Диеты, пилюли для похудения, планы тренировок для сжигания жира, личный фитнес-тренер, пластические операции — это составные части многомиллиардной индустрии по всему миру.
Полки книжных магазинов забиты томами различных диет, аптеки предлагают не меньшее количество разнообразных добавок, которые обещают мгновенный результат с минимумом усилий.
Мы совершаем столько необдуманных поступков и принимаем столько невзвешенных решений, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. А что если ключом к похудению может банальное снижение сахара в крови?
На самом деле сахар в крови играет огромную роль в способности человека сжигать жир и худеть.
Если сахар в крови повышен, то человек склонен к полноте, поэтому первое, что нужно предпринять на пути к улучшению здоровья и похудению — понизить сахар в крови.
Узнайте, как быстро снизить сахар в крови, используя несколько простых советов по питанию.
Простыми словами уровень сахара в крови — это концентрация глюкозы (или сахара) в крови.
Каждый раз, когда мы кушаем, наш организм получает сахар из углеводов и других питательных веществ по мере того, как пища переваривается в желудке. Сахар, образующийся после расщепления углеводов, попадает в кровоток, где начинает свою работу гормон инсулин. Он переносит сахар из кровотока в клетки, где он будет использоваться как источник энергии.
Если запасы энергии пополнены, а вы все еще не наелись, инсулин делает так, что весь лишний сахар начинает откладываться в различных частях тела в виде жира.
Если уровень сахара постоянно повышен (что может быть результатом неправильного питания), поджелудочная железа работает практически круглосуточно, чтобы вырабатывать инсулин, потому что лишь он может справиться с постоянным потоком сахара.
Во-первых, организм не может справиться с очень большим количеством сахара за раз.
Если постоянно есть продукты, повышающие уровень сахара в крови, организм начнет накапливать избыток сахара в виде жировых отложений. Со временем организм может устать от постоянной выработки инсулина и перестанет вообще реагировать на сахар.
Это очень опасное состояние, потому что эти неконтролируемые излишки сахара в кровотоке могут привести к ожирению, различным неврологическим заболеваниям и диабету 2 типа.
При повышенном сахаре организму сложно сжигать жир вообще, потому что в таком состоянии он его лишь запасает.
Еще одним недостатком высокого уровня сахара в крови (если сказанного выше было мало) является то, что он способствует выработке и высвобождению гормона стресса — кортизола.
Кортизол вырабатывается как следствие сильного потрясения, стрессов и переживаний.
Когда организм вырабатывает повышенное количество этого гормона на регулярной основе, все попытки похудеть будут напрасны, потому что запускается процесс накопления жира. Это защитный механизм, который развился у человека со времен пещерных людей.
Чтобы начать сжигать жир, нужно избавиться от причин, приводящих к повышению уровня сахара в крови. Эти изменения должны коснуться рациона питания (нужно как минимум знать, какие продукты понижают сахар в крови) и образа жизнь. Снизив сахар в крови, гормоны станут получать меньше сигналов на хранение сахара в виде жира, а оставшийся жир будет естественным образом расходоваться.
Не думайте, что вся сладкая еда повышает уровень сахар в крови.
Наш организм зависим от глюкозы как от источника топлива, поэтому присутствие углеводов в рационе питания является необходимым условием для оптимального здоровья. Просто нужно есть правильные углеводы.
К проблемным продуктам относятся те, которые повышают уровень сахара в крови очень быстро. Это в основном пища с высоким содержанием сахара и с небольшим количеством полезных веществ, таких как клетчатка, белок или жиры.
Как правило это продукты, подвергающиеся сильной обработке, такие как:
- Белый хлеб;
- Кондитерские изделия из белой муки: кексы, пончики, пирожные, печенье;
- Конфеты;
- Содовые;
- Паста;
- Сладкие соки;
- Алкоголь.
С другой стороны, еда, содержащая клетчатку, белок и полезные жиры (фрукты, овощи, орехи и семена) замедляют высвобождение сахара в кровоток и не сильно влияют на уровень сахара в крови.
Это объясняет тот факт, что хотя фрукты и содержат сахар, но в них есть еще и клетчатка, которая замедляет высвобождение сахара.
Чтобы ускорить процесс похудения и поправить свое здоровье, представляю вам 11 быстрых и простых способов и народных средств, как понизить уровень сахара в крови.
Первым и самым важным шагом на пути к снижению сахара в крови должен стать шаг по ограничению пищи, которая вызывает резкие скачки уровня глюкозы: сахар.
Очевидными источниками рафинированных сахаров являются выпечка, сладкие напитки и хлеб.
Чтобы минимизировать потребление обработанного сахара с пищей, внимательно читайте этикетки на товарах. Рафинированный сахар скрывается во многих продуктах, даже помеченных как «полезно для здоровья», таких как батончики с гранолой или в соусах, поэтому будьте бдительны.
Во-первых, было неплохо заменить обработанные зерна цельными зернами. Но если есть возможность отказаться от зерновых вообще, это поможет снизить сахар в крови и ускорить процесс похудение.
Для нормализации сахара в крови лучше не есть клейкие сорта зерновых культур, такие как пшеница, рожь и ячмень.
Это потому что глютен — это провоспалительный белок, который организм переваривает долго и с трудом. Эта неспособность организма переваривать глютен может привести к колебаниям сахара в крови. Даже если нет чувствительности к нему, все равно лучше ограничить его потребление.
Замените зерновые с глютеном на коричневый рис или киноа, которые в небольших количествах никак не повлияют на сахар крови.
Хотите привести в равновесие свой сахар в крови, тогда кушайте белок и полезные жиры с каждым приемом пищи. Старайтесь кушать блюда, приготовленные в домашних условиях.
Такие белки, которые есть в курятине или киноа, и полезные жиры, как в кокосовом масле и авокадо, замедляют высвобождение сахара в кровоток, что предотвращает резкие скачки глюкозы.
