; сгибаем правую ногу и поднимаем правую руку вверх; на вдохе правую ногу прижимаем коленом к груди; делаем выдох и повторяем 5-7 раз;
- ложимся на левый бок и левую руку вытягиваем вперед; согнутой в колене правой ногой тянемся к левой руке; отводим назад прямую правую ногу и тянемся ее носком к полу с правой стороны; повторяем 3-5 раз;
- становимся на четвереньки, поднимаем голову и делаем вдох; медленно подтягиваем правую ногу в точку между руками так, чтобы она скользила по полу; повторяем те же движения левой ногой.
Выполняя такие движения, Вы нейтрализуете застой в печени и желчном, а также стимулируете выработку желчи.
источник
Печень является пищеварительной железой, вырабатывающей желчь, что очень важно для нормального процесса пищеварения (ведь желчь помогает расщеплять жиры) и всасывания питательных веществ из кишечника в кровь. Кроме того, печень нейтрализует различные вредные вещества, попадающие в организм с медикаментами, пищей, а также являющиеся продуктами переработки. Ведь все вещества, которые в пищеварительном тракте извлекаются из пищи или лекарств, направляются с током крови непосредственно в печень. Поэтому для нормального состояния всего организма крайне важно, чтобы печень хорошо справлялась со своими функциями, — иначе организм не будет очищаться от шлаков, что приводит к их отложению во всех органах и системах и самоотравлению. Печень активно участвует в обмене веществ, она регулирует состав крови, разрушая старые клетки крови и способствуя производству новых. От деятельности печени зависят основные биохимические процессы в организме. Печень расположена в верхней части брюшной полости, в правом подреберье, прямо под диафрагмой, и полностью закрыта грудной клеткой. Подробно о печени можно узнать по ссылке Печень — Википедия.
Видео о строение и функциях печени и желчного пузыря
При неправильном питании, при застойных процессах в кишечнике в печень попадает слишком большое количество токсинов, и она не может с ними справиться. Токсины накапливаются в печени, засоряют ее, оседают в ее клетках и межклеточных пространствах, там начинаются застойные явления. Печени становится трудно справляться со своими функциями по очищению организма. Начинается зашлаковка организма, что отражается на работе всех органов и систем. Нарушается обмен веществ, откладываются соли в суставах, появляются патологии опорно-двигательного аппарата.
Признаки нарушения функций, зашлакованности, патологий печени: тяжесть и боль в правом подреберье после еды, частое ощущение подташнивания, отрыжка, запоры, вздутие живота, ощущение слабости и недомогания после еды, частые головные боли, горечь во рту, боль в правом плече, повышенная нервозность, частые боли в правой части головы, болезненность даже при несильном надавливании на реберную дугу с правой стороны и между правой лопаткой и позвоночником, на языке — желтый или белый налет и сосочки ярко-красного цвета, при запущенных патологиях — деформация сустава большого пальца правой ноги, выраженные аллергические реакции.
Печень очень тесно связана с желчным пузырем, и деятельность этих двух органов зависит друг от друга. Одна из основных проблем печени и желчного пузыря — образование камней. Кроме нарушения сократительной способности мышц желчного пузыря и желчных путей это связано с нарушением функции печени из-за неправильного питания. Неправильное питание может создавать избыток основных ингредиентов желчи — билирубина, кальция и холестерина, из которых и образуются камни. К этому приводит главным образом злоупотребление продуктами, содержащими много жиров и углеводов.
Висцеральная терапия печени позволяет простимулировать этот орган, устранив застойные явления, вернуть ему нормальные функции, заставить печень полноценно работать по очищению организма от шлаков. Висцеральная терапия поможет при вялотекущих холециститах с болью в печени, последствиях гепатита, застойных явлениях в печени.
Противопоказания к висцеральной терапии печени: цирроз печени, эхинококк печени, желчнокаменная болезнь в стадии обострения, острый гепатит, свежая травма области правого подреберья.
Висцеральная терапия печени осуществляется, как и терапия желчного пузыря, строго натощак. Настройтесь на положительный лад, подберите подходящую музыку. Лягте на спину, сконцентрируйте внимание на области печени. Представьте себе, что вы посылаете туда тепло. Область печени становится теплой. Положите одну руку на область печени в правом подреберье, а вторую — на спину, со стороны печени. Мысленно представьте себе, что между руками идет тепло. Тепло и энергия пронизывают печень, усиливают циркуляцию крови. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Затем можно переходить собственно к висцеральной терапии.
По-прежнему лежа на спине, расположите на области правого подреберья четыре вытянутых пальца левой руки (ими мы и будем работать). Правой рукой нужно будет помогать левой руке, надавливая на нее снизу.
