Подвздошно поясничная мышца влияет на почки

Лекари Древней Греции называли ее «утроба для почек», йогины считают ее самой главной мышцей в теле, а Гиппократ первым дал ей имя «psoa» — поясничная. Где находится подвздошно-поясничная мышца и в чем ее важность – рассмотрим в этой статье.

Эта мышца образована соединением двух мышц: подвздошной, которая находится во внутренней полости таза, заполняя подвздошную ямку, и большой поясничной, которая берет начало от 12 позвонка грудного отдела и по мере спускания вниз вдоль позвоночного столба прикрепляется к первым четырем поясничным позвонкам.

Волокна обеих мышц соединяются воедино и прикрепляются к передней линии бедра в области тазобедренного сустава, существенно влияя на его подвижность.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы (далее — ППМ) состоит в удержании туловища в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, являясь при этом самым сильным сгибателем тазобедренных суставов. Также она притягивает бедра к туловищу и вращает их наружу, фиксирует положение почек в нужном месте.

По сути, эта мышца является одной из самых главных в строении человека, соединяя собой три важных сегмента: ноги, таз и туловище. Практикующие йогу знают о ее первостепенной важности в движении человека, поэтому и называют ее «душа физического тела».

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы довольно проста в исполнении, но ее необходимо делать регулярно, чтобы добиться стабильного результата.

1. «Всадник»: глубокий выпад назад левой ногой, опуская колено на пол. Стараться как можно ниже опускать таз и бедро левой ноги к полу при этом стараясь держать корпус строго вертикально либо с прогибом назад. Для более глубокого вытяжения можно согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку к правой ягодице, также стараясь вытягивать позвоночник вверх.
2. «Полумост»: лежа на спине упираясь стопами согнутых ног в пол, поднять бедра вверх до линии таза, направляя лобковую кость на грудину.
3. Сидя с чуть согнутыми ногами (колени и стопы вместе), положить туловище на бедра и стараться как можно дальше вперед продвинуть нижние ребра, руками тоже вытягиваться вперед, стараясь сложить тело в две ровные линии. Ноги со временем можно выпрямить, при условии плотного контакта бедер и нижних ребер.

Курс массажа может помочь избавиться от основного мышечного спазма, но в качестве длительного применения становится малоэффективным и превращается в постоянную зависимость от мастера, растяжка же занимает не более 10 минут и может исполняться в любое удобное время, практически в любом месте.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы — очень распространенное явление среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также тех, чей труд связан с поднятием больших тяжестей. К сожалению, большинство медиков не придает весомого значения этой мышце, как провокатору многих заболеваний самого различного характера:

• гиперлордоз поясничного отдела позвоночника практически всегда спровоцирован спазмом ППМ, что проявляется чрезмерным прогибом поясницы, неадекватной нагрузкой на межпозвонковые диски, которая может привести к образованию протрузий и грыж;
• спазм ППМ пережимает зону почек, заставляя их сдвигаться с положенного природой места, как следствие – нарушение работы кровеносной и выделительной систем;

Артрит, артроз и коксартроз – заболевания, которые мог спровоцировать гипертонус. Неправильная нагрузка на тазобедренные суставы повлечет за собой перегруз коленных суставов и голеностопа.

Сидячий образ жизни, длительная езда на велосипеде и лыжах существенно влияют на спазм мышц в этой области. В спортивном мире есть довольно много упражнений, также укорачивающих эту зону: поднятие корпуса с закрепленными ногами (в школе часто таким образом сдавались нормативы на пресс), подъемы прямых ног от пола вверх, многие упражнения на «сидячих» тренажерах.

Самый распространенный показатель гипертонуса мышцы – выпяченный живот (слабые мышцы пресса), выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы (эти две основные мышцы являются антагонистами подвздошно-поясничной). Поэтому если нужно исправлять ситуацию, то наравне с вытяжением ППМ нужно укреплять эти два участка, активно закачивая их правильными упражнениями.

источник

Экология жизни. Здоровье: Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющим верхнюю часть тела с нижней частью, содержит ряд ошибок, охватывающих четыре столетия.

Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющим верхнюю часть тела с нижней частью, содержит ряд ошибок, охватывающих четыре столетия.

Задолго до того, как Гиппократ начал использовать современный латинский термин «psoa»- поясничная (мышца), анатомы Древней Греции называли эти мышцы «утроба для почек» из-за физической взаимосвязи с этими органами.

В 17 веке французский анатом Риоланус (Riolanus) совершил грамматическую ошибку, существующую по сей день, назвав две поясничные мышцы, как одну «psoas», вместо надлежащего латинского «psoai» (Diab, 1999).

Это, возможно, влияет на наше восприятие мышц, как командных игроков, а не как отдельных мышц, адаптирующихся к нашим асимметричным привычкам. Доктор Джон Басманджиан (John Basmajian), отец электромиографической (ЭМГ) науки, внёс свой вклад в непонимание утверждением, что поясничная и подвздошная мышца функционируют нераздельно, потому что у них общее нижнее крепление.

Его мнение привело к широкому распространению термина «iliopsoas» (подвздошно-поясничная), лишая каждую из мышц индивидуальных особенностей, и спровоцировало прецедент измерять ЭМГ подвздошной мышцы, а не глубокой и более труднодоступной поясничной мышцы. Вся эта история помогает понять причины распространённости заблуждений о действительной роли поясничной мышцы.

АНАТОМИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Когда мы обсуждаем поясничную мышцу, нужно отметить, что поясничных мышц две – большая и малая, но последняя есть только у половины населения. Эта статья посвящается большой поясничной мышце.

Несмотря на то, что большая поясничная выглядит, как одна длинная многосуставная мышца, диссекция показывает несколько иную ситуацию. Брюшко каждой мышцы содержит (в среднем) 11 пучков мышечных волокон с раздельным прикреплением к костям, где наиболее поверхностные пучки прикреплены к нижнему грудному позвонку, а остальные ниже, в разных местах поясничного отдела, а внизу они крепятся к бедренной кости.

Кроме крепления на поперечных отростках некоторых позвонков, поясничная мышца прикрепляется напрямую к каждому межпозвонковому диску поясничного отдела. Общее количество прикреплений поясничных мышц – 22: по одному к каждому бедру и 20 креплений к позвоночнику.

У поясничной мышцы два слоя – поверхностный и глубокий. Между слоями проходит поясничное сплетение, состоящее из большого количества нервов, которые иннервируют поперечную и косые мышцы живота, тазовое дно, глубокие вращатели бедра и большинство бедренных мышц (Kirshmair et al, 2008). В связи с большим количеством креплений поясничная мышца охватывает множество суставов и нервных сетей, поэтому неудивительно, что она может быть виновником многих травм.

МЕХАНИКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

В свете информации о точках прикрепления возникают вопросы: сгибает ли поясничная мышца бедро? Или она движет позвоночник? А может, она делает и то, и другое?