Если принимать яблочный уксус прямо перед приемом пищи, это поможет улучшить чувствительность к инсулину и сдержать скачок сахара в крови, особенно после приема углеводов.
Единственным недостатком яблочного уксуса может стать для некоторых его вкус.
Упражнения — это один из самых эффективных способов снизить сахар в крови, потому что они позволяют клеткам расходовать любое количество сахара из кровотока.
Даже самые простые упражнения, как ходьба, например, снижают концентрацию сахара в крови, тогда как высокоинтенсивные упражнения, такие как силовые и интервальные, могут улучшить восприимчивость к инсулину.
Было доказано, что корица может помочь усилить влияние инсулина на головной мозг, тем самым повышая восприимчивость к инсулину.
Просто добавляйте корицу в свои любимые блюда и напитки, чтобы ощутить всю пользу этой пряности на себе.
Подходите тщательно к выбору корицы. Цейлонские палочки корицы содержат вещества, способствующие снижению сахара в крови. Они самые полезные. Большинство кофеен и ресторанчиков используют в своем меню смесь порошка корицы с молотым сахаром.
Фраза «стресс приводит к полноте» — это очень правдивое высказывание.
Кортизол- это гормон стресса, который дает сигнал организму запасать жир. Большое количество кортизола в крови способствует повышению уровня сахара и мешает организму сжигать жир.
Нужно найти способы справляться со стрессом, чтобы избыток кортизола не привел к чрезмерному накапливанию жировых отложений.
Йога, глубокое дыхание, медитация, поход в спа-салон, шоппинг и исключение любых источников стресса из вашей жизни может помочь снизить реакцию организма на раздражитель и способствовать сбросу лишних килограммов.
Я не рекомендую потреблять кофеин каждый день, и это частично из-за его влияния на уровень сахара в крови. Кофеин приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, поэтому если вы любите пить кофе по нескольку раз в день, тогда стабилизировать ситуацию не получиться.
Вместо обычного чая или кофе попробуйте натуральные травяные чаи или кофе без кофеина, что поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и усилить сжигание жира.
Как уже говорилось ранее, пища с высоким содержанием клетчатки замедляет высвобождение сахара в кровоток и приводит его в норму, а это в свою очередь ускорит сжигание жира.
Лучшими источниками клетчатки является цельная пища, а именно фрукты, овощи, орехи и семена. Старайтесь есть цельную еду с каждым приемом пищи.
Неприятный запах изо рта — не беда, ведь чеснок обладает массой преимуществ для здоровья. Тем более исследования подтверждают, что он способен уменьшать уровень сахара в крови.
Недостаток сна считается одной из форм стресса. И чем меньше вы спите, тем больше вырабатывается грелина. Грелин — это гормон, который сообщает организму, что он голоден и повышает аппетит.
Повышенный уровень грелина приводит к тому, что человек постоянно хочет есть и ест на самом деле все, что под руку попадается: сладкое, фаст-фуд и крахмалистые углеводы. Все это в конечном итоге приводит к быстрому набору массы тела и повышенному сахару в крови.
Чтобы держать свой аппетит, нервы и сахар в крови в норме, старайтесь каждую ночь получать как минимум 7 часов спокойного и качественного сна.
Если вы научитесь контролировать уровень сахар в крови, тогда в скором времени вы начнете постепенно сбрасывать вес и сжигать все свои жировые отложения, особенно в области живота.
Чувство постоянного голода уменьшится, так как вас начнет насыщать та пища, которую вы едите. Вы почувствуете прилив энергии и желание больше двигаться. Не растрачивайте эту энергию попусту и начните тренироваться.
Приведите в норму свой уровень сахара в крови, чтобы стать более активным, стрессоустойчивым и стройным.
источник
Главной опасностью этого заболевания является высокий уровень глюкозы в крови, что сказывается на поджелудочной железе. В этом случае она работает в экстренном режиме. Симптоматика сахарного диабета оказывает прямое влияние на жизнь человека, делая ее менее приятной и безопасной.
Проблемы с уровнем сахара со временем могут привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются…
В настоящий момент известны случаи, когда с виду здоровый человек вдруг начинает ощущать неприятные симптомы, такие как:
- Повышенная жажда и мочеиспускание;
- Хроническая усталость;
- Резкая и беспричинная потеря веса, либо наоборот набор массы;
- Долгое заживление ран;
- Нарушение зрения;
- Появление онемения в конечностях.
Сахарный диабет может быть представлен несколькими формами:
- I типа;
- II типа;
- Гестанционный диабет;
- Lada- диабет.
Каждая форма этого заболевания отличается друг от друга и имеют свои симтомы, течение и лечение. Однако все они требуют правильного лечения и правильного питания.
В частности важно поддерживать нормальную концентрацию сахара в крови для нормализации всех функций организма. Поэтому стоит знать, как можно быстро понизить значение сахара. Достичь положительного результата можно специальными диетами, народными методами и лекарством нового поколения.
Для нормализации сахара в крови следует включить в пищу как можно больше фруктов, овощей, сухофруктов, клетчатки. Специалисты составили список продуктов, которые способствуют понижению сахара в кровеносном русле.
Список разрешенных продуктов
- Овсяная каша.
Ее полезность в том, что в крупе имеется огромное количество клетчатки. Поэтому при ежедневном употреблении овсянки можно понизить концентрацию глюкозы в кровеносном русле, и предотвратить возникновение СД. - Орехи.
В орехах много белков, жиров и клетчатки, что прекрасно действует на функционирование всего организма. Но стоит отметить, что рекомендуемая суточная потребность не должна превышать 50 г, так как можно быстро набрать вес. - Корица.
Ее можно добавлять в различные каши, йогурты, морсы, соусы и даже заправки. - Гречневая каша.
- Авокадо.
При ежедневном употреблении данного продукта будет наблюдаться снижение глюкозы в крови. Положительный эффект достигается благодаря наличию клетчатки, белков, К, Fe, Mg, фолиевой кислоты. - Красный сладкий перец, клубника.