Продавливание делается под углом — так, чтобы пальцы углублялись в подреберье. Для этого, конечно, нужно максимально расслабиться, чтобы пальцы могли войти под ребра как можно глубже. Как только появилась боль, нужно сделать паузу, не изменяя силы давления, до тех пор, пока боль не исчезнет. Затем нужно продолжать продвигаться дальше вдоль подреберья в поисках новых болевых зон. В очередной болевой зоне снова делается продавливание с выдержкой времени. Так до тех пор, пока вся область правого подреберья не обезболится. Выполнять процедуру нужно ежедневно, один раз в день, а как долго — определите по своему самочувствию.
После процедура нужно полежать хотя бы час на левом боку, положив на область правого подреберья теплую грелку. Это позволит улучшить отток желчи. Если появились боли, выпейте горячего сладкого чаю.
Результат такой каждодневной работы не заставит себя ждать. Очень быстро пропадет налет и краснота языка. Исчезнут тошнота, чувство тяжести после еды, пройдут боли в правом подреберье. Улучшится общее самочувствие. Наладится обмен, веществ, что положительно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Эффект от висцеральной терапии будет значительнее, если дополнить её методиками очищения печени и фитотерапией.
Перед очищением печени утром, натощак, надо провести продавливание всего живота, как описано выше. В течение всего дня ничего не есть. Вечером, в 19 часов, очень желательно сделать клизму водой комнатной температуры, чуть подкисленной лимонным соком. Около 23 часов следует медленно, по глотку выпить пол стакана оливкового масла, чередуя его с лимонным соком (тоже полстакана). Лимонный сок лучше пить через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Затем нужно лечь на левый бок, положив грелку на область печени.
К утру при опорожнении кишечника начнется выход желчного содержимого с разнообразными включениями, по цвету и количеству которых можно судить о степени зашлакованности печени. При болевых ощущениях в области печени нужно принять несколько таблеток ношпы. После очищения прием пищи начать с овсяной каши, сваренной на воде, и в течение всего дня ограничиваться легкой пищей в небольших количествах. Воздерживаться от пищи, содержащей жиры и углеводы.
Внимание! При наличии больших, и особенно острых, камней лучше воздержаться от самостоятельного проведения этой процедуры или по крайней мере предварительно посоветоваться с врачом.
Вышеприведенный рецепт очищения печени при помощи оливкового масла и сока лимона может показаться чересчур нагрузочным и сложным для проведения в домашних условиях. В качестве более простой процедуры очищения можно использовать методы фитотерапии.
• Очищение печени при помощи корня цикория и валерианы: приготовить сбор из 50 г измельченного корня цикория и 10 г корня валерианы, две чайные ложки сбора залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить небольшими глотками в течение дня. Курс очищения — одна неделя.
• Очищение при помощи чистотела и мяты: смешать 50 г травы чистотела и 50 г листьев мяты перечной, две столовые ложки сбора залить стаканом кипятка, настоять, процедить, принимать по одному стакану утром и вечером в течение десяти дней.
• Для лечения холециститов, гепатитов, желчнокаменной болезни применяется настой цветов бессмертника песчаного: 2 столовые ложки сухих измельченных цветов залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать в термосе в течение двух часов, процедить, пить по четверти стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
• При болезнях печени и желчевыводящих путей полезно пить сок из корней сельдерея — по четверти стакана 2—3 раза в день (противопоказано при язве желудка и двенадцатиперстной кишки).
С множеством других рецептов по очищению печени можно ознакомиться в книги Чистка печени в домашних условиях.
Следующий комплекс упражнений, выполняемый каждое утро, поможет в излечении большинства заболеваний печени. Благодаря этим упражнениям печень будет двигаться и массироваться, улучшится кровообращение и обмен веществ, что позволит наладить функции печени.
Упражнение 1. Вращение туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоните туловище влево, затем назад, затем вправо, затем вперед. Теперь соедините все эти движения в единое круговое движение, выполняемое плавно, без рывков — 5 раз в одну сторону и 5 раз в Другую.
Упражнение 2. Подъемы туловища. Лягте на спину на пол так, чтобы можно было зацепиться ступнями ног за какой-либо предмет (завести ноги под шкаф, диван, другой предмет мебели, который даст ступням необходимую опору). Руки поставьте на пояс. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела до сидячего положения, одновременно подтягиваясь ступнями, зацепленными за опору, и напрягая мышцы живота. Максимально нагнувшись вперед, начинайте без паузы распрямляться, одновременно делая вдох. Отклоняясь назад к полу, опирайтесь на локти. При приближении к полу начинайте выдыхать и закончите выдох, лежа на полу. Со следующим вдохом начинайте подъем. Нужно сделать б таких движений.
Упражнение 3. Наклоны сидя на стуле. Сядьте на край стула и обхватите обеими ногами его ножки. Руки на поясе. Зафиксировав при помощи ног нижнюю часть тела неподвижно, поверните верхнюю часть туловища максимально вправо, затем влево, затем вернитесь в исходное положение и наклоните верхнюю часть туловища максимально вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте повороты с наклонами — по 5 поворотов и 5 наклонов в ту и другую сторону.