Биомеханики всегда пытаются построить картину на основе «предположительного» действия, учитывая здоровье суставов, рычаги и производимое усилие. Многочисленные соединения с позвоночником подразумевают, что основная роль поясничной мышцы состоит в обеспечении каким-то образом движений позвоночника.

Но проверка этой гипотезы показывает, что углы прикреплений не позволяют обеспечить достаточного усилия для наклона в сторону. Помните подъёмы корпуса из положения, лёжа в школе (старой школе!) из National Fitness Testing program (в настоящее время известная, как President’s Challenge Program)?

При движении, подобном подъёму туловища (которые, как ни странно, всё ещё входят в протокол), поясничная мышца одновременно разгибает верхние позвонки и сгибает нижние позвонки, создавая сдвигающее усилие в поясничных позвонках (один позвонок скользит относительно другого), а также создаёт существенную компрессионную нагрузку (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) – нежелательное движение для долговременного здоровья спины.

Исследования показывают, что поясничная мышца играет активную роль в сгибании бедра, но по сравнению с подвздошной мышцей поясничная больше стабилизирует позвоночник (не позволяя позвонкам вращаться во фронтальной плоскости), чем производит движение ноги. И наконец, множественное прикрепление создаёт необходимость достаточной способности к удлинению поясничной мышцы, чтобы позволить позвоночнику, тазу и бёдрам свободное, естественное движение без боли и травм.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

Если вы когда-нибудь видели переход триатлониста от велосипедного этапа гонки к бегу, то можете представить, как долгое пребывание поясничной мышцы в укороченном состоянии влияет на вашу способность ходить вертикально.

В немного менее экстремальной ситуации: часы (и ещё много часов), проведённые сидя, влияют на способность поясничной мышцы растягиваться на максимальную длину – длину, которая позволяет вам ровно стоять и что, вероятно, более важно, удлиняться при ходьбе.

Если вы подсчитаете количество клиентов, которые переходят от восьмичасового сидения на рабочем месте к «фитнес» активности, которая дополнительно предрасполагает поясничную мышцу к укорочению (велотренажёр, тренажёр-лестница, упражнения на тренажёрах сидя), то не удивитесь, что у людей, выполняющих упражнения, так много проблем с нижней частью спины, тазом и бёдрами.

КАК ВЫГЛЯДИТ УКОРОЧЕНИЕ ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ?

Специалисты, замечая чрезмерную кривизну поясничного отдела позвоночника, часто делают вывод о наклоне таза вперёд у клиента. Подобная форма постуральной оценки ошибочная, так как не подкреплена объективными данными положения скелета, в частности, происхождения кривой. Чрезмерное разгибание позвоночника или наклон таза вперёд не обязательно свидетельство укороченной поясничной мышцы.

Вместо этого наблюдается особенная кривая, созданная смещением верхних поясничных позвонков в сочетании с разгибанием и смещением и сгибанием нижних позвонков. Это похоже на чрезмерный изгиб, с одним исключением – костный признак: грудная клетка.

ОЦЕНКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

В связи с тем, что поясничная мышца может смещать позвоночник вперёд, очень часто можно увидеть «выпирающие рёбра» при укорочении мышцы. Оценить это в положении стоя трудно, так как многие люди компенсируют укорочение поясничной мышцы небольшим сгибанием тазобедренных суставов и коленей, «ослабляя поясничную линию». Для объективной оценки используйте положение, лёжа на спине.

Начинайте работу с клиентом в положении сидя с выпрямленными ногами. Четырёхглавые мышцы должны быть полностью расслаблены, а задняя поверхность бедра касаться пола. Остановите клиента при наклоне назад, когда нижняя поверхность бедра приподнимется от пола. В этот момент поддержите своего клиента под голову и лопатки, оставляя пространство для опускания рёбер на пол. Высота поддержки зависит от напряжения поясничной мышцы.

В идеале, вы должны быть в состоянии лежать на полу с «нейтральным» положением скелета. Укороченная поясничная мышца приподнимет бедро или нижние рёбра от пола. Эта оценка – коррекционное положение. В случае обнаружения приподнятых поясничной мышцей рёбер, попросите клиента расслабиться, пока нижние рёбра не окажутся на полу. При работе с клиентом необходимо постепенно уменьшать высоту или положение, при котором необходима поддержка.

ПОДВЗДОШНАЯ ИЛИ ПОЯСНИЧНАЯ?

Подъёмы ног лёжа на спине являются довольно распространённым упражнением при лечении и тренировке. В идеале, подъёмы должны укреплять ноги (прямую мышцу бедра, подвздошную, портняжную, напрягающую широкую фасцию бедра и отчасти приводящие мышцы), но большинство людей на самом деле делают упражнение поясничными мышцами вместо мышц, обеспечивающих стабилизацию колена. Как можно им объяснить?

Многие занимающиеся при подъёме ног одновременно отклоняют таз назад. В то время как технически это остаётся «подъёмом ног», движение происходит за счёт сгибания поясницы, а не бёдер, что увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, не способствует улучшению стабилизации колена и дополнительно укорачивает поясничную мышцу.

Обучите поднимать ноги лучшим способом:
клиент лежит на спине, одна нога согнута в колене (стопа на полу), а другая, полностью выпрямленная, на полу.

Перед началом упражнения, необходимо поместить таз в нейтральное положение (передняя верхняя подвздошная ось и лобковый симфиз – в одной горизонтальной плоскости). Попросите клиента поднять прямую ногу на высоту противоположного колена, не двигая тазом.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ: ЧТО УВЕЛИЧИВАТЬ И ЧТО УМЕНЬШАТЬ

Пожалуй, никогда раньше люди были более информированы командой здравоохранения относительно вопросов о связи таинственной поясничной мышцы с нижней частью спины, бёдрами, пахом и тазовым дном. Поэтому для специалистов в области движения необходимо понять анатомические особенности и биомеханическое действие поясничной мышцы, а также способы модификации упражнений при составлении программ для снижения риска возникновения проблем в будущем.

Не удивительно, что люди, занимающиеся спортом и фитнесом, так часто имеют проблемы с поясничной мышцей. Выполнив быструю кинематическую оценку наиболее предпочитаемых видов упражнений, вы обнаружите, что в большинстве из них присутствует сгибание бедра.

Отследив и вычислив привычные суставные углы клиентов в течение дня, вероятно, обнаружатся продолжительные периоды (думаю, часы!) в положении сидя – на работе, в машине, на диване. Если объединить работу в положении сидя со временем, когда вы сидите при упражнениях, обнаруживается, что у поясничной мышцы не было шансов со всеми этими сгибаниями бедра!

Несмотря на то, что это может показаться логичным – сбалансировать привычку к постоянному сгибанию разгибанием бедра, это не лучшая рекомендация, так как незначительно снижает непропорциональное напряжение поясничной мышцы, а просто временно его перераспределяет.

Вместо простого добавления упражнений на разгибание рассмотрите возможность замены распространённых видов активности со сгибанием бедра, таких как беговая дорожка или велотренажёр, на движения, включающие больше разгибания бедра — катание на роликовых коньках или на лыжах.