Благодаря присутствию витамина С и антиоксидантов эти продукты не только понижают сахар в кровеносном русле, но и усиливают иммунную систему. - Пшено.
Ежедневное употребление пшенной каши тоже оказывают влияние на значение сахара в крови, так как эта крупа богата клетчаткой. - Рыба.
Рекомендуется готовить рыбу на пару либо запекать, так как жареная пища нагружает поджелудочную железу. - Брокколи, бобовые, чеснок.
- Черная сморода, вишня, лимон.
Эти продукты богаты белками, полифенолами, что благотворно влияет на работу поджелудочной железы, заставляя ее работать должным образом и выделять достаточное количество гормона.
Придерживаясь данных рекомендаций можно моментально понизить уровень глюкозы в крови.
Диабетиков обманывают! С этим уникальным средством можно быстро справиться с сахаром и дожить до глубокой старости. Двойной удар по диабету!
Когда рациональное питание и физическая активность не помогают бороться с этим недугом приходиться прибегать к консервативному лечению лекарственными препаратами. В настоящее время производиться довольно много подобных препаратов, которые эффективно снижают концентрацию глюкозы в крови.
Разновидности препаратов
Все препараты отличаются друг от друга механизмом действия. Различают:
- Секретагоги: действуют на поджелудочную железу и помогают ей в выработке гормона («Гимеперид», «Гликвидон»);
- Сенситайзеры: Повышают чувствительность тканей к действию гормона («Росиглитазон» , «Пиоглитазон»);
- Ингибиторы альфа-гклюкозидаз: не позволяют активно всасывать инсулин на определенном участке ЖКТ («Акаробаза»).Современные лекарственные средства для снижения глюкозы в кровеносном русле действуют на жировую ткань и эффективно усиливают формирование гормона.
Ежедневные силовые тренировки благотворно действуют на весь организм и позволяют мышцам всасывать глюкозу из кровеносного русла. Регулярное занятие спортом помогает уменьшить массу тела, холестерин, артериальное давление и сжечь лишний жир.
Эффективные упражнения
- Упражнение на бицепс.
Сгибать и разгибать руки в локтях. Данное упражнение можно усложнить и использовать легкие гантели. - Жим на трицепс.
Упражнение выполняется в положении стоя. Одну ногу необходимо поставить впереди другой. Медленно поднимать гантель над головой. Затем сгибаем руки в локтях и опускаем гирю за головой. - Жимы от плеч.
Поднимаем гантели до середины головы. Далее выпрямляя руки, поднимаем гантели. - Жим от груди.
Исходное положение, лежа на спине, с согнутыми коленями, ступни находятся на полу. Гантели держат на уровне груди, поднимаются на вытянутую руку и опускаются обратно. - Тяга на низком блоке.
Садимся на пол и сгибаем колени. Тянем на себя ручки эспандера и сгибаем руки в локтях и возвращаемся в исходное положение. - Классические приседания.Их можно усложнить и взять в руки гантели.
Помимо упражнений и лекарств можно понизить значение сахара в кровеносном русле народными способами. Есть множество методов и народных средств, но более эффективно оказывают влияние следующие:
- Белая шелковица. Из растения можно приготовить настой, который необходимо пить 4 раза в сутки.
- Корица. Рекомендуемая доза 10 г в сутки. Ее добавляют в соки, чай и другие напитки.
- Настойки из грецкого ореха и дубовых желудей, осиновой коры, лопуха.
- Гвоздика в виде настоя принимается 3 раза в сутки.
- Черника быстро снижает значение глюкозы в крови. Используются как ягоды, так и листья.
- Одуванчик. Можно приготовив настойку из корней растения.
Для быстрого понижения глюкозы в крови можно используя различные отвары, например из крапивы. Листья растения обладают полезными веществами, которые оказывают положительное действие на организм, и понижают сахар в крови, увеличивают гемоглобин и нормализуют свертываемость крови. Приготовить отвар не сложно, листья крапивы заливаются кипятком и настаиваются 2 часа. Далее отвар надо процедить и пить перед едой по 5 мл.
Также прекрасно помогают понизить уровень сахара отвар из овса. Зерна и шелуха злака заливаются водой и кипятятся около 20 минут. Рекомендуется пить 4 раза в сутки. Хранить отвар в холодильнике.
Корень хрена оказывает эффективное воздействие на организм и понижает сахар. Для приготовления настойки нужно натереть его на терке и соединить с прокисшим молоком. Пить по одной столовой ложке 3 раза в сутки.
Почки деревьев также можно использовать в качестве настойки. Заварить 2 столовые ложки кипятком и настоять в термосе. Принимать небольшими глотками в течение всего дня.
Лавровые листья моментально снижают глюкозу в крови. В термос положить 10 листьев и залить кипяченной водой. Настоять сутки. После этого принимать настой перед едой не более 5 раз в день. Примерно через неделю концентрация глюкозы придет норму.
Горчичные семена способствуют нормализации пищеварения, устранению запоров, усилению желчи и улучшению самочувствия. Если не нравиться вкус горничных семян, то вместо них можно использовать семена льна. Эффект будет аналогичным.
Для улучшения самочувствия следует поддерживать оптимальное значение глюкозы в крови. Стоит отметить, что значение сахара в кровеносном русле зависит от множества факторов таких как физическая нагрузка, наследственная предрасположенность, однако в первую очередь от питания. Для того чтобы сахар сильно не повышался следует соблюдать некоторые правила:
- Умеренное потребление сладкой, соленой и углеводной продукции;
- Ежедневная физическая активность;
- Включить в свой рацион низкокалорийные продукты, клетчатку и витамины;
- Соблюдать правильное питание;
- Поддерживать свой вес в оптимальной форме.
Стоит отметить, что питание для диабетиков оказывает непосредственное влияние на течение заболевания. Многие продукты из магазинов не подходят таким больным, так как в них содержится много сахара. Таким образом, контроль сахара в продукции играет важную роль в составлении питания для диабетика. Однако огромную опасность представляют продукты, которые содержать «скрытый» сахар. Поэтому каждому диабетику следует знать, какие продукты есть запрещено.