Упражнение 4. Сгибание туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делая вдох, медленно отгибайте туловище как можно дальше назад. На выдохе выпрямитесь и наклоните туловище как можно ниже вперед. Продолжая выдох, выпрямитесь, на вдохе снова наклонитесь назад. Нужно сделать 10 наклонов назад и 10 вперед.
Упражнение 5. Полуприседания с наклонами. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе;, сделайте вдох. На выдохе согните левое колено, а тело наклоните в сторону правой ноги, оставшейся выпрямленной. На вдохе медленно выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе сделайте такой же наклон влево со сгибанием правого колена. Нужно сделать 12 наклонов попеременно вправо и влево. Следите, чтобы туловище сгибалось четко в сторону и спина оставалась прямой, не сутулилась.
Упражнение 6. Повороты с вращением рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медленно поворачивайте верхнюю часть туловища вправо (следя, чтобы нижняя часть оставалась неподвижной), одновременно описывая вытянутой правой рукой дугу назад и вверх, затем, возвращая туловище в исходное положение, продолжайте вращение рукой вперед и вниз. То же самое в другую сторону — в каждую сторону по 6 раз.
• При различных заболеваниях печени очень полезен мед — входящие в него вещества помогают не только улучшить функции печени, но и устраняют патологические изменения в клетках печени, улучшают обмен веществ, повышают защитные силы организма. При заболеваниях печени и желчевыводящих путей надо принимать раствор меда — 2 чайные ложки на стакан теплой кипяченой воды, 2—3 раза в день. Можно также 2—3 раза в день принимать по полстакана яблочного сока, в котором растворена одна чайная ложка меда.
• При заболеваниях печени и для профилактики желчнокаменной болезни очень хорошо также принимать мед с соком черной редьки: перемешать в равных пропорциях и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
• Полезна и следующая смесь: взять равные части толченых ядер грецких орехов и меда (лучше гречишного), съедать по сто граммов этой смеси ежедневно. Она помогает не только при болезнях печени, но и при болезнях желудка и запорах.
• Считается, что тому, кто регулярно ест морковь в любом виде, не страшны болезни печени.
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
источник
Лечение печени с помощью Целительной гимнастики для поддержания ее в тонусе. Поможет усилить кровоснабжение печени и ее протоков, поможет предотвратить множество заболеваний органов ЖКТ и не только. Но, давайте, по порядку.
Содержание статьи:
- Почему я лечу печень по Маматову? Мой опыт
- Комплекс из 16 упражнений для лечения печени
- Девятое упражнение — техника даосского дыхания
- Как найти на животе точку для лечения печени
Для тех, кто не знает и никогда не слышал об Алексее Маматове и его оздоровительных методиках — обязательно напишу отдельную большую статью. Пока просто поверьте — оно того стоит! Его методики я уже давно использую, я уже давно не пропускаю ни одного из его бесплатных семинаров и тренингов, на которые, надо сказать честно, Алексей никогда не скупился.
Я не только смотрю, я стараюсь все делать. Понятно, что все и везде успеть нельзя, но всегда для себя выбираешь что-нибудь интересное и если это работает, ты чувствуешь отдачу, — такой методике и такому тренеру-учителю всегда будешь отдавать предпочтение при прочих равных.
По лечению и восстановлению печени у Алексея совсем недавно вышел новый тренинг. На платную версию я не разорилась, а вот бесплатные 2 дня проштудировала «от и до» (нижеизложенный комплекс упражнений взят именно из этих видео занятий), и вот что я имею вам сказать!
Еще полгода назад я начала посещать занятия по йоге в одном фитнес-клубе. Йога там не совсем классическая, как нам признается наш тренер Тарас — скорее это такая «физкультура» от йогов, растяжки, скрутки и т.п.
В общем, все классно, и я хожу с удовольствием. Уже через месяц примерно (!) я заметила вдруг исчезновение одной беспокоившей меня проблемы.
У меня сильно «гудели» ноги после любых длительных прогулок-пробежек. Ночью сильно все тянуло и болело, а этим летом я даже заметила, что иногда ноги слегка отекают… Не могла понять, в чем причина. Мазала какими-то мазилками, делала контрастный душ для ног, но никаких эффектов это не давало…
А вот те упражнения, что мы делали в зале на этой самой «не настоящей йоге» , как оказалось, отлично сработали для налаживания венозного кровотока в моих бедных нижних конечностях!
О-кей, что же из того, закономерно поинтересуетесь вы?
А то, что все нижеизложенные упражнения для восстановления печени из комплекса Алексея Маматова — один в один то, что я и делала в зале все эти месяцы!
Когда я внимательно посмотрела этот комплекс, то поразилась данному факту. Я то была уверена, что мои ножки нормализовали свою работу из-за постоянных растяжек, которыми мы в зале занимаемся.