Порекомендуйте клиентам уменьшить время нахождения в положении сидя, с использованием рабочего места в положении стоя, и уменьшить количество упражнений сидя (велосипед, тренажёры и т. д.). Рассмотрите возможность добавления упражнений для растягивания поясничных мышц из йоги (поза выпад или воин), уделяя особое внимание положению рёбер. Выпирание рёбер при выполнении этих упражнений снижает их эффективность для удлинения поясничной мышцы. Попросите клиентов опускать нижние рёбра до тех пор, пока они не поравняются с тазом, чтобы держать прикрепления мышц под контролем.

ПРИЛОЖЕНИЕ. ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА И БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Ходьба остаётся одним из наиболее популярных видов двигательной активности, в том числе и на беговой дорожке. Тем не менее, при ходьбе на беговой дорожке изменяется естественная модель походки в сторону увеличения сгибания, что означает большее напряжение поясничной мышцы.

Подобно космическому кораблю, который должен оттолкнуться от земли, чтобы взлететь, нашему телу необходимо отталкиваться для продвижения вперёд. Так как полотно беговой дорожки движется в противоположном направлении, нашим ногам требуется гораздо меньше силы для отталкивания. Это требует от нас приподнимать ноги перед собой, чтобы предотвратить падение вперёд. Поэтому, несмотря на то, что проходить километры на беговой дорожке может быть удобно, механика такого способа ходьбы способна усугубить ситуацию. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Подвздошно-поясничная мышца – одна из самых «загадочных» мышц человеческого тела. А если точнее, она совсем не одна. В истории медицины с этой парой мышц произошла забавная ситуация. Выдающийся врач-анатом XVII века Риолан, персональный терапевт Марии Медичи, по ошибке назвал данный орган psoas (лат. «мышца»), а не psoai (лат. «мышцы»). Позже, уже после смерти Риолана, ошибка была обнаружена. Но путаница происходит даже сейчас – многие люди считают, что подвздошно-поясничная мышца существует в единственном «экземпляре», тогда как на самом деле их две – подвздошная и поясничная. Мышцы соединены между собой, но имеют разные начала.

Данная мышца расположена в тазовой мускулатуре. Она занимает довольно существенную площадь. Начинаясь в районе нижних позвонков, она заполняет собой всё «свободное» пространство под связками паха и подвздошной остью. Мышца находится на передней части суставов таза и закрывает головку бедра, а затем перерастает в сухожилие и крепится к бедренной кости. У многих людей эта мышца имеет соединение со слизистой сумкой, что указывает на ее исключительную важность.

Функции подвздошно-поясничной мышцы:

• является основным «инструментом» для сгибания бедра;
• служит креплением для остальных бедренных мышц, находящихся в поясничной области;
• задействована при движении и сгибании ног как в районе бедра, так и в колене;
• позволяет прижимать колени к груди;
• незаменима в вопросах координации всего тела.

Эта мышца имеет прямую связь с глубокими мышцами спины. От ее здоровья зависит состояние всей спины, в частности – позвоночника. Одна из ключевых мышц человеческого организма – мышца, выпрямляющая позвоночник – сильно зависит от тазобедренного сустава и поясницы. Следовательно, при запущенной стадии болезней подвздошно-поясничной мышцы перестают адекватно функционировать и глубокие мышцы спины, что часто приводит к таким серьезным последствиям, как искривление позвоночника.

Восточные духовные практики уделяют данной мышце большое внимание. Ряд упражнений из традиционной йоги и гимнастики цигун ориентированы именно на эту мышцу, ведь она отвечает за связь между позвоночником и ногами. Благодаря внушительному размеру, мышца взаимодействует еще и с диафрагмой, отвечающей за дыхательный процесс, и даже с почками. А согласно древней китайской медицине, мышца эта влияет еще и на работу сердца.

Во многочисленных индийских и китайских практиках эта мышца называется «обителью души» или «почвой души». Такие имена были даны древними монахами и подчеркивают исключительную важность данного органа в теле человека, огромное влияние на его физическое и духовное здоровье.

Современная медицина соглашается с древними йогами, ведь научно подтверждено, что основной запас кинетической энергии человека генерируется именно в суставах таза и бедер. Если эта часть тела нездорова, то у человека нарушается координация, появляются физическая слабость и эмоциональное бессилие, возникает боль в разных местах всего тела. Сочетание медицинских препаратов и восточных практик (йога, цигун) позволяет эффективно бороться с недугами тазовой зоны, в том числе и с СППМ.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

СППМ – недуг, имеющий мышечно-тоническую форму. Его основу составляет спонтанное сокращение мышцы – одним словом, спазм. Каждый спазм сопровождается болевыми ощущениями и нарушает нормальное функционирование мышцы. По природе и ощущениям заболевание можно сравнить с сильной судорогой, но, в отличие от последней, СППМ имеет постоянную форму и не проходит сам по себе.

Чаще всего недуг возникает вследствие повреждения подвздошно-поясничной мышцы или же тазобедренного сустава. В форме самостоятельной болезни синдром довольно редок (около 2,5% от всех случаев, преимущественно у молодых людей). Но если человек страдает любой болезнью тазобедренного сустава, то с вероятностью до 40% у него возникает и СППМ.

Список факторов возникновения данного заболевания:

• травмы суставов таза или бедер (тазобедренный артрит также относится к травмам);
• патологии таза разных этиологий, в том числе и онкологической;
• гематомы забрюшинного пространства (случаются опять-таки при травмах или при болезнях крови);
• гематомы в тазовой и бедренной зонах организма;
• опухоли (самостоятельные или от метастазов).

Предпосылкой к появлению СППМ может стать совмещение сидячей работы и занятий спортом. После дня, проведенного в офисе, крайне не рекомендуется сразу идти в тренажерный зал, фитнес-клуб или на пробежку в парк. Ведь мышца долгое время находилась в укороченном состоянии, и если сразу за этим последует сильная физическая нагрузка – риск возникновения травм и патологий мышцы существенно возрастает. Зато сама по себе сидячая модель жизни, как бы она ни была вредна, никакой угрозы мышце не несет.

На патологической стадии СППМ часто приводит к заметному перекосу тела в сторону поврежденного органа. Кроме того, возникает болезненное давление на суставы тазобедренной зоны. За таким давлением неизбежно следуют воспаление сустава и приводящая контрактура (состояние, при котором конечность, в данном случае ногу, невозможно полностью согнуть и разогнуть).

Также СППМ оказывает влияние на функционирование бедренного нерва, находящегося рядом с мышцей. Из-за этого возникает синдром бедренной невралгии, появляется вероятность того, что больная нога вообще не сможет разгибаться и сгибаться, станет малоподвижной. Поэтому СППМ нужно лечить оперативно, не позволяя ему преодолеть клиническую стадию и перейти в стадию патологии.