Список запрещенных продуктов!:
- Колбаса и мясные изделия;
- Слишком жирное мясо, сало;
- Сыр;
- Молоко и молочная продукция с высоким процентом жира;
- Мороженное;
- Кондитерские изделия;
- Сладкая и соленая продукция;
- Арбуз и дыня;
- Бананы;
- Вареная морковь и свёкла;
- Сахар в чистом виде;
- Алкогольная продукция;
- Жирная рыба и супы;
- Консервы: рыбные мясные, консервированный горошек, кукуруза;
- Паштет;
- Газированные и сладкие напитки, в том числе соки.
Правильное и рациональное питание при сахарном диабете это главный ключевой фактор, который поддерживает стабильную компенсацию углеводного обмена.
Стоит отметить, что в настоящее время, несмотря на огромное количество лекарств невозможно полностью вылечить это заболевание. Таким образом, специальная диета, правильный режим дня и прием лекарственных средств способны обеспечить человеку комфортную жизнь.
источник
Эти силовые упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови путём увеличения его поглощения мышцами, а также сжигают жировые отложения и улучшают настроение.
Если у вас диабет, то вы, конечно, знаете важность контроля за уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что силовые тренировки играют в этом главную роль? Простые упражнения, выполняемые регулярно, приучают клетки ваших мышц больше всасывать глюкозы из крови, необходимой для выработки энергии. При этом также увеличивается круглосуточное сжигание лишнего жира, снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается общее самочувствие.
Большинство людей с диабетом может безопасно использовать данную систему упражнений, но на всякий случай посоветуйтесь со своим врачом. Вы должны стремиться проводить силовые тренировки не менее двух раз в неделю плюс аэробная физическая активность для оздоровления сердца ─ либо 5 дней в неделю в течение 30 минут, либо 3 дня в неделю в течение 50 минут (например, бодрая ходьба или бег трусцой). При этом всегда проявляйте осторожность, и если, выполняя упражнения, не чувствуете себя хорошо, проконсультируйтесь у фитнес-эксперта или врача. Полезен также гибкий подход к системе тренировок, особенно если иногда у вас внезапно прекращается потение.
Будьте готовы тщательно изучить все 10 выполняемых дома упражнений, разрабатывающих основные группы ваших мышц. Выполнение каждого упражнения начинается с одного подхода по 10-15 повторений. Отдых 30-120 секунд перед следующим упражнением. Начните с эспандера (растягивающийся шнур с ручками) или легких гантелей, которые позволяют вам сосредоточиться на технике выполнения. Если вы можете легко сделать два или три подхода, переходите к более тяжелым нагрузкам, которые должны быть такими, с которыми вы можете выполнить всего 8-10 повторений в первом подходе.
Возьмите гантели в руки и опустите их вниз ладонями к бёдрам. Сжимая бицепсы и сгибая руки в локтях, поднимите гантели, поворачивая по пути предплечья так, чтобы ваши ладони в конце подъёма были повёрнуты к плечам. Медленно опустите гантели в исходное положение. Контролируйте скорость перемещения рук с гантелями вниз так, чтобы инерция движения грузов была умеренной.
В положении стоя с одной ногой немного впереди другой и с одной гантелей в обеих руках, держащих её за рукоятку. Медленно поднимите гантель над головой, выпрямляя локти. Медленно согните руки в локтях, опустив гантель за головой. Держите плечевые части рук вертикально к полу. Лопатки отводятся вниз и назад при повторении.
Вы можете выполнять жим от плеч сидя или стоя. Держа гантели в каждой руке, поднимите их вверх так, чтобы они находились на уровне ушей, а руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов. Это ваше исходное положение. Теперь поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки. Медленно возвратитесь в исходное положение.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Держа гантели в каждой руке на уровне груди, поднимите их над грудью. Пауза, затем медленно опустите гантели обратно к груди.
Сядьте на пол, ноги вместе, колени согнуты. Держите ручки эспандера или гантели в руках прямо перед собой ладонями друг к другу. Сохраняя спину прямой, потяните ручки эспандера или отведите гантели к своим бокам, сгибая руки в локтях. Держа локти ближе к телу, медленно выпрямите руки в исходное положение.
Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Положите руки за голову. Стяните лопатки вместе, двигая локти назад. Локти должны быть направлены в стороны и оставаться в таком положении постоянно при выполнении данного упражнения. Напрягите мышцы живота и согните туловище, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь обратно на пол, сохраняя поясницу постоянно прижатой к полу.
Лягте лицом вниз, локти непосредственно под плечами, ладони вниз, пальцы ног согнуты вперёд. Из этого исходного положения, напрягая мышцы живота, оторвите туловище и бедра от пола и поднимите их на такую высоту, чтобы тело напоминало планку, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 5 секунд или более. Затем медленно опуститесь в исходное положение, держа спину прямо.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз так, как если бы садились на воображаемый стул. Стремитесь к тому, чтобы ваши бёдра были параллельны полу, а ваши колени не должны выступать вперёд за кончики пальцев ног. Вставая обратно в исходное положение, наклонитесь немного вперед. Вы также можете делать упражнение Присед, опираясь спиной на гимнастический мяч, помещенный между спиной и стеной. Держите в руках гантели, если хотите увеличить нагрузку на нижнюю часть тела.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте шаг правой ногой назад, сгибая ногу в колене, которое приближается к полу, но не касается его. При этом ваше левое бедро должно быть почти параллельно полу. Опираясь на левую пятку, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений, а затем делайте то же самое, отступая назад левой ногой. Чтобы усилить нагрузку на нижнюю часть тела, держите в руках гантели.