А выходит, что помимо растяжек мы делали (сами того не зная)
А ведь печень напрямую завязана с проблемами вен, со всякими там варикозами, геморроями, застоями венозной крови и т.п. «прелестями»…
О том, на какие наши болячки и проблемы влияет печень, и почему очень важно заниматься ее лечением и восстановлением ЛЮБОМУ человеку подробнее будет видно из теста «Здорова ли Ваша печень?»
Он показывает очень наглядно — на что влияет неправильная работа печени и какие проблемы могут быть с ней связаны.
Хочу также напомнить, что упражнения и самомассаж — лишь часть комплексного восстановления печени. Печень очень любит очищение, горечи, определенный режим питания, определенные травы и т.д. Обо всем этом я тоже обязательно буду писать.
Что касается конкретно этих 16 упражнений — они действительно работают. Я в этом лично убедилась.
Желаю и вам придти к тому же выводу и получению практического эффекта!
Предупреждение перед началом гимнастики!
Выполняем все упражнения в мягкой форме, не доводя никакое воздействие до сильной боли или дискомфорта. При наличии камней в желчном пузыре, может даже возникнут боль в области печени.
Поэтому делайте все аккуратно, постепенно, без фанатизма и держите наготове (как впрочем и в обычной жизни) парочку таблеток Но-шпы (снимающие спазмы), или ампулы Дибазола и Папаверина, чтобы можно было быстро снять спазм желчного пузыря, если таковой возникнет.
Первое, с чего мы начнем — с восстановления положения нашей печени, так как с возрастом, под действием силы тяжести и не всегда правильного образа жизни, наша печень опускается, «уходит вниз» и ее анатомическое расположение в нашем теле меняется. Печень начинает выступать из-за реберной дуги, иногда даже сильно «выпирать», что не может не нарушать ее правильную работу.
Делаем вдох — выдох и на выдохе сильно втягиваем живот в себя, осуществляя самомассаж печени. Тянем грудную клетку под диафрагму. Руками удобнее всего упереться в колени, подбородок прижимайте к груди. Замираем в таком положении не дыша.
По окончании — отпускаем зажим живота (расслабляем мышцы) , делаем вдох и выпрямляемся. Именно в такой последовательности.
Сделайте 3 таких подхода. Прислушайтесь к ощущениям в вашей печени.
Следующее. Уходим в наклон вниз уже не задерживая дыхание, но по-прежнему втягивая в себя живот, подтягивая печень на место. Ноги можно согнуть в коленях, как вам удобнее. Руки согнуты в локтях и перекрещены, свободно свисают под собственной тяжестью.
Постепенно расслабляем верхнюю часть туловища, позволяя ей утягивать тело вниз под собственной тяжестью. За счет втягивания живота вы почувствуете , как вам удается уходить все ниже и ниже в наклон. Стоим в такой позе несколько минут. Затем аккуратно и медленно распрямляемся.
Это упражнение позволяет нам включить в работу нижнюю часть позвоночника, которая отвечает и за иннервацию с печенью, в том числе. Оно поможет нам восстановить кровообращение в печени, «оживить» ее.
Все делаем как в первом упражнении, только втягивание живота делаем в динамике — на задержке дыхания втягиваем и выпячиваем живот.
Его лучше не делать тем, у кого есть камни в желчном пузыре.
Всем остальным — делать обязательно!
Ноги на ширине плеч. Делаем невысокий (2-3 см буквально) подъем на пятки и опускание тела вниз, делая в этот момент выдох носом. Все тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль туловища.
Если во время выполнения этого упражнения вы ощущаете боли, прострелы в позвоночнике или в голове — уменьшите амплитуду подъема до 1 см., если боли сохраняются — прекратите его делать.
Делаем по ощущениям, несколько минут достаточно.
Ноги вместе, чуть согнули в коленях.
Присели и разворачиваем верхнюю часть тела в сторону, сложив руки перед грудью ладонь к ладони. При этом локоть как бы отталкивается от колена, усиливая ощущение скрутки. Можно направить взгляд вниз — так легче. Можно вверх — так сложнее , но и эффективнее.
При выходе из этой позы делайте все поэтапно — не меняя положения ног, распрямите и опустите руки и плечи вниз, а потом медленно распрямитесь полностью.
Широко расставьте ноги, пальцы рук упираются в пол.
Переносим вес на одну руку , вторую плавно и медленно поднимаем вверх, за ней же поднимаем взгляд.
Потом то же самое делаем в другую сторону.
Похожее упражнение делали в детстве, называлось «мельница». Только сейчас не машем бездумно руками , а все делаем осознанно, плавно, постепенно, прислушиваясь к себе и своему телу. Дыхание свободное.