Внимание! Данный синдром часто обозначается в медицинской номенклатуре как psoas-syndrom. Несмотря на отличия между терминами, они обозначают одну и ту же болезнь. Стоит помнить это, чтобы не путаться в собственной истории болезни и врачебных показаниях.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы обладает видимыми, ярко выраженными симптомами. Их невозможно не заметить:

• резкая боль при попытке согнуть или разогнуть ногу (как правило, центр боли приходится на суставы таза, но иногда «отдает» в переднюю часть бедра, поясничную зону или даже кишечник);
• слабость ноги, ощущение тяжести при движении или любой нагрузке на ногу;
• серьезные затруднения при попытке перейти из лежачего в сидячее положение (иногда без сторонней помощи вообще не обойтись);
• трудности при передвижении без вспомогательных средств (костыль, палка, необходимость постоянно опираться на стены и мебель).

Внимание! Если при СППМ боль «отдает» в поясницу, то в лежачем положении она будет практически исчезать. Это не повод успокаиваться и внушать себе чувство ложной безопасности. Болезнь в любом случае нужно лечить!

Увидеть внешние проявления СППМ достаточно просто. Зачастую синдром вызывает смещение позвоночника вперед. Из-за этого при сокращениях мышцы (обыкновенное сгибание ноги), можно обнаружить выпирающие нижние пары ребер. При ходьбе это заметить сложно, поэтому лучше оценивать «поведение» ребер в положении лежа на спине.

Следует согнуть ноги в коленях и поднять их до такого состояния, когда бедра будут полностью оторваны от пола. Если у человека СППМ, то выпирающие ребра ясно это покажут.

В клиниках СППМ диагностируется несколькими способами:

• рентгенограмма показывает более плотную тень мышцы по сравнению с нормальным состоянием, также на снимке заметны перекос таза и связанные с ним изгибы позвонков;
• МРТ позволяет увидеть увеличенный контур данной мышцы;
• игольчатая ЭМГ дает возможность увидеть непроизвольную активность в суставах таза и бедра.

При первичном осмотре врачи часто используют способ, описанный выше. Если же болезнь находится в серьезной стадии, то обнаружить ее можно и путем пальпации.

Если вы хотите более подробно узнать, как проходит процедура МРТ позвоночника, а также рассмотреть, когда показано магнитно-резонансное исследование, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Способ лечения данного заболевания зависит от его стадии. На начальных этапах уместна постизометрическая релаксация, если же она неэффективна – проводится лекарственная блокада. На более серьезных этапах заболевания происходит комплексное лечение, включающее в себя медикаментозную терапию, использование миорелаксантов, витаминов, лечебную гимнастику, ношение бандажа и режим разгрузок.

Этот способ лечения имеет 3 распространенных варианта. Подобную релаксацию необходимо проводить только в больнице, ведь для этого обязательно нужна помощь врача, обладающего специальными навыками. Неплохая альтернатива для подобных занятий – это упражнения на растяжение мышцы, которые могут проводиться в домашних условиях. Подробнее о них речь пойдет немного ниже.

Для лекарственной блокады СППМ почти всегда используется следующая смесь препаратов:

• 0,5% раствор новокаина в объеме от 50 до 100 мл;
• гидрокортизона от 25 до 50 мг;
• цианокобаламина около 400 мг.

Существует 3 основных варианта лекарственной блокады СППМ. Все они предусматривают предварительную анестезию и использование иглы длиной от 15 до 20 см. Для проведения правильной инъекции необходимы определенные навыки. Проще всего сделать укол в скарповский треугольник, наружу от сосудистого пучка. Но анестезия необходима даже в этом случае ввиду большого объема лекарственной смеси.

Внимание! Данный способ лечения не рекомендуется для домашнего применения без предварительной консультации с врачом. Это допускается только в крайних случаях, если больного невозможно привезти в медицинское учреждение.

Основные способы снятия спазма таковы:

• самостоятельный массаж больного бедра и поясничной области;
• прием лекарств, прописанных врачом;
• компресс из воды (комнатной температуры или немного прохладнее);
• баня (но без экстремальных температур);
• сеанс акупунктуры;
• упражнения на растяжение мышцы.

Особую эффективность имеют упражнения на растяжение, ведь они не только убирают спазм, но и способствуют восстановлению кровообращения, расслабляют больную мышцу, восстанавливают ее тонус. Эти упражнения намного проще выполнять, чем описанную выше постизометрическую релаксацию. Но перед тем, как заниматься такой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальных особенностей организма.

Следующие упражнения – наиболее эффективны и потому популярны:

1. Для начала необходимо лечь на спину. Поврежденную ногу следует согнуть в зоне бедра (либо сразу в зонах бедра и колена, если так удобнее). Отвести согнутую ногу в сторону до «упора». Голень свесить с дивана или кровати вниз. Затем необходимо так же согнуть и вторую ногу, тоже отодвинуть ее в сторону от туловища. Посильнее прижавшись спиной к дивану, следует замереть в таком положении на 20-25 секунд.
2. Для этого упражнения нужно лечь на живот. Удобнее будет делать это на чем-то твердом, хотя бы на полу. Опершись на пол руками, следует выгнуть верхнюю половину тела (выше поясницы), как можно сильнее вытянув вверх шею и подняв голову. В подобном положении нужно сделать 20-30 обычных неспешных вдохов. Затем следует медленно принять исходное положение и расслабиться.
3. Для данного упражнения тоже нужна твердая поверхность. Следует лечь на спину и сильно прижаться к полу. Затем – согнуть обе ноги в зоне коленей и одновременно слегка приподнять их. Если «до упора» поднимать больно, можно обойтись неполной высотой. Такие подъемы следует повторять от 8 до 10 раз.

Упражнения можно чередовать, а можно – остановиться на каком-то одном. Они помогают снять спазм при синдроме подвздошно-поясничной мышцы и служат хорошим сопровождающим элементом для основного лечения.

Боль в суставах может быть связана не только с синдромом подвздошно-поясничной мышцы. Причин множество, и все они одинаково неприятны. Обычный артрит или ревматизм, столь хорошо известный большинству пожилых людей, доставляет массу хлопот. И хотя навсегда избавиться от боли чаще всего не получается, можно использовать простые приемы для снижения болевых ощущений и улучшения качества жизни.

Многим не нравятся вкус и аромат имбиря, но эти недостатки с лихвой компенсируются медицинскими свойствами данного растения. Корень имбиря имеет много общих свойств с ибупрофеном, но при этом начисто лишен побочных эффектов. От имбиря, как минимум, не бывает болей в желудке, не нарушается кровообращение.

Самый простой способ приготовить имбирь – это натереть его на крупной терке и заварить с расчета 1 столовую ложку (без горки) на 1 стакан воды. Прокипятить, чтобы получился хороший отвар. Пить 2 раза в день – утром и вечером – в любых количествах, но без фанатизма – можно по 2-3 столовых ложки, а можно и по половине стакана.