Положение стоя, держась за спинку стула. Согните левую ногу в колене, перемещая пятку в сторону ягодиц, при этом правая нога слегка согнута. Опустите левую ногу на пол. Сделайте 8-12 повторений, а затем повторите с правой ногой. По разрешению вашего врача можете усложнить упражнение, используя утяжелители для ног.
Если вы принимаете лекарства от диабета, то вам, возможно, придётся принять меры предосторожности, чтобы предотвратить опасное падение уровня сахара в крови (гипогликемию). Поговорите с врачом, чаще проверяйте уровень сахара в крови, слегка перекусывайте перед тренировкой. Держите закуски или таблетки глюкозы с собой, когда тренируетесь, на случай, если появятся симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь или слабость.
Если вы регулярно принимаете инсулин, то вам, возможно, потребуется корректировать дозу приёма до и после тренировки. Начните с лёгкой тренировки, чтобы понять, как она влияет на уровень сахара в крови. Проверьте его до, во время и после тренировки. Если вы тренируетесь в течение часа или двух после еды, то вам может потребоваться уменьшить дозу инсулина, которую вы принимаете перед едой. Всегда консультируйтесь с вашим врачом перед внесением любых изменений, касающихся приёма инсулина. Дозы других лекарств от диабета, которые вы принимаете через рот, также должны быть снижены, когда вы тренируетесь.
Тяжелая атлетика не рекомендуется для людей с заболеваниями глаз, связанными с диабетом, (например, диабетическая ретинопатия), которые не лечатся. Кроме того, пристрастие к интенсивным аэробным кардиотренировкам ─ плохая идея для людей с не вылеченной ретинопатией. И силовые, и аэробные тренировки могут увеличить глазное давление. Если у вас есть повреждение нервов в ногах, то тренировка в положении сидя или лежа на полу предпочтительнее, чем в положении стоя. И не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой фитнес-программы.
источник
Сахарный диабет стал такой распространенной болезнью, что важно знать, как защитить себя от этого заболевания и как снизить сахар в крови при диабете, если он уже есть. Эта статья поможет вам узнать о самых эффективных и распространенных способах понизить сахар.
Сахар нужен для нормальной работы мозга, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, он попадает в кровь. Если человек ежедневно потребляет его выше нормы, то излишки глюкозы начинают скапливаться в печени, мышцах, отчего появляются такие болезни, как атеросклероз, гипертония, подагра или диабет.
Излишнее потребление сладкого мешает поджелудочной железе производить норму инсулина, отчего организму становится невозможным пополнять резервы энергии.
У взрослого человека показатель глюкозы в крови должен быть 3,3 — 6,1 ммоль/л. Меньше этой нормы тоже быть не должно, чтобы не нарушилась работа головного мозга.
Когда показатель падает ниже нормы – это состояние называется гипогликемия. У человека начинаются дрожать руки, появляется головокружение, спутывание сознания, появляется сильное чувство голода.
После приема пищи сахарный показатель сразу увеличивается, но это организму ничем не грозит, а вот постоянно повышенный уровень, считается показанием к приему лекарства. Вместо приема лекарств, попробуйте делать простые упражнения, при этом постоянно измеряя уровень глюкозы.
Зачем это нужно? Дело в том, что упражнения помогают заметно уменьшить показатель сахара, а вместе с употреблением лекарств, он может сильно снизиться, что тоже очень плохо для здоровья человека.
При диабете 2 типа физические упражнения очень важны, потому что они повышают чувствительность клеток к инсулину, т. е. снижают инсулинорезистентность. Доказано, что рост мышечной массы в результате силовых тренировок снижает инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность связана с соотношением жира на животе и вокруг талии к мышечной массе. Чем больше в организме жира и меньше мускулов, тем слабее чувствительность клеток к инсулину.
Чем более физически тренированным становится ваш организм, тем меньшие дозировки инсулина в уколах вам понадобятся. А чем меньше инсулина циркулирует в крови, тем меньше жира отложится.
Ведь мы помним, что инсулин — это главный гормон, который стимулирует ожирение и мешает похудеть.
Посмотрите это видео, в котором врач-диетолог объясняет, почему при диабете нужны тренировки. А Анна Куркурина расскажет, как следует строить тренировочный цикл.
Ну, а если выполнение предыдущего комплекса слишком просто для вашей физической формы, то возьмите гантели и сделайте вот эти 10 упражнений. При выполнении этого комплекса дважды в неделю сахар из крови будет уходить в мышцы. При этом снизится вес, холестерин, придет в норму давление.
В остальные дни недели пробуйте или быструю ходьбу или аэробику. Если при выполнении комплекса появляется слабость, или резко прекращаете потеть, то проконсультируйтесь со своим доктором.
Обычно, эти упражнения, выполняемые в домашних условиях, переносятся очень легко. За один подход (а всего их три) сделайте 10-15 повторов, затем перерыв 40-100 секунд, затем еще повтор.
- Сгибания на бицепс
Сгибая и разгибая руки в локтях, поднимите снаряды, чтобы ладони были развёрнуты к туловищу. - Упор на трицепс
Стоя, одна нога слегка впереди другой. Неторопливо поднимите снаряд над головой. Потом медленно согните руки в локтях, опустите гантель за головой. - Жим от плеча
Поднимите гантели до середины головы, потом руки выпрямите, поднимая гантели. - Жим от груди
И. П. –лежа на спине, колени согнуты, ноги стоят на полу. Держите снаряды на уровне груди, поднимайте вверх, затем опускайте к груди. - Тяга на низком блоке
И.П. – сидя на полу, колени согнуты. Держите снаряды в руках перед собой ладонями друг к другу. Потяните на себя ручки эспандера или руки с гантелями прижмите к своим бокам, в локтях согнув руки, потом вернитесь в И.П. - Классический кранч
И.П. Лежа на спине, ступни стоят на полу, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы живота, поднимите верхнюю часть туловища над полом, затем не спеша опустите. - Для пресса
И.П. Лежа лицом вниз, локти на полу под плечами, пальцы ног согнуты. Напрягая мышцы живота, поднимите туловище над полом, чтобы тело держалось прямо. Удержитесь 5 секунд, потом тихо опуститесь, удерживая спину прямо. - Присед
И.П. Ноги на ширине плеч. Согните их в коленях и опуститесь так низко, словно садитесь на стул. Такое упражнение лучше делать, опираясь спиной на мягкий мяч, установленный между спиной и стеной. Чтобы увеличить нагрузку, в руках держите снаряды. - Выпады назад
И. П. Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте шаг правой ногой назад, чтобы колено приблизилось к полу, не касаясь его. Опираясь на пятку левой ноги, вернитесь в И.П. То же самое повторите левой ногой. Для усиления нагрузки, возьмите снаряды. - Растягивание переднюю мышцу бедра
И.П. Стоя, опираясь на спинку стула. Согните левую ногу, достаньте пяткой до ягодиц, правая нога немного согнута. Повторите другой ногой.