Если у вас «продвинутый» уровень и вам слишком легко делать это упражнение — сделайте усиление: дотягивайтесь рукой до противоположной ноги — так сила скручивания увеличится.
Ноги также как в предыдущем упражнении — широко расставлены.
Наклонитесь вперед , упираясь руками в колени. Теперь постарайтесь выпрямить и вытянуть руки горизонтально , прогнув при этом спину в пояснице. Так удерживайтесь несколько минут.
Спина будет сильно напряжена.
Теперь скрестите руки и опустите туловище с руками вниз. Постарайтесь локтями тянутся как можно ближе к полу.
Далее. Разводите носки ног еще шире, сгибаете ноги в коленях и упираясь в них руками.
Смешная поза, мне лично напоминает всегда сцену из «Джентельменов удачи» с Леоновым … «- Сколько я зарезал, сколько перерезал.. Сколько душ невинных загубил…» ?
Теперь плавно скручиваетесь поочередно в одну и в другую сторону. Повторите несколько раз.
Руками упираемся себе в живот, направляя кулаки снизу вверх, под ребра, как бы вдавливая живот в диафрагму. Руки вводим как бы себе под ребра, наваливаясь на них силой тяжести своего тела. Ноги согнуты в коленях, пружинисты.
Теперь усиливаем эту позицию и давление наклоном вперед, как бы еще углубляя руки в живот. Так находимся около минуты.
Отпускаем руки, плавно поднимаемся.
Предыдущее упражнение очень полезно сразу продолжить особой даосской формой дыхания (обратное дыхание) . Оно похоже внешне на грудное дыхание (когда грудь активно поднимается и наполняется воздухом во время вдоха), но выполняется по другому.
Во время вдоха нужно не расширять грудь, а постараться подтянуть живот и ягодичные мышцы «в себя». Делаем вдох на 3 счета, небольшая задержка пару секунд и расслабляем мышцы живота и ягодиц, делаем выдох, также на 3 счета.
Если на 3 счета получается легко — удлините вдох и выдох до счета 4, а паузу — до 2.
Проделав несколько таких вдохов , вы заметите как расслабляются зажатые вены, внутренние органы, печень отлично реагирует на такое дыхание нормализацией своего положения в пространстве живота. Это дыхание полезно и при проблемах печени, и при варикозе, геморрое, а также — при болезнях сердца, которому сразу становится «легче» перекачивать кровь, идет профилактика ишемических болезней.
Если вы будете ежедневно практиковать такое дыхание, вы даже без других упражнений сможете значительно улучшить работу и функционирование печени, желчного пузыря и избавите себя от множества заболеваний, связанных с этими органами.
Садимся на колени, кулачками упираемся себе под ребра.
Теперь локти выводим слегка вперед и телом ложимся на кулаки, стараясь ввести их внутрь живота, вдавить до состояния легкой болезненности.
Голова может лечь на пол, может быть слегка поднята — это не принципиально. Дыхание не задерживаем, дышим обычно, при каждом вдохе кулаки вводятся еще чуть глубже.
Такой массаж нужно научиться проводить продолжительное время, он очень полезен для работы печени. Начинайте понемногу, хорошо освойте технику выполнения и убедитесь в улучшении самочувствия после начальных нескольких минут воздействия этого массажа.
И только потом — увеличивайте время массажа области печени значительно.
Важная точка для оздоровления печени с помощью самомассажа — точка, где желчный проток впадает в тонкий кишечник (область сфинктера Одди).
Научиться ее находить очень просто. Мысленно разделите нижнюю реберную дугу пополам и из середины правого подреберья проведите линию к пупку. Там, где эта линия пересечется с прямой мышцей живота (идущей сверху вниз) и будет искомая точка воздействия. Она должна определиться на несколько сантиметров ниже реберной дуги.
Посмотрите на фото с пояснениями ниже и видео «Висцеральный массаж живота»
в другой моей статье, посвященной китайской технике массажа живота Туйфу .
Как оздоравливать печень с помощью этой точки? Мы накладываем на эту область большой палец и надавливаем на эту точку в течение примерно 1 минуты. Осторожным нужно быть только тем, у кого есть камни в желчном. Остальным это надавливание ничего , кроме глобальной пользы для печени и желчного не принесет! Работайте с этой точкой почаще. Легче начать надавливание на выдохе — вы сможете глубже осуществить надавливание.
Теперь возьмите живот основаниями ладоней и потяните ткани живота вперед от себя
Далее — как бы «зачерпните» ладонями ткани живота, насколько они позволяют вам это делать (не кожу, а более глубокие слои под кожей) и покатайте такую волну снизу вверх, сверху вниз, как бы массируя живот.
Сядьте на пол, ноги вместе , можно прямые, если тяжело — согните в коленях.
Руки нужно поднять как можно выше, прямыми.Носки ног натягиваем на себя. Спина прямая и напряженная, сидим так несколько минут.