В составе зеленого чая есть много антиоксидантов – полезнейших союзников в борьбе с больными суставами. Чашка зеленого чая за завтраком оказывает огромное позитивное воздействие благодаря высокому содержанию витамина E. Также он в обилии содержится почти во всех овощах зеленого цвета.

Есть огромное количество продуктов, имеющих положительное воздействие на суставы человека. Они полезны даже здоровому человеку, а уж «счастливому» обладателю больных суставов – тем более.

Продукт	Изображение	Почему полезно?
Сухофрукты и орехи		Подобные лакомства дают организму энергию, способствующую повышению подвижности суставов и снятию воспаления
Свежие овощи и фрукты		Большое количество витаминов – что еще нужно?
Сок лимона		Он богат антиоксидантами и потому идеально подходит для утреннего питья в разбавленном виде с небольшим (!) количеством сахара
Яблочный уксус		Отличная замена для сока лимона, ведь можно избежать добавления вредного сахара. Свойства – практически те же
Рыбий жир		Каким бы он ни был противным, но рыбий жир содержит элементы омега-3, которых больше нигде не найти в столь больших пропорциях. Чайная ложка в день – и суставы будут чувствовать себя намного лучше

Под диетой подразумевается не отказ от пищи в целом, а отказ от некоторых продуктов, негативно влияющих на суставы. При здоровых суставах эта пища никому не вредит, но если человек болеет, к примеру, артритом – данные продукты следует исключить из рациона.

Продукт	Изображение	Почему вредно?
Молокопродукты		В них содержится казеин, способный воспалить больные суставы
Яйца		Арахидоновая кислота – еще один провокатор воспалительных процессов
Пшеница и другие злаки		В них есть глютен – воспалитель суставов для тех, кто мучается с артритом. Здоровым людям, как всегда, не вредит, а вот больным – запросто
Пасленовые (баклажаны, помидоры, перец и т.п.)		Помимо воспаления суставов, эти овощи способны снизить их подвижность. Причиной всему – содержащийся в них алкалоид

Синдром подвздошно-поясничной мышцы – это заболевание, с которым следует бороться на ранней стадии. Его проще всего вылечить, когда болевые ощущения еще не стали слишком сильными, а медикаментозное лечение пока еще не требуется. Главное – не давать недугу развиться до состояния, когда он начнет серьезно осложнять жизнь. В своевременном решении проблемы хорошо помогают правильное питание, специальная гимнастика, умеренные занятия йогой. И врачей, конечно же, избегать не стоит. При малейших признаках недомогания рекомендуется пройти обследование в ближайшей клинике и самостоятельно ознакомиться с результатами.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

Экология потребления. Фитнес и спорт: Подвздошно-поясничная мышца играет большую роль при выполнении упражнений, относящихся к тяжелой атлетики.

Подвздошно-поясничная мышца играет большую роль при выполнении упражнений, относящихся к тяжелой атлетики и ежедневных занятиях бегом или ходьбой. Она также влияет на нашу физическую форму и развитие различных групп мышц.

Данная статья поможет вам лучше понять работу подвздошно-поясничной мышцы и укрепить ее, выполняя простые упражнения.

Мышцы, из которых состоит подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза.

Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.

Две мышцы, которые и образуют подвздошно-поясничную мышцу, особенно важны для сгибательной группы мышц бедер и работают в качестве стабилизаторов. Фактически, подвздошно-поясничная мышца является одной из самых мощных сгибательных мышц. Также есть третья мышца, о которой пойдет речь в дальнейшем.

Большая поясничная мышца. Эта мышца, которая находится в брюшном прессе.

• Действие. В тазобедренном суставе мышца сгибается, поворачивается и приводит в движение бедро.
• Происхождение. Органы и поперечные отростки позвонков.
• Место прикрепления мышц. Малый вертел бедренной кости.
• Нервная иннервация. Поясничное сплетение.

Подвздошная мышца. Находится глубоко в животе в подвздошной ямке.

• Действие. Работает так же, как и поясничная мышца.
• Происхождение. Подвздошная ямка.
• Место прикрепления мышц. Малый вертел бедренной кости.
• Нервная иннервация. Бедренная.

Малая поясничная мышца. Примерно 40% населения имеет малую поясничную мышцу. Интересно, что малая поясничная мышца является предельно важной мышцей для передвижения собак и кошек, и практически бесполезной для человека.

• Действие. Способствует созданию лордотической кривой в поясничном отделе позвоночника и наклону таза назад.
• Происхождение. Органы и поперечные отростки первого поясничного позвонка.
• Место прикрепления мышц. Верхняя ветвь лобковой кости.
• Нервная иннервация. Передняя ветвь поясницы.

Слабая подвздошно-поясничная мышца может привести к сутулости или «плоской спине». Тяжесть и напряжение задней части тазобедренного сустава создает вытяжение бедер. Исследования показали, что в нормальных условиях подвздошно-поясничная мышца работает для создания фазы-опоры и противодействию возникающему напряжению. Длительное растяжение приводит к тому, что возникающая сутулость увеличивает стресс на передних связках тазобедренного сустава, это может привести к нестабильности в тазобедренном суставе. Также может вызвать мышечный дисбаланс из-за чрезмерной компенсации мышечной ткани.

Слабость в подвздошно-поясничной мышце снижает способности тазобедренного сустава сгибаться, а также привносит трудности в движение тела вперед при поднятие из положения сидя, или при ходьбе в гору. Если вы занимаетесь бегом, то качество вашего шага, а соответственно и тренировок, также ухудшится.

Для того чтобы понять, как это может повлиять на занятия тяжелой атлетикой, достаточно взглянуть на упражнение, которое носит название «олимпийского рывок» и по сути является силовым подъемом штанги на грудь. Многие слышали о выражение «треугольники мощностей», применяемом в тяжелой атлетике. Это положение, когда ноги согнуты в бедрах, а корпус наклонен вперед. Если у вас слабые подвздошно-поясничные мышцы, то вам будет сложно находиться в таком положение. К тому же, вы, скорее всего, не сможете выполнить максимально сильный рывок и поднять вес. Слабость данной мышцы может вызвать нестабильность положения спортсмена и доставить ему дискомфорт.

Укрепление данной мышцы поможет вам развить скорость, ловкость и силу при выполнении упражнений тяжелой атлетики. Вы можете выполнять любое из базовых упражнений представленных ниже до или после тренировки.

Лягте на спину, ноги вытяните перед собой. Руки положите либо под попу, либо за голову. Если руки находятся за головой, будьте внимательны к тому, чтобы поясница оставалась на полу и не была изогнутой. Лучший способ – это представить, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров. Сделайте 10 – 15 раз каждой ногой.

Займите положение на турнике. Поднимите обе ноги к груди. Важно, чтобы ваши колени дотянулись до груди. Можете помогать себе локтями.

Лягте на пол. Поднимите голени, колени согнуты под 90 градусов. Положите руки на голени и начните поднимать верхнюю часть тела. Вытяните руки вперед по бокам. Постарайтесь поднять обе ноги как можно выше вверх. Задержитесь в таком положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Напряжение в данной мышце может быть связано с дискомфортом в нижней части спины, так как мышцы оказывают давление на таз и влияют на движение поясницы и бедер. Выполняйте следующие упражнения, чтобы помочь «удлинить» мышцы.