Люди, принимающие инсулин, должны строже проверять сахар в крови после выполнения данного комплекса. Уровень глюкозы может понизиться настолько, что придется уменьшать дозу инсулина. Консультация с врачом — обязательна!
Решить проблему помогут народные средства и овощи, если их регулярно употреблять. Что понижает уровень сахара в крови?
- чеснок,
- салат посевной,
- топинамбур,
- лук, зеленый и репчатый,
- брусника, черника,
- шпинат,
- рябина черноплодная,
- грейпфруты, все виды фасоли.
Как быстро снизить уровень сахара в крови? Быстро уменьшить уровень глюкозы поможет натуральный овес.
- Залейте 1 стакан овса 6-ю чашками горячей воды,
- Варите на тихом огне 1 час, пропустите через ситечко,
Пейте отвар в любом количестве, в любое время, от него будет только сплошная польза. Хранить его надо в холодильнике.
Также быстро действует настой перегородок скорлупы грецких орехов:
- 40 г. перегородок залейте 0,5 л. воды,
- Подержите на тихом огне 1 час.
- Употребляйте по 1 ст. л. перед каждой трапезой.
Эффективно действует корень хрена:
- На мелкой терке натрите свежий корешок хрена.
- Соедините его с простоквашей или кислым молоком (но не кефиром) 1:10.
- Пейте 1 ст. л. 3 раза в день перед едой.
Попробуйте чаи для снижения сахара в крови.
- Заварите 2 ст. л. почек 2 чашками кипятка.
- Дайте настояться 6 часов в термосе.
- Употребите всю порцию настоя за день маленькими глотками.
- Заварите 1 ст. л. свежих листьев черники (если сухие – то 1 ч. л) 1 чашкой кипятка.
- Поставьте на огонь, доведите до кипения. Потом быстро уберите с огня.
- Укутайте емкость с настоем до остывания.
- Пейте по чашке горячего отвара в 3 приема за сутки. Курс – 6 месяцев.
- Измельчите 10 листочков лавра, положите в термос, заварите 1 чашкой кипятка.
- Оставьте на 20-24 часа.
- Принимайте настой теплым по 100 мл перед едой 3- 4 раз в день. Через 6-7 дней сахар достигнет нормального уровня.
- Попробуйте каждый день съедать по 0,5 ч.л. горчичных семян.
- Кроме всего, у вас отрегулируется пищеварение, уберутся запоры, усилится выделение желчи, улучшится самочувствие.
- Вместо семян горчицы, возьмите семена льна, вы добьетесь аналогичного эффекта.
Чтобы не превысить дневную норму сахара, специалисты рекомендуют: здоровые молодые люди, не подвергающие себя большими физическими нагрузками, могут принимать до 80 грамм сладости в сутки. Люди старшего возраста — меньше этой нормы.
Для сравнения — 2 бутылочки «Фанты» (0,3л), перекрывают суточную норму сахара.
В чайную ложечку вмещается до 7г песка (сахарного), посчитайте, сколько сладостей за 1 день поступает в ваш организм.
Лучше включите в свой рацион сладкие фрукты, сухофрукты: курагу, грушу, изюм, хурму, яблочки, сливу, виноград, морковь, а также мед.
Какие продукты понижают сахар в крови:
- Бобовые
- Тыква, кабачки, оливки
- Листья салата, петрушка, топинамбур
- Грецкий орех, кешью, арахис, миндаль
- Оливковое масло, цельные злаки
- Рыба морская, курица, кролик
- Черная смородина, вишня, лимон
- Шпинат, лук, чеснок
- Авокадо, грейпфрут.
- Потребление гречневой каши поможет вашему организму решить проблему с сахаром.
Не занимайтесь самолечением такого грозного недуга, как диабет, ведь вы не знаете, какого типа посетила вас эта болезнь. Только доктор может выписать препараты, в зависимости от вашей проблемы.
Для лечения имеются разные препараты, например, Актос, Манинил, Глюкофаж и другие. Каждый препарат лечит свою область, поэтому, не назначайте сами себе лечебные таблетки, чтобы не навредить организму.
Самым известным препаратом считается Манинил. Он оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, заставляя вырабатывать столько инсулина, сколько требуется организму.
Препарат Диабетон тоже стимулирует поджелудочную железу. Под его воздействием инсулин вырабатывается естественным путем.
Препарат Глюренорм назначается в том случае, когда пациент имеет еще какие-то заболевания, например, почек. Его чаще всего назначают пожилым людям.
Лекарство нового поколения Амарил прописывают вместе с инсулином.
При сахарном диабете 2 типа, за счет новых лекарств, здоровье людей поддерживается на должном уровне, если больной соблюдает диету, ведет активный образ жизни.
Гомеопатические таблетки в последние годы приобрели наибольшую популярность. Они не имеют побочных эффектов, не вызывают лекарственной зависимости, хорошо сочетаются с другими препаратами.
Коэнзим композитум – полезен при «диабетической стопе».
Гепар композитум – приводит в норму липидный и углеводный обмен, улучшает работу печени.