Далее опускаем руки и беремся за пальцы ног. Если можете — делаете с прямыми ногами, не можете — сгибайте ноги в коленях. Старайтесь добиться прогиба в спине — не согнуть спину, а прогнуть ее в пояснице.
Сидим так некоторое время. Дыхание везде свободное, спокойное.
Далее уходим в наклон настолько, насколько сможете. Старайтесь делать движения без боли.
Делаем лежа на боку с поджатыми коленями — туловище поворачиваем в противоположную от коленей сторону. Так делаем в обе стороны поочередно.
Далее делаем то же самое, но одну ногу ставим на колено другой ноги. Если гибкость и тело вам позволяют — сделайте это «обвивая» одну ногу другой. Это будет вообще «высший пилотаж!» ?
После таких скруток хорошо сделать легкий массаж печени
специальными движениями
Сидя на «по турецки» вращаем туловище по кругу в одну, затем в другую сторону.
Если по турецки сидеть вам не дают ноги, больно, не удобно и т.д. — сделайте это упражнение с широко раскинутыми ногами — так вам удастся еще и поработать над тазобедренными суставами .
Делаем из этого же положения наклоны вперед и назад. Причем, назад делаем выдох, вперед — вдох.
Не все знают, что для восстановления работы печени очень важно прорабатывать плечевые и тазобедренные суставы! Такая связь есть и в свою гимнастику вы должны обязательно включать упражнения, развивающие гибкость этих суставов.
Делаем потягивания с помощью рук — закидываем руки за спину и сцепляем их замком.
Садимся на корточки, руки ставим на пол впереди себя — либо на кулачки, либо на вывернуты ладони, как вам будет удобнее. Теперь как бы наваливаемся своим весом на согнутые в локтях руки, при этом голова почти упирается в пол.
Для «продвинутых» вариант покруче — оторвать ноги от пола и уйти в стойку на руках.
Ложимся на пол животом вниз. Верх туловища приподнят над полом. При этом ребра прижаты к полу, а руки поднимаем на уровень плеч. Здесь включаются околпозвоночные мышцы, которые будут тонизировать печень и область желчного пузыря.
Садимся на пол, вытянув одну ногу вперед, другую согнув в колене и перекрестив с первой ногой. При этом туловище поворачиваем в ту сторону, где нога согнута в колене.
Проще посмотреть эту позу на фото, а то можно запутаться ?
Делаем с прямой спиной, в обе стороны.
И последняя на сегодня «полускрутка».
Садимся так, чтобы одна нога была вытянута вперед, другая — поджата пяткой к паху. Наклоняемся к пятке вытянутой ноги одновременно вытягивая в сторону руку с этой же стороны. Потом меняем ногу.
Напоследок все «полируем» нашим любимым обратным дыханием, описанным выше, и поглаживающими движениями руками области печени. Когда гладим себя руками , представляем свою печень урчащим котенком, которого гладят и который очень этому рад! Это важный этап в восстановлении печени также!
Все, наш комплекс закончен. Можем похвалить себя и порадоваться за нашу любимую печень — у нее сегодня начинается новая жизнь ?
источник
В борьбе с болезнями желчевыводящей системы успех определяют три фактора: медикаментозное лечение, диета, двигательная активность. Ни дорогие лекарства, ни полезные продукты не принесут стойкое, продолжительное улучшение, если не решены проблемы кровообращения, оттока желчи, обменных процессов, трофики (питания) тканей. Легкие физические нагрузки, включенные в распорядок дня, способны заметно улучшить показатели. Однако существуют и специальные упражнения, предназначенные для печени и желчного пузыря. Они включаются в комплекс лечебных мер во время нахождения в стационаре или же подбираются лечащим врачом для самостоятельной практики. Рассмотрим в целом их виды и характерные особенности.
Уровень нагрузок строго и однозначно увязывается со степенью выраженности заболевания.
При начальных стадиях допускаются упражнения по интенсивности близкие спортивным. Также, гимнастика для печени может дополняться активными видами отдыха, это могут быть плавание, походы, теннис, танцы (так называемый аэробный, или продолжительный, тип нагрузок).
При выраженной патологии обычные спортивные упражнения (например, для укрепления пресса) запрещены, их заменяют облегченные варианты. Движения выполняются плавно, без резких рывков, в умеренном темпе. Не допускаются слишком глубокие развороты (скрутки) туловища, бег и прыжки ограничиваются. На одно специальное упражнение приходится несколько общеразвивающих и дыхательных.
Наиболее щадящие виды упражнений разрабатываются для больных, перенесших хирургические вмешательства.
Не допускаются спортивные тренировки и комплексы упражнений для печени при остром гепатите или обострении хронической его формы, (разрешаются массаж и дыхательная гимнастика).
При загибе желчного пузыря опасны сильное напряжение брюшного пресса, подъем тяжестей, толчки и сотрясения.