Все мы знаем, что такое выпад. Не забывайте держать одну ногу согнутой в колени под 90 градусов, а вторую почти параллельно полу. Поднимите верхнюю часть тела. Если хотите, можете поднять руки над головой, чтобы увеличить натяжение.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Руки должны быть на полу по бокам.

Сядьте на пол. Руки поставьте на пол за собой пальцами к ступням. Постепенно начните поднимать таз так, чтобы почувствовать напряжение в руках. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если вы чувствуете себя комфортно в данной позиции, выпрямите ноги в коленях. Постарайтесь удержаться в таком положение 30 – 60 секунд.

Здоровые подвздошно-поясничные мышцы важны для всех ежедневных упражнений. Именно поэтому нужно укреплять и развивать эти мышцы, чтобы получать максимальный результат от тренировок и не получать травм. Если вы чувствуете боль в подвздошно-поясничной мышце, покажитесь физиотерапевту или массажисту. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

На по­яс­нич­ной мыш­це сфо­ку­си­ро­ва­ны мно­гие упраж­не­ния йо­ги и ци­гун, по­сколь­ку она обес­пе­чи­ва­ет связь ниж­ней ча­сти по­зво­ноч­ни­ка с но­га­ми че­рез об­ласть та­за. Кро­ме то­го, вни­ма­ние к по­яс­нич­ной мыш­це объ­яс­ня­ет­ся той важ­ной ро­лью, ко­то­рую иг­ра­ет эта мыш­ца бла­го­да­ря сво­е­му вза­и­мо­дей­ствию с поч­ка­ми, серд­цем и гру­до­брюш­ной диа­фраг­мой. Ко­неч­но, не сле­ду­ет за­бы­вать и о дру­гих мыш­цах, су­хо­жи­ли­ях и связ­ках, рас­по­ло­жен­ных в об­ла­сти та­за, ко­то­рые то­же по­лу­ча­ют поль­зу от упраж­не­ний, пред­на­зна­чен­ных для по­яс­нич­ной мыш­цы.

По­яс­нич­ная мыш­ца — од­на из са­мых слож­ных и са­мых важ­ных мышц, на ко­то­рую ока­зы­ва­ют воз­дей­ствие упраж­не­ния йо­ги, ци­гун и Тайц­зи. Она со­став­ля­ет часть ос­нов­но­го мы­шеч­но­го ком­плек­са те­ла и яв­ля­ет­ся клю­чом для устра­не­ния боль­шин­ства слу­ча­ев на­ру­ше­ния мы­шеч­но­го рав­но­ве­сия.

Эту мыш­цу ува­жи­тель­но на­зы­ва­ют «Оби­та­ли­щем ду­ши», «Поч­вой ду­ши», а так­же «Мыш­цей ду­ши». Эти на­зва­ния го­во­рят о жиз­нен­но важ­ном зна­че­нии этой мыш­цы для под­дер­жа­ния фор­мы на­ше­го те­ла, для на­ших ор­га­нов и энер­ге­ти­че­ско­го со­сто­я­ния все­го на­ше­го су­ще­ства.

Она иг­ра­ет глав­ную роль в со­хра­не­нии рав­но­ве­сия всей те­лес­ной струк­ту­ры. Эти на­зва­ния ста­нут по­нят­нее, ес­ли мы осо­зна­ем, что ком­плекс по­яс­нич­ной мыш­цы под­дер­жи­ва­ет все ор­га­ны в ниж­ней ча­сти брюш­ной по­ло­сти — в об­ла­сти, на­зы­ва­е­мой Ниж­ний Дань­тянь. Она со­став­ля­ет его зад­нюю стен­ку и за­щи­ща­ет поч­ки. Бла­го­да­ря сво­ей свя­зи с поч­ка­ми, со­глас­но пред­став­ле­ни­ям Тра­ди­ци­он­ной Ки­тай­ской Ме­ди­ци­ны эта мыш­ца свя­за­на так­же и с серд­цем. Кро­ме то­го, с по­мо­щью фас­ций она свя­за­на с гру­до­брюш­ной диа­фраг­мой — мыш­цей, ко­то­рая обес­пе­чи­ва­ет ды­ха­ние.

Ком­плекс по­яс­нич­ной мыш­цы пред­став­ля­ет со­бой ши­ро­кую плос­кую мыш­цу, рас­по­ло­жен­ную в об­ла­сти по­яс­ни­цы. Она име­ет мно­же­ство от­ветв­ле­ний, ко­то­рые, по­доб­но щу­паль­цам ось­ми­но­га, от­хо­дят в раз­ных на­прав­ле­ни­ях с обе­их сто­рон ниж­ней ча­сти по­зво­ноч­ни­ка.

По­яс­нич­ная мыш­ца со­сто­ит из двух ос­нов­ных ча­стей, боль­шой и ма­лой по­яс­нич­ных мышц, ко­то­рые со­еди­не­ны с две­на­дца­тым груд­ным по­звон­ком (Т12) и с каж­дым из пя­ти по­яс­нич­ных по­звон­ков (LI—L5). Боль­шая по­яс­нич­ная мыш­ца зна­чи­тель­но пре­вос­хо­дит по раз­ме­рам вто­рую часть и тре­бу­ет наи­боль­ше­го вни­ма­ния. Боль­шая по­яс­нич­ная мыш­ца на­чи­на­ет­ся от по­пе­реч­ных от­рост­ков по­звон­ков Т12 и LI —L5 и про­хо­дит под па­хо­вой связ­кой в об­ласть па­ха, спус­ка­ясь по пе­ред­ней по­верх­но­сти под­вздош­ных ко­стей та­за.

Она при­креп­ля­ет­ся к ма­ло­му вер­те­лу на внут­рен­ней по­верх­но­сти верх­ней ча­сти бед­рен­ной ко­сти. Зна­чи­тель­но мень­шая по раз­ме­ру ма­лая по­яс­нич­ная мыш­ца на­чи­на­ет­ся там же, где и боль­шая, но за­тем со­еди­ня­ет­ся с крест­цо­во-се­да­лищ­ной связ­кой. Эта связ­ка со­еди­ня­ет­ся с се­да­лищ­ным буг­ром (по­за­ди се­да­лищ­ных ко­стей).