Мукоза композитум – уменьшает воспаление поджелудочной железы, усмиряет панкреатит.
Момордика композитум – нормализует выработку инсулина, восстанавливает клетки поджелудочной железы.
Лечение можно проводить 1-2 раза в году. Для снижения массы тела выписывается Орлистат или Сибутрамин.
Важен особенно первый анализ , ведь при этом определяется не только тип диабета, но и другие заболевания эндокринной системы. Поэтому, перед анализом важно соблюдать диету, а также делать его обязательно натощак.
Чтобы точнее определить характер заболевания , вам могут сделать забор крови в течение всего дня или под сахарной нагрузкой.
В любом случае, если замечаете сухость во рту, зуд на теле, сильную слабость, увеличение массы тела или сильную худобу, незамедлительно сдайте анализ на сахар.
Уважаемые читатели! Не поддавайтесь этому недугу, боритесь всеми доступными средствами, а их, как видите, немало в арсенале медицины.
источник
Сухость во рту, жажда, неумеренный аппетит, обильное мочеиспускание, зуд, медленное заживление ранок, быстрая утомляемость, ухудшение зрения, частые приступы слабости – данные симптомы сигнализируют о повышенном уровне глюкозы. Знание, как снизить сахар в крови в домашних условиях, помогает предупредить развитие сахарного диабета, когда поджелудочная железа вырабатывает мало гормона инсулина.
После расщепления на глюкозу и фруктозу сахар всасывается в кровь. Его достаточный уровень необходим для функционирования головного мозга.
Инсулин преобразует избыток глюкозы в гликоген, который накапливают печень и мышцы. При снижении уровня сахара кровь в виде глюкозы транспортирует его в органы.
Сахар изготавливают из свеклы или сахарного тростника. Он содержит только калории, отсутствуют полезные вещества – витамины, минералы.
Снижение повышенного уровня сахара необходимо, поскольку продукт увеличивает содержание в крови мочевой кислоты, которая провоцирует атеросклероз, гипертоническую болезнь, подагру.
Злоупотребление сладким вызывает сахарный диабет. Поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина, что нарушает усвоение глюкозы. Клетки теряют возможность восстановить запасы энергии.
Диабет первого типа. Прием пищи, содержащей углеводы, увеличивает в крови уровень сахара. Чтобы его усвоить, организм требует поступления инсулина.
Диабет второго типа. У организма снижена чувствительность тканей к инсулину. Больные страдают повышенной массой тела, им необходимо соблюдать диету.
Заболевание передается по наследству. Его развитию способствует повышенная масса тела, продолжительные стрессы, употребление стероидных гормонов, вирусные инфекции.
Сахарный диабет лечат только под наблюдением врача. В противном случае могут развиться осложнения – поражение кровеносных сосудов, почек, зрения, функций нервной системы.
Поджелудочная железа расположена в левом подреберье. Она вырабатывает биологически активные вещества, необходимые для жизнедеятельности организма.
Причина панкреатита, воспаления поджелудочной железы – застой секрета, который развивает в железе клеточный некроз.
Заболевания поджелудочной железы вызывают регулярное переедание, несдержанность в питании, пристрастие к спиртному, острой пище, сладкому, употребление в больших количествах цельного молока. Заболеванию предшествуют патологии желчевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта.
Характерные симптомы – слабость, нервозность, утомляемость, тошнит, тяжесть в животе, увеличение частоты сердечных сокращений, хрипы в нижних отделах легких, результаты анализов показывают повышенный уровень сахара в крови.
При появлении боли в области поджелудочной железы прекратить прием пищи.
Содержание глюкозы в крови варьируется в узких границах. Считается нормой, если натощак перед завтраком уровень сахара – 3.3-5.5 ммоль/л у мужчин и женщин.
Через 10-15 минут после еды сахар в крови повышается, через час достигает максимума, спустя пару часов снижается до нормы.
Непродолжительные физические упражнения повышают уровень глюкозы. Длительная нагрузка наоборот, снижает.
Потребность снизить сахар в крови возникает при диабете, поражениях печени, стрессах, чрезмерном поступлении углеводов с пищей, приеме кофеина, адреналина, повышенной активности щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, заболеваниях поджелудочной железы.
Гипогликемию, нехватку уровня глюкозы, вызывает передозировка инсулина, голодание, недостаточная выработка гормонов щитовидной железой, надпочечниками.
Чтобы не пришлось лечить диабет или заболевание поджелудочной железы, в течение дня употреблять разумное количество сладостей. Интересно, что норм потребления сладкого не существует.
Некоторые врачи убеждены, что здоровым молодым людям, не подвергающим организм значительным физическим нагрузкам, достаточно до 80 грамм сахара в день.
Данную норму покрывает употребление пары бутылочек «Фанты» (0,3л). В чайной ложке до 7г сахарного песка. Нетрудно посчитать, сколько сладкого сверх нормы поступает в течение дня с чаем или кофе.
Чтобы организм получил витамины, минеральные вещества, полезно ограничить употребление сладостей и одновременно включить в рацион сладкие натуральные продукты: курагу, изюм, хурму, яблоки, груши, сливы, виноград, морковь, мед.
Иногда для снижения массы тела полезно некоторое время вместо сахарного песка добавлять в чай или кофе аспартам.
Аспартам («сластенин») открыт в 1965 году, он в 200 раз слаще сахара. Считается, что продукт не оказывает побочных действий, не содержит калорий. Таблетки хорошо растворяются в теплой и холодной воде, при кипячении утрачивают сладость.
Сахарин запрещен в некоторых странах, поскольку не усваивается организмом. Требует осторожности при анемии, заболеваниях сосудов, нарушениях пищеварения.
Ксилит при длительном применении вызывает нарушение функции желудочно-кишечного тракта, ухудшает зрение.
Цикломат натрия менее сладкий, чем сахарин, но более устойчив к высокой температуре. В США запрещен в 1969 году.