То же самое – при калькулезном холецистите, даже умеренная нагрузка может спровоцировать движение камня и приступ.
При лямблиозном холецистите сначала устраняют основную причину, а затем приступают к лечебной гимнастике.
Следует придерживаться следующих правил:
- Занимаясь гимнастикой печени, делают главный акцент не на интенсивность, а на продолжительность упражнения.
- Залог успеха – в регулярности. Форсируя занятия волевым усилием, «заставить» внутренние органы выздороветь не получится.
- Любые признаки дискомфорта говорят о поспешности, о том, что организм еще не адаптировался.
- При болевых ощущениях, особенно в период обострения болезни, занятия однозначно отменяются; возможна замена на массаж.
- Занятия проводят утром, (лучше до завтрака), опорожнив кишечник.
- Помещение предварительно проветривают.
В согласии с принципом «не навреди», следует выполнить следующее условие. При профилактике и при легких недомоганиях вы можете составить гимнастический комплекс самостоятельно. При выраженном прогрессе болезни, в реабилитационный и постреабилитационный периоды, а также при наличии других заболеваний и в преклонном возрасте, упражнения подбирает врач. Йога, как и другие упражнения для печени и желчного пузыря, практикуется только под наблюдением специалиста.
Печень обладает уникальной способностью к регенерации. Если вовремя устранить влияние патологического фактора, она может за год-полтора обновить клеточный состав и выйти, практически, на прежний уровень функциональности или существенно замедлить регресс. Упражнения для восстановления печени призваны ей в этом помочь.
Если рассмотреть существующие гимнастические комплексы, можно заметить, что в них включают упражнения нескольких типов. В зависимости от назначения (профилактика, реабилитация и т.д.), каждый тип может быть представлен более или менее «трудоемким» вариантом.
К этим основным типам относятся:
- работа мышц брюшного пресса;
- смещение диафрагмы (в сочетании с дыханием);
- натяжение мышц живота при прогибе назад;
- повороты туловища;
- упражнения общего типа.
Такой выбор движений диктуется желаемым типом воздействия: посредством напряжения определенных групп мышц достигается попеременное смещение и сдавливание внутренних органов, а затем возвращение в первоначальное состояние, что становится для них вариантом «самомассажа». Запускаются и общие механизмы циркуляции крови и лимфы в органах пищеварительной системы.
Брюшной пресс. Брюшному прессу и мышцам, позволяющим втянуть живот, принадлежит основная роль. Можно сказать, что они действительно «прессуют» внутренние органы. Однако степень этого воздействия лежит в самых широких пределах.
Например, такое упражнение можно использовать еще в период постельного режима:
На вдохе: одновременно поднимать правую руку и сгибать левую ногу в колене. На выдохе: вернуться в исходное положение.
К более трудным вариантам относятся ходьба с высоким подниманием колен, махи ногой, подтягивание колен к груди или подбородку, движения ног типа «ножниц» в положении лежа.
Совсем другого уровня усилия требуются для часто рекомендуемой стойки на плечах (из йоги). Она близка известному варианту «березка», но с медленным подъемом и опусканием выпрямленных ног. Понятно, что такое упражнение, доступное не всякому здоровому человеку, следует вводить в комплекс, только тщательно оценив состояние своего здоровья.
Дыхательные упражнения. Движения диафрагмы выполняют не менее важную роль, чем пресс. Во многих случаях их действия дополняют друг друга. Как правило, вдох связан с расслаблением, а выдох – с напряжением мышц живота.
Пример начального уровня сложности:
На боку или на спине. На вдохе живот выпячивается, на выдохе – опускается. Рука лежит на животе и контролирует движения.
В сочетании с действием мышц:
В положении стоя. Локти согнуты, каждая ладонь обхватывает противоположную руку. Вдохнуть. На выдохе наклониться, стараясь коснуться левым локтем правого колена. Вернуться к изначальной позиции, вдохнуть. Повторить для другой руки. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом.
Натяжение брюшной стенки (потягивание с прогибом назад).
Вариант начального уровня:
На четвереньках. На вдохе: прогнуть спину и запрокинуть голову. На выдохе: выгнуться в обратную сторону (дугой), голову опустить.
С более активным действием пресса и диафрагмы:
Стоя. На вдохе – потянуться вверх, на выдохе – наклониться вперед.
Варианты для практически здоровых людей: поза лука (прогнувшись назад и опираясь на руки и ноги), поза верблюда (уштрасана).
Повороты туловища. Этот тип еще называют скрутками.
На спине. Полусогнутые ноги вместе опускаем в одну, затем – в другую сторону.
Опять же, повороты торса выполняются с постоянным контролем самочувствия. Встречая указания: «максимально развернуться», следует понимать, что к этому нужно подойти постепенно. То же самое относится к позам, которые предлагает йога, например, ардха матсиендрасана.