По су­ще­ству, боль­шая по­яс­нич­ная мыш­ца пред­став­ля­ет со­бой верх­нюю часть под­вздош­но-по­яс­нич­ной мыш­цы. Дру­гую важ­ную часть под­вздош­но-по­яс­нич­ной мыш­цы со­став­ля­ет мыш­ца, ко­то­рая но­сит на­зва­ние под­вздош­ной мыш­цы. Под­вздош­ная мыш­ца при­со­еди­ня­ет­ся не­по­сред­ствен­но к верх­ней пе­ред­ней ча­сти под­вздош­ных ко­стей та­за и к верх­ней ча­сти крест­ца. Эта под­вздош­ная часть мыш­цы со­еди­ня­ет­ся с ниж­ней ча­стью боль­шой по­яс­нич­ной мыш­цы, при­мер­но на уров­не та­зо­бед­рен­но­го су­ста­ва сли­ва­ясь в еди­ную мыш­цу. По­это­му мыш­цу в це­лом на­зы­ва­ют под­вздош­но-по­яс­нич­ной мыш­цей.

Че­рез гру­ше­вид­ную мыш­цу боль­шая по­яс­нич­ная мыш­ца функ­ци­о­наль­но свя­за­на с крест­цом. Гру­ше­вид­ная мыш­ца со­еди­ня­ет бо­ко­вые по­верх­но­сти пе­ред­ней ча­сти крест­ца с боль­ши­ми вер­те­ла­ми, рас­по­ло­жен­ны­ми на зад­них внеш­них по­верх­но­стях бед­рен­ных ко­стей, ря­дом с та­зо­бед­рен­ны­ми су­ста­ва­ми. По­сколь­ку боль­шая по­яс­нич­ная мыш­ца со­еди­ня­ет­ся с ма­лым вер­те­лом спе­ре­ди внут­рен­ней по­верх­но­сти бед­рен­ной ко­сти, си­ла, при­ло­жен­ная к од­но­му из вер­те­лов, бу­дет воз­дей­ство­вать на дру­гой. В об­ла­сти та­за име­ет­ся не­сколь­ко мышц, ко­то­рые оди­на­ко­вым об­ра­зом вза­и­мо­свя­за­ны с боль­шой по­яс­нич­ной мыш­цей.

По­яс­нич­ная мыш­ца, кро­ме то­го, что она жиз­нен­но важ­на для ди­на­ми­ки те­ла, иг­ра­ет ре­ша­ю­щую роль в его энер­ге­ти­ке. По­яс­нич­ная мыш­ца са­мым тес­ным об­ра­зом свя­за­на с поч­ка­ми, так как каж­дая из них рас­по­ло­же­на не­по­сред­ствен­но на пе­ред­ней по­верх­но­сти со­от­вет­ству­ю­щей мыш­цы по обе­им сто­ро­нам по­зво­ноч­ни­ка. Здесь по­яс­нич­ная мыш­ца, вме­сте с квад­рат­ны­ми мыш­ца­ми по­яс­ни­цы об­ра­зу­ет зад­нюю стен­ку брюш­ной по­ло­сти. Бла­го­да­ря по­сто­ян­но­му не­по­сред­ствен­но­му кон­так­ту с поч­ка­ми они ре­а­ги­ру­ют на теп­ло или хо­лод в поч­ках и на­обо­рот. Кро­ме то­го, урет­ры, иду­щие от по­чек к мо­че­во­му пу­зы­рю, под­ве­ше­ны на пе­ред­них по­верх­но­стях по­яс­нич­ных мышц, что еще боль­ше укреп­ля­ет связь с энер­ги­ей по­чек.

Две боль­шие по­яс­нич­ные мыш­цы яв­ля­ют­ся глав­ным эле­мен­том по­яс­нич­но­го ком­плек­са, на ко­то­ром фо­ку­си­ру­ют­ся упраж­не­ния йо­ги и ци­гун. Вме­сте они об­ра­зу­ют то, что при­ня­то на­зы­вать про­сто «по­яс­нич­ной мыш­цей» — как буд­то это од­на мыш­ца, — по­то­му что они обыч­но ра­бо­та­ют как од­но це­лое.

В че­ло­ве­че­ском те­ле са­мая боль­шая ки­не­ти­че­ская энер­гия и си­ла ге­не­ри­ру­ют­ся в та­зо­бед­рен­ных су­ста­вах, во­круг ко­то­рых под­со­еди­не­ны по­яс­нич­ные мыш­цы. Ес­ли вы не мо­же­те рас­крыть таз и на­учить­ся урав­но­ве­ши­вать обе сто­ро­ны, си­ла та­зо­бед­рен­ных су­ста­вов ока­зы­ва­ет­ся очень огра­ни­чен­ной. Это при­во­дит так­же к вто­рич­ной по­те­ре дви­же­ния, в ре­зуль­та­те че­го ча­сто ощу­ща­ет­ся боль в дру­гих ча­стях те­ла вме­сте с ощу­ще­ни­ем сла­бо­сти или бес­си­лия на эмо­ци­о­наль­ном уров­не.

Об­ласть ма­ло­го та­за та­за и крест­ца в Ки­тае но­сит на­зва­ние «куа». В дви­же­ни­ях ци­гун и тайц­зи ре­ша­ю­щее зна­че­ние име­ет пе­ре­да­ча иду­щей от зем­ли энер­гии от ног к куа и, че­рез куа, от ног к верх­ней ча­сти те­ла, и на­обо­рот. Те, кто се­рьез­но ра­бо­та­ет над со­бой, ста­ра­тель­но вы­пол­ня­ют как сто­я­чие по­зы йо­ги, так и упраж­не­ния ци­гун, что­бы по­вы­сить эф­фек­тив­ность на­строй­ки сво­их куа на си­лу и плав­но пе­ре­да­вать эту си­лу (как на фи­зи­че­ском, так и на тон­ком уров­нях). Труд­но пе­ре­оце­нить зна­че­ние за­ня­тий йо­ги и ци­гун и при­ве­де­ния в над­ле­жа­щее со­сто­я­ние ком­плек­са по­яс­нич­ных мышц для раз­ви­тия куа — и, ко­неч­но, для до­сти­же­ния пре­вос­ход­но­го здо­ро­вья в це­лом.

Ко­гда Дань­тянь укреп­ля­ет­ся и на­чи­на­ет по­лу­чать до­ста­точ­но энер­гии, ощу­ще­ние и ре­а­ли­за­ция си­лы со­зда­ют ощу­ще­ние здо­ро­вья, урав­но­ве­шен­но­сти и чув­ство сла­жен­ной ра­бо­ты те­ла. По­яс­нич­ная мыш­ца при­ни­ма­ет уча­стие в ра­бо­те спи­ны, бе­дер и об­ла­сти та­за. Функ­ци­о­ни­руя нор­маль­но, она по­мо­га­ет бед­рам дви­гать­ся впе­ред, а так­же по­во­ра­чи­вать­ся в верт­люж­ных впа­ди­нах на­ру­жу. Это обес­пе­чи­ва­ет есте­ствен­ную ли­нию спи­ны и ре­гу­ли­ру­ет на­клон та­за, что яв­ля­ет­ся од­ним из ос­нов­ных фак­то­ров, опре­де­ля­ю­щих пра­виль­ное по­ло­же­ние те­ла.