Промышленная фруктоза слаще сахара, но ее прием сложно дозировать. Чрезмерное употребление образует в крови избыток триглицеридов и мочевой кислоты.
При диабете полезна диета на чернике. В составе масса дубильных веществ и глюкозидов, поэтому ягоды и отвар листьев черники полезно употреблять, чтобы снизить сахар в крови.
- Заварить 1ч.л. измельченных черничных листьев в стакане кипятка, настоять 30 мин, процедить.
Принимать 1/3 стакана 3 раза в день.
При замедленных обменных процессах, для нормализации уровня глюкозы в крови полезна диета на свежих огурцах – овощ содержит инсулиноподобное вещество, снижает аппетит.
Гречка – незаменимый продукт, снижающий сахар в крови. Для лечения полезно приготовить следующий состав:
- Крупу вымыть, прожарить без добавления масла, перемолоть в кофемолке.
Хранить в закрытой стеклянной посуде.
- Залить 2с.л. гречишного порошка кефиром или простоквашей, настоять 12 часов.
Топинамбур (земляная груша) нормализует работу желудочно-кишечного тракта, слабит, снижает уровень сахара в крови.
- Из свежих клубней готовить салаты или принимать по 1ч.л. порошка.
Рецепт приготовления порошка:
- Клубеньки вымыть, высушить, мелко нарезать, растереть.
Топинамбур полезен при сосудистых и обменных заболеваниях, позволяет уменьшить дневную дозу инсулина.
Капуста богата клетчаткой, пектинами, витаминами, веществами, которые подавляют развитие болезнетворных бактерий. Капустный сок способствует выведению жидкости из организма, помогает понизить сахар в крови.
Сок редки полезен желчегонным, противовоспалительным, противомикробным действием, способствует нормализации уровня холестерина, растворению камней в почках и желчном пузыре, показан при холецистите. В сочетании с медом его применяют как отхаркивающее средство.
Сок из редьки снижает сахар в крови, помогает при застойных явлениях в желудочно-кишечном тракте. Средство от запора, увеличения лактации.
Картофельный сок понижает уровень глюкозы в крови, помогает при нарушениях пищеварения:
- Принимать 0,5 стакана сока картофеля 2 раза в день за полчаса до еды.
При диабете полезен свекольный сок:
- Принимать в свежем виде 4 раза в день по 1/2с.л.
Уровень сахара в крови также снижают соки моркови, кабачков, тыквы, помидор.
Для снижения уровня сахара необходим цинк, он входит в состав инсулина, катализатор химических реакций.
Цинком богаты устрицы, пророщенная пшеница, пивные дрожжи. Употребление белого хлеба увеличивает дефицит цинка.
Опыты на крысах показали, что злоупотребление белым хлебом, сладостями приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, вызывает биологическую потребность в алкоголе. Метаболизм нарушает выделение значительного количества инсулина для преобразования поступившего с питанием сахара. Кофеин, никотин усугубляют потребность в спиртном.
Таким образом, чтобы бросить пить, необходимо в первую очередь нормализовать рацион питания.
В начальной стадии сахарного диабета полезно принимать заваренные листья земляники. Настой растворяет песок в почках, оказывает мочегонное, потогонное, противовоспалительное действие.
Чай из заваренных листьев лесной малины, употребляемый в теплом виде, снижает сахар в крови, очищает кровь. Лучшие лечебные свойства у трех верхних листиков.
Корни и зелень петрушки укрепляют сосуды, понижают в крови уровень сахара.
Молодые листья одуванчика содержат инсулин, их употребляют в виде салатов:
- Замочить листья на полчаса, просушить, мелко порезать, добавить петрушку, укроп, яичный желток, заправить сметаной или растительным маслом.
- Заварить 1ч.л. мелко порезанных корней стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить.
Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день.
Крапива повышает свертываемость крови, гемоглобин, снижает уровень сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Применяют при заболеваниях почек, желчного и мочевого пузыря.
Из листьев молодых побегов варят щи, салаты, чаи, на зиму листья сушат.
- Заварить 50г свежих листьев крапивы 0,5л кипятка в стеклянной или эмалированной посуде, настаивать 2 часа, процедить.
Принимать по 1ч.л. 3 раза в день до еды.
Для снижения сахара полезно принимать аптечный экстракт элеутерококка колючего – по 20 капель 2-3 раза в день до еды.
Лавровый лист помогает при нарушении функции поджелудочной железы, повышенном содержании сахара в крови:
- Заварить в термосе 10 листьев лаврового листа 300 мл кипятка, через сутки процедить.
Принимать по 50 мл за полчаса до еды в течение двух недель.
Горькие растения лук, перец, пижма, полынь и другие улучшают работу поджелудочной железы, печени, снижают сахар в крови, способствуют скорейшему устранению последствий инфаркта, аритмии.
При диабете помогает сок подорожника – принимать по 1-2с.л. 3 раза в день.
Рецепт из березовых почек:
- Заварить 3с.л. березовых почек 0,5л кипятка, настоять 6 часов.
Выпить настой в течение суток. Через 1-2 недели лечения уровень сахара в крови снижается.
Куркума очищает кровь, полезна для профилактики запоров, помогает понизить сахар в крови:
- Заварить небольшое количество (на кончике ножа) стаканом кипятка, настоять.
Принимать 2 раза в день, чтобы понизить уровень глюкозы в крови.
Народная медицина рекомендует лечить сахарный диабет пивными дрожжами:
- Принимать сухие очищенные дрожжи по 2ч.л. 3 раза в день.
Медицинские исследования подтверждают, что физкультурные упражнения понижают уровень глюкозы при сахарном диабете и повышают ее уровень при гипогликемии.
Для выработки инсулина помимо правильного питания необходимо достаточное пребывание на солнце.
При занятиях ходьбой, бегом, велосипедом, плаванием лыжами необходимо каждые 20-30 минут пить минеральную воду, настой плодов шиповника. Максимальный перерыв между приемами пищи – 2 часа.
источник