Упражнения общего типа. Эти движения в меньшей мере затрагивают органы желчевыделения. Они выполняют роль разминки, запускают механизмы кровообращения в целом, укрепляют иммунитет. Чередование специальных и общих упражнений позволяет избежать излишнего, травмирующего воздействия на печень и желчный.
Можно упомянуть бег на месте, движения по типу «велосипед» (на спине или сидя на стуле).
Токсические (в том числе, алкогольные) отравления, вирусы, нарушения обмена и множество других патологических факторов приводят к отмиранию гепатоцитов – клеток печени.
Гиподинамия является не менее значимым фактором, чем всем известная алкогольная зависимость. Малоподвижный образ жизни в России ведут до 60% взрослых и более 70% школьников. Застой желчи (холестаз) любого типа вызывает воспаление, и, опять же, некроз клеток печени. Сердечная недостаточность приводит к увеличению органа. Нарушенное кровообращение не позволяет органу получать необходимые питательные вещества.
Упражнения для профилактики и лечения патологий печени преследуют комплекс задач:
- обеспечить нормальный отток желчи;
- вернуть тонус мышцам брюшного пресса;
- активизировать дыхание по диафрагмальному типу;
- наладить нормальную работу ЖКТ в целом;
- улучшить процессы обмена;
- повысить резистентность к заболеваниям (иммунитет).
При холецистите и патологиях желчевыводящих путей гимнастика позволяет устранить спазмы, облегчить опорожнение пузыря от желчи, отрегулировать баланс «плохого» и «хорошего» холестерина в организме.
Как говорилось, в период выздоровления упражнения выполняются в медленном темпе, с ограниченной амплитудой и усилием мышц. Из упражнений каждого типа выбираются самые легкие варианты.
После операции на удаление желчного пузыря к физическим нагрузкам можно приступать не раньше, чем через один-два месяца. Начинают с 2-3 повторов отдельного движения, доводя это число до 5-6. Регулярные занятия продолжаются, как минимум, год.
Заболевание гепатитом протекает у каждого человека по-разному, поэтому упражнения подбираются индивидуально. Несбалансированная физическая нагрузка может замедлить и даже повернуть вспять процесс выздоровления, с этим нужно считаться. В то же время, обездвиженность приводит к ухудшению обмена веществ и снижению иммунитета. Зарядку чередуют с пешими прогулками, с возрастанием скорости от 60 до 90 шагов в минуту. Упражнения с полной нагрузкой не допускаются полгода.
После первого периода реабилитации врач может посоветовать нагрузки аэробного типа, то есть продолжительное движение при небольших усилиях. При этом активно включаются процессы окисления, и в то же время, не наносится ущерб восстанавливающемуся органу.
Диафрагма – это, по сути, мощная природная «помпа», обеспечивающая активный ток крови и лимфы в органах брюшной полости. Дыхательная гимнастика, таким образом, насыщает печень кислородом. Кроме того, подтягиваясь вверх при выдохе и опускаясь при вдохе, брюшная мембрана осуществляет непосредственный «массаж» органа, способствуя удалению шлаков.
Когда организм уже втянулся и хорошо реагирует, можно начать осваивать более сложный и специфический комплекс – диафрагмально-висцеральную гимнастику (ДВГ). Методика возникла на стыке нескольких направлений и, как видно из названия, подразумевает активное вовлечение брюшной перегородки с целью «массажа» внутренних органов. («Висцеральный» означает «внутренностный», в данном случае – относящийся к органам пищеварения).
В целом, суть метода заключается в следующем. Производится свободный, без усилий, вдох «снизу вверх», (низ живота, середина, подреберье, легкие). После наполнения следует небольшая пауза, во время которой концентрируют внимание на брюшной стенке и снятии мышечных напряжений. Выдох осуществляется в обратном порядке, и здесь, в «нижней точке» дыхание придерживают, делая, в то же время, четыре движения на вдох. Непосредственно после этого, с помощью мышц брюшного пресса выполняют четыре толчковых движения по направлению вверх. Благодаря таким «ложным вдохам» и толчкам диафрагма смещается, а ее мышцы активно сокращаются.
Эта базовая последовательность затем дополняется другими видами нагрузок.
Гимнастика нормализует отток желчи, обеспечивает насыщение печени кислородом, позволяет вернуть пищеварительную систему к продуктивной работе.
Следует помнить: к диафрагмально-висцеральной гимнастике приступают только в том случае, когда нет возражений со стороны лечащего врача. Лишь терпеливое, пошаговое овладение методом может привести к благоприятным изменениям (выше описан не метод, а только общий принцип ДВГ).
В завершение можно сказать, что отдельные победы в излечении должны иметь общую направленность на активную практическую деятельность. Впереди должна быть цель, достаточное количество физического труда и активного отдыха, а удовольствия от еды следует заменить удовольствием от интересной работы.
Упражнения для лечения печени.
источник