Она на­чи­на­ет дви­же­ние, пе­ре­ме­щая но­ги впе­ред во вре­мя ходь­бы, а так­же в зна­чи­тель­ной сте­пе­ни опре­де­ля­ет по­ло­же­ние те­ла, ре­гу­ли­руя на­клон та­за. Ес­ли из-за не­нуж­но­го или из­бы­точ­но­го на­пря­же­ния по­яс­нич­ная мыш­ца уко­ра­чи­ва­ет­ся, это вы­во­дит из рав­но­ве­сия все осталь­ное, при­во­дя к су­ту­ло­сти и «круг­лой спи­не». Уко­ро­чен­ная по­яс­нич­ная мыш­ца мо­жет так­же по­тя­нуть за со­бой бед­рен­ную кость, в ре­зуль­та­те че­го верх­няя часть но­ги раз­вер­нет­ся на­ру­жу.

Что­бы ком­пен­си­ро­вать этот раз­во­рот, по­во­ра­чи­ва­ет­ся ниж­няя часть но­ги, что при­во­дит к скру­чи­ва­нию боль­ше­бер­цо­вой и ма­ло­бер­цо­вой ко­стей, на­ру­шая их вза­и­мо­связь. Та­ким об­ра­зом, под­тя­ги­ва­ние вы­зы­ва­ет скру­чи­ва­ние на­ру­жу. Та­кое скру­чи­ва­ние ча­сто ме­ша­ет ров­но ста­вить сто­пу при ходь­бе. Воз­ни­ка­ю­щее в ре­зуль­та­те вра­ще­ние сто­пы со­зда­ет до­пол­ни­тель­ный ис­точ­ник на­пря­же­ния и бо­ли во всем те­ле.

По­яс­нич­ная мыш­ца мо­жет быть слиш­ком ко­рот­кой с од­ной сто­ро­ны ту­ло­ви­ща, что за­став­ля­ет ряд мышц с обе­их сто­рон ком­пен­си­ро­вать од­но­сто­рон­нее на­тя­же­ние. След­стви­ем та­кой ком­пен­са­ции мо­жет явить­ся плос­ко­сто­пие, О-об­раз­ное ис­крив­ле­ние ног или де­фор­ма­ция ко­лен­но­го су­ста­ва, сла­бость го­ле­но­стоп­ных су­ста­вов, спа­сти­че­ские бо­ли в сво­де сто­пы, на­клон та­за в од­ну сто­ро­ну, боль и ощу­ще­ние око­че­не­ния по­зво­ноч­ни­ка. На­тя­же­ние по­яс­нич­ной мыш­цы мо­жет при­ве­сти к та­кой жест­ко­сти, что бед­рен­ные ко­сти не смо­гут по­во­ра­чи­вать­ся над­ле­жа­щим об­ра­зом и при вра­ще­нии в верт­луж­ных впа­ди­нах бу­дут из­на­ши­вать­ся.

Ко­гда дли­на по­яс­нич­ной мыш­цы со­от­вет­ству­ет нор­ме, она слу­жит под­держ­кой для ор­га­нов, ко­то­рые на­хо­дят­ся в ниж­ней ча­сти брюш­ной по­ло­сти. По­яс­нич­ная мыш­ца рас­по­ло­же­на ря­дом с поч­ка­ми. Все эмо­ции, ко­то­рые ока­зы­ва­ют вли­я­ние на поч­ки, вли­я­ют и на по­яс­нич­ную мыш­цу. В ки­тай­ской ме­ди­ци­не поч­ки свя­зы­ва­ют со сти­хи­ей Во­ды, они под­да­ют­ся воз­дей­ствию хо­ло­да, стра­ха или ис­пу­га. Все зто ока­зы­ва­ет охла­жда­ю­щее воз­дей­ствие на поч­ки, по­яс­нич­ную мыш­цу и да­же на ниж­нюю часть спи­ны. Со вре­ме­нем эти эмо­ции мо­гут ско­вать ниж­нюю часть спи­ны и по­яс­нич­ную мыш­цу. И на­обо­рот, охла­жде­ние или сжа­тие по­яс­нич­ной мыш­цы мо­жет вы­звать не­бла­го­при­ят­ные ре­ак­ции в поч­ках. Как по­яс­нич­ная мыш­ца, так и поч­ки по­ло­жи­тель­но ре­а­ги­ру­ют на теп­ло.

Поч­ки и серд­це то­же свя­за­ны меж­ду со­бой. Ко­гда серд­це пе­ре­гре­ва­ет­ся, поч­ки вы­сы­ха­ют. Ко­гда серд­це слиш­ком хо­лод­ное, поч­ки за­мер­за­ют. Что бы вы ни де­ла­ли, по­ве­де­ние серд­ца и по­чек бу­дет со­от­вет­ство­вать ва­шим дей­стви­ям. Не­га­тив­ное со­сто­я­ние, воз­ни­ка­ю­щее в ре­зуль­та­те вза­и­мо­дей­ствия серд­ца и по­чек, бу­дет ска­зы­вать­ся на по­яс­нич­ной мыш­це и на­обо­рот. Ко­гда серд­це и поч­ки урав­но­ве­ше­ны, по­яс­нич­ная мыш­ца рас­слаб­ле­на.

Кро­ме то­го, по­яс­нич­ная мыш­ца с по­мо­щью фас­ций фи­зи­че­ски свя­за­на с диа­фраг­мой. Один слой фас­ций диа­фраг­мы спус­ка­ет­ся вниз и со­еди­ня­ет­ся с по­яс­нич­ной мыш­цей. По­это­му, ко­гда в ниж­ней ча­сти спи­ны мыш­цы со­кра­ща­ют­ся, это от­ра­жа­ет­ся на диа­фраг­ме и нам ста­но­вит­ся труд­но ды­шать. Ес­ли по­яс­нич­ная мыш­ца име­ет нор­маль­ный, че­ло­век мо­жет ды­шать глуб­же и ис­поль­зо­вать си­лу диа­фраг­мы для улуч­ше­ния свя­зи меж­ду ниж­ней и верх­ней ча­стью те­ла.

По­нят­но, что по­яс­нич­ная мыш­ца тре­бу­ет от нас вни­ма­ния и осо­зна­ния, что­бы на­ши еже­днев­ные за­ня­тия спо­соб­ство­ва­ли ее укреп­ле­нию, удли­не­нию и урав­но­ве­ши­ва­нию. Упраж­не­ния йо­ги и ци­гун по­мо­га­ют осо­зна­вать по­яс­нич­ную мыш­цу и обес­пе­чи­вать ее хо­ро­шее со­сто­я­ние, в ре­зуль­та­те че­го мы так­же луч­ше цен­три­ру­ем­ся. Рав­но­ве­сие и гар­мо­ния в об­ла­сти по­яс­нич­ной мыш­цы обес­пе­чи­ва­ют раз­ви­тие внут­рен­ней си­лы, укреп­ля­ют ду­шу и по­вы­ша­ют ка­че­ство всей на­шей жиз­ни.

Подписывайтесь на канал «Хроники Пта-Ха» в Telegram, чтобы первыми узнавать о самом интересном и важном.

